正常飲食，避免哪些對孕婦有害的食物，避免辛辣這些就可以了，不要刻意去補，前期寶寶對營養需求不大，寶媽更多的是注意自己身體

攝入充足的熱能 從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。

攝入足量的優質蛋白質 蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

入適量的脂肪，以植物性油脂為主 在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。

維生素要適量 維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。

注意合理的營養搭配，平衡膳食 孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

在這裡回答還不如請親去書店看看是否有此書，或者在網路裡搜尋一下。比在這裡詢問要專業的多。此書名叫：孕產婦各期階段營養食譜。如果買不到或搜尋不到，可以來問我。保證提供全面的孕婦初期~待產期和月子裡的營養輔助一日三餐（營養餐）。以及各種食物的營養價值係數表。也要謝謝柯廚好友的盛情邀請！以後再有此類問答，我的柯廚好友都可以幫助到提問作者！

懷孕六個月的寶寶，是可以透過聽診器聽到寶寶的胎心音啦，恭喜小生命的成長。

在這個月份，孕婦的肚子開始變得越來越大，所以在上下樓的時候，孕婦要注意。

這個月的胎兒，骨胳的發育會從母體獲得大量的鈣質，所以孕媽媽的食譜需要安排一些高鈣的高能量的食品。

這個月份孕婦的食品應該補充糖、鐵、鈣、蛋白質，不宜多食脂肪，儘量多樣化。

食材選擇有：瘦肉、豬肝、豆奶、豆製品，水果，蔬菜。

如早餐：肉絲麵或排骨麵，水果，牛奶；午餐：米飯、絲瓜炒火腿，魚湯，依然可以補充水果；晚餐：米飯，木耳炒肉、骨頭海帶湯。

祝孕期愉快！

懷孕期間一定要吃得健康，除此之外，補充一些維生素來也很有必要，我們一起來看看：

什麼是孕期維生素

包含多種維生素與礦物質，其中葉酸、鐵、碘、鈣是最為重要。

葉酸、鐵、鈣、鐵

1.葉酸

有助於防止神經管畸缺陷的發生。

神經管畸形出生缺陷通常發生在懷孕初期的28天內，而這個時間段裡女性通常不知道自己已經懷孕。畢竟有一半的懷孕是未經計劃而發生的，所以建議每位女性從懷孕開始前到懷孕之後的12周每天服用400微克葉酸。

如果媽媽已經發現胎兒存在神經管畸形，就需要詢問婦產科醫生是否需要葉酸補充劑、以及需要的劑量。雖然研究顯示，在懷孕前三個月服用大量葉酸（最多不超過4000微克）對於孕婦來說是有好處的，但是最好還是詢問一下醫生合適的劑量。

含有葉酸的食物包括綠葉蔬菜、堅果、豆類、柑橘類水果。即使包含葉酸的食物很多，最好還是服用適量的葉酸片作為備用。

2.鈣

對於孕婦來說也很重要，有助於防止孕婦因胎兒吸收而導致自身骨密度下降的情況出現。

3.碘

在懷孕期間，碘對女性健康的甲狀腺功能至關重要。碘缺乏會導致身體發育不良，嚴重的精神障礙和耳聾。碘不足甚至會導致流產和死產。

4.鐵

不管對於母親還是胎兒，鐵元素都很重要，可以提高他們血液的攜氧能力。

所需產前維生素的種類及劑量

（1）400微克葉酸

（2）400國際單位維他命D

（3）200-300毫克鈣

（4）70毫克維他命C

（5）3毫克維生素B1

（6）2毫克維生素B2

（7）20毫克尼克酸

（8）6微克維生素B12

（9）10毫克維生素E

（10）15毫克鋅

（11）17毫克鐵

（12）150微克碘

注意，一些孕期維生素會使孕婦感到更噁心。如果你碰巧遇到這種情況，可以去諮詢醫生。醫生通常會重新開一份處方產前維生素，比如將吞嚥式的維生素換成咀嚼或液體的維生素。

個人建議孕婦飲食多吃一些富含維生素，含鈣高的一下食物，沒必要吃的過於精細，營養儘量均衡一些，不要吃一些含有化學元素的食物，平時的營養要合理搭配，傾聽醫生建議，多吃一些五穀雜糧營養餐，就像康達九洲的一個營養粉，就比較適合孕婦飲用，建議可以瞭解一下

注意營養的搭配。儘量做到營養均衡。而非大魚大肉。

早上，一杯豆漿/牛奶/骨頭湯，雞蛋一個，再來一個什錦沙拉加一個蘋果。孕婦多吃蘋果，寶貝可以變白哦。注（蘋果早上吃最好）

中午，適當新增葷食，肉/魚/蝦，蝦不宜過量更不能天天吃。注（蝦吃多了，容易造成鈣過量，寶寶出生可能會出現早牙現象）

晚上，小米粥，不易吃過甜的食物。注（辛辣的儘量少吃）

每天堅持走路，對順產有幫助哦。