輕斷食（絕食對身體傷害很大不提倡）和高強度的運動瘦個八九斤沒問題，重點看你自己能不能堅持下來

飲食：早上吃多點保證一天有足夠的能量讓你消耗，可以吃白水煮雞胸肉牛肉或蝦之類的（儘量斷豬肉）全麥麵包或者低脂麥片，配些粗糧或者水果（幫助消化），反正早餐儘量多吃（不會長胖），中餐儘量不要吃主食（如果可以的話），不行的話只能吃一點點米飯，煮些西蘭花等一些蔬菜（不放油），晚餐基本就不要吃了（忍不了的話就吃點全麥麵包或少吃點水果，但是也不能多吃，記住你是個減肥的人！）減肥人的一天能好好吃東西的估計就在早晨了，所以可以把你想吃的可能發胖的最好放早晨吃（切忌飢一頓飽一頓，這樣反彈更快！）

運動：根據自身條件選擇運動專案，能去健身房最好去健身房，最起碼裡面的氛圍不會讓你那麼快想放棄（都是身材好的小哥哥小姐姐！你的良心不會痛嗎？會痛就繼續虐自己吧！）不能去健身房，可以選擇慢跑（至少40分鐘以上才有減肥效果，持之以恆），跳繩至少3000個吧，或者自己制定不好計劃，可以下個keep跟著裡面的教程學也可以。 最後總結，減肥真的不簡單，管住嘴，邁開腿真的很重要，希望十天過後你能達到想要的目標（說實話減肥是個漫長的過程，10天可能有點hold不住，千萬不要為了速度就去吃減肥藥，傷身至極）

答主全手打，可累累了呢，感覺還不錯的話隨手懟個贊吧，懟完贊大家都有好身材了呢

做斷食瑜伽，農曆的月底選擇1.3，5，7天.單數從第一天減食，第二天再減，第三天開始不吃，配合呼吸做瑜伽一個到倆個小時。或者直接購買蜂王瓊漿（800人民幣左右）在瑜伽館或者網上購買！第四天開始不吃一直保持冥想，腹式呼吸，榆林體式練習~五，六，七，八，九，十天堅持練習到十一天開始復食！第一天少量稀飯粥類，第二天加一點點主食米飯，第三天再加一點！ 會瘦，口味會變淡，對蔬菜水果的關注度大了！但是會反彈，明顯的面板會好，睡眠質量也會變好，剛開始不吃飯會很難受，期間儘量關閉外在的影響。如果可以在家練習不要看美食直播等等朋友圈刷屏！第二天會慢慢適應一點，逐漸習慣。如果不能堅持7天！嘗試做三天的練習，一天減食 斷食一天 復食一天！

十天快速瘦身?那你只能手術或者吃藥了，並且任何的減肥都會有反彈期，因為飲食沒有辦法去控制，肯定會有一部分的反彈，建議你嘗試一下碧生源的減肥茶，畢竟大品牌，效果還是很明顯的。

任何減肥都是要付出代價的，沒有哪種減肥是大吃大喝還能瘦的，還是瘦瘦包好，一日都可以吃，我瘦了16斤，已經一年多了沒有反彈，覺得很滿足，一切付出都是值得的。