先用陳長興太極拳論中的一句話來說明這個問題：人體內有臟腑筋骨，外有肌膚皮毛，四肢百骸合一而為太極。

簡單地說，內家拳要把內裡臟腑筋骨生成的能量，與外部四肢百骸生成的能量合一，形成內外合一的能量蓄髮。

內裡心肝脾肺腎都是具有能量的，這個大家不要懷疑。肺能呼吸心能跳，均是能量所為。肝脾兩腎之動雖然不能被人體感知，但均是以能量完成其生理機能的。

物質具有能量，能量改變物質，這是科學。我們要以科學的觀點看待、理解內家拳。

內家拳內裡的功夫，就是心肝脾肺腎生成的五行能量蓄髮。內家拳就是要把心肝脾肺腎的內裡能量習練出來並且用於技擊應用。

但是五行能量蓄髮已經幾近失傳了。我們只能從內家拳前輩大師留下來的拳論中看到其蹤跡。

內家拳論中有許多心、意、精、氣、神、煉精化氣、煉氣化神、易筋易髓等詞語，這些詞語就是在描述巨大的五行能量蓄髮。

但可惜的是，現在人已經不懂得五行能量蓄髮，而是僅僅從內家拳的外形動作來理解內家拳，或者在拳論中按圖索驥，閉門造車，結果就把內家拳糟蹋成為花架子。

以太極拳為例。因為太極拳（包括所有內家拳）要力達四梢，所以發力時沒有抽扯之形，從外表看來似乎是鬆柔的，所以有些人就認為太極拳是練鬆懈的。

因為拳論中有一個意字，有些人就按圖索驥地將意理解為意念。

所以現在就出現了一個奇怪的現象，在全世界的技擊格鬥術都在追求並且習練巨大的能量蓄髮時，我們的太極拳卻在習練意念與鬆懈這些違反科學的迷信垃圾！

一個答題不能覆蓋內家拳的全部，這裡只介紹一個大概。想詳細瞭解內家拳的朋友，可以看我主頁發表的系列內家拳講座和影片。裡面詳細介紹了內家拳的原理和習練方法。

傳統內家拳一般不說內功，而是提出“勁”的概念，主要是在攻防中勁的用法。

傳統武術在練習時分練法和打法。打法就是我們所說的格鬥技巧和武功套路，這是教人如何實戰的。而練法就是練勁的作用。

勁的用法分為明勁、暗勁以及化勁，明勁就是平時打人用的勁，練習中要學會整勁的作用。暗勁是筋膜之勁，這個就有點類似於小說中內功的意思了，一般練武沒有師傳的專門練法很難練出暗勁。

化勁是最高明的勁的用法了，很難達到這個水平，可以使一個地方收到的力化到其他地方。比如腹部捱打直接化到腿部。練成化勁全身都是拳，你打他就等於他打你，比金鐘罩鐵布衫都厲害。

現在有系統練這三勁的方法已經很少了，平時很難見到。

值得一題的是，只練練法，不練打法的，即使練到化勁，出去打架一樣吃虧，就像段譽，雖然內功深厚，不會武功，依然被欺負。

內功、內氣方面的話題很多，不想陷入喋喋不休的沒有實質性內容的無聊爭論，說點不吐不快的。

有很多內功神論一個很有代表性的描述是：穿山越水不知疲倦，精力充沛，內勁大無窮可於電光石火的瞬間制敵於崩潰傷殘，技擊實戰應物自然，等等。 你要跟神論者說穿山越水不知疲倦是耐力好的表現吧，他就說這不是耐力，可真到了賽場激烈對抗的三個回合他恨不能把肺喘出來。 你要說精力充沛注意飲食起居也可以實現吧，他就說那是常人所及，他等神人修練即可輕鬆達到，可要讓他三天不睡覺，五天不吃飯，估計立即癱軟在地，氣若游絲。 你要說制敵於瞬間靠格鬥搏擊技術動作的熟練和戰機的把握吧，他就說強大的內功隨意間應物自然，要真實戰吧，他又毫無章法有失風範的王八拳亂掄。 你要說呼吸加意念與現代科學訓練相結和可提高抗擊打能力和延長運動壽命吧，他說那是硬氣功和外在蠻力不值一提，死的早。可真到黃泉路上年齡方面還大部分都坐一班車。 你要問的他說不上個所以然吧，他就惱羞成怒，全然沒有了大師氣概的淡定和從容。

其實內功是有的，傳統意義上的內功在搏擊格鬥方面的表現就是耐力和爆發力，我剛才說：“呼吸加意念”就已經點破了，呵呵！是不是被我文章暗藏的內功給氣昏了頭？配合太極拳、形意拳等傳統內家拳法、推手訓練和科學的體能訓練再多積累些實戰經驗，謙虛一點再多學習些現代搏擊技術，高手的夢想就會離你不遠了。

內功、內氣的主要功能是提高你的身體綜合免疫力和強化你的五臟六腑功能，強壯你的肌肉、骨骼等肢體微觀結構，健康你的身體內環境，延緩你的身體隨年齡增大而功能性的自然退化，減少器質性病變，神經系統也反應敏銳。五臟六腑功能強壯了，吃嘛 嘛香，身體倍棒，再加上會太極拳，就算咱講究武德和涵養，不跟暴恐分子一般見識，不給他們鬥狠。最少膽氣讓你不會癱軟在地，跑的快點把歹徒甩的遠點和報警時不至於緊張的三魂迷離六魄恍惚，起碼能說清地點和歹徒貌相特徵。

再就是告訴一個祝你開心並健康長壽的不怎麼靠譜的訊息：國家婚姻法可能要修成：120歲以上可以娶三個以上老婆。。。 友情提醒：你可千萬要當真撒。。。再說這等好事一般人咱不告訴他，要真活到120歲就算國家不認帳，老婆不同意，還賺個長壽吧？！

至於說什麼內氣外放打人都是瞎忽悠。也不用較真，就勸他回家吃藥就行。積累點內氣這麼不易都外放了，是不是太可惜了？！ 還有就是你要是說練太極內功練得身體健康了強壯了，耐力和爆發力強大了，他們還會跳出來說：你這是渾身蠻力。。。真糾結。。。 繼續勸他回家吃藥。。。