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純街健和純舉鐵練出來的肌肉有什麼不同?另外在爆發力,靈活性,力量,協調性各方面兩種健身方式有何特點?
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  • 1 # 火星人78448317

    徒手肯定也有練器械,只不過自重的更多,不然負重還這麼牛叉。上次也是這個練器械的小哥和一個練自重的黑人比賽,黑人被甩得比較遠,這次只能說是險勝啊。

  • 2 # A股那些事

    區別在於徒手健身是自身體重,對身體關節受傷更少,並且肌腱會更強壯,尤其是小臂脖子以及腰腹,這些部位會很強壯,而且身體靈活性更好,器械健身在於肌肉孤立訓練,針對性強,塊大且漂亮,非常有型,這是徒手很難達到的,但是運動員更偏向徒手訓練,比如NBA一些球星身體特別靈敏,都是透過徒手練習,或者拳擊運動員,他們更追求身體靈活性,而不是身體好看。

    徒手健身的訓練方式主要是多關節複合動作,神經募集和肌肉協同更突出些。但徒手健身的限制在於訓練重量——體重。超過體重的重量不額外使用槓鈴啞鈴的話就沒法做了。以體重80kg為例,三頭推舉的重量被限制在雙手80kg。此外,因為訓練特點的原因,徒手健身在重量選擇上比較受限,只能透過改變著力位置和支撐角度來間接改變做組重量,這點上遠不如器械健身來得方便、選擇多樣。再有,徒手健身的長處在於上身的各種推和拉的動作,尤其是拉的動作對全身面積最大的背部肌群的強健很有幫助。但是,對於全身體積最大的腿部肌群,徒手健身則相比器械健身差得太遠了。

    不過話說回來,對於極限力量在 硬拉和深蹲不超過2倍體重/臥推不超1.5倍體重 的準大神來說,使用徒手健身與用器械健身的力量差距並不明顯。但就技巧性和動作觀賞性而言,徒手健身的效果明顯要好一些。而且,徒手健身場地要求低,健身時間安排相對更方便,這些都是很大的優點。

    總之,對於新手而且沒必要糾結太多,更沒必要把自己的健身方式限制在徒手或擼鐵中唯一的一種。重要的是,學習健身的理論並付諸實踐,長期堅持下去,一邊健身一邊健腦。總有一天,你也會成為別人眼中的大神(⊙ω⊙`)!

  • 3 # 100輕健身

    簡單來說就是自體重和超體重的區別。徒手健身能逐步達到最身體的最佳狀態,但是想要突破自身的自然極限,那就需要器械輔助,獲得超出自重以外的身體刺激。

  • 4 # 悠米愛健身

    1.街頭健身,主要是以自身重量為主的訓練。

    訓練的主要專案是俯臥撐、引體向上、徒手深蹲等動作。

    因為次數較多,更多的是訓練肌肉的耐力。

    像俯臥撐,不需要任何器械,隨時隨地都可以進行訓練。

    也可以玩出更多的花樣,比如擊掌型、單手型、窄距型、倒立型、前後擊掌型等等。

    引體向上也有窄距、寬距、正常握距、單手、雙力臂。

    而雙槓可以練到手臂、下胸。

    需要不斷長期的進行練習,才能達到一定的高度。

    2.而你說的純舉鐵,也就是槓鈴訓練,這還不包含啞鈴。

    舉鐵,是針對的槓鈴三大項:深蹲、硬拉和臥推。

    另外,還包含槓鈴推舉、力量翻以及其它槓鈴變式動作。

    這主要針對的是:增加純力量型訓練。

    而普通的健身訓練,更多的是為了增強肌肉的練習。

    無論哪種,特別是在大重量時,更多的是需要爆發力去衝破自身的極限。

    3.兩種訓練都有優缺點。

    ①徒手訓練,對手臂(特別是肱三頭肌),核心,背闊肌,刺激都挺大。

    但是因為重量不夠,對胸和腿部的刺激還不夠。

    所以,有不少徒手的,肌肉維度都不大,也就是厚度不夠。

    ②純舉鐵,能幫助初級訓練者,更快增強力量。

    而普通的健身訓練,能更全面練遍全身肌肉。

    但是,玩不出徒手那種花式玩法,次數也沒有徒手的多。

    總結:無論是徒手,還是器械,都有各自的訓練方法。

    具體的,需要根據你的目標來練習。

    最好能把兩種方式結合起來訓練,才能得到更好的訓練效果。

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