首先從飲食上調整，不再吃大魚大肉，而是改成吃蛋白和膳食纖維多的食物，比如雞蛋白、紅薯、玉米，雞胸肉，吃這些可以飽肚子不餓，又不會長肉，堅持一個月可以瘦10斤以上

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題了，我們吃得太多又運動得太少導致很多人都出現了肥胖，肥胖的出現不但影響了我們的形象，而且也影響了我們的身體健康，有一些產婦容易在產後出現肥胖的症狀，下面我們一起來看看產後有哪些是健康減肥！

一、避免節食

健康的飲食和鍛鍊，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路里。

如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

二、要有耐心

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。

記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

三、控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。

如：可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

四、注重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。

五、對於飲食的態度

不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。

一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。

在生完孩子之後，不少女性的身材都出現了很大的變化，其中多半都是變胖變肥了，於是就想著要減肥恢復身材。可是這個時候身體需要充足的營養才可以保證奶水的充足，透過節食來減肥是不靠譜的。那麼究竟女性在生完孩子40天左右怎樣減肥效果更好呢？

在飲食方面的話我們如何攝入才能達到哺乳塑形兩不誤呢？

平衡膳食，每天應多攝入五百卡路里左右的熱量，食物種類不能太過單一，這樣達不到全方位的營養吸收，一定要保證營養均衡。

少吃富含糖和油的食物，這樣不僅使身體不健康，也會影響到哺乳方面的質量，攝入過多的熱量也難以消耗。

避免攝入飽和脂肪酸，這個是脂肪乳化的主要原因，也是同樣難以消耗。

增加粗糧的攝入，粗糧富含維生素和纖維，可控制食慾，大大增加飽腹感，同時也對身體有益。

補充鈣和維生素產後充足睡眠有助於恢復體型

產後充足睡眠有助於恢復體型媽媽產後正是虛弱的時候，保持充分的睡眠，這樣才有助於快速恢復精力。當然，產後媽媽會因為哺乳寶寶而打亂作息時間，最好的辦法就是儘量調整休息時間與寶寶一致。

運動瘦身產後媽媽

運動減肥

要適當，且要適合自己，建議可以選擇中低強度的

有氧運動

，不要選擇難度大的高強度運動。因為運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，很容易產生飢渴和飢餓，增大食量反而達不到減肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山等運動，對減肥很有幫助

何種運動方式才能有效塑形呢？（產後身體恢復之後）

先採用平臥在硬床和鋪上瑜伽墊的地面的方式進行，可以先活動活動四肢肌肉、胸部背部，舒展開來後可做做平躺雙腳抬起兩腿交替蹬單車的交替練習。

可小範圍的進行快走訓練，注意呼吸頻率的保持。

游泳也是一個可以全身減脂塑形，增強心肺功能的運動之一。

瑜伽，產後瑜伽可以在動作上幫助恢復骨盆的支撐組織，改善血液迴圈，調節因長期平臥而導致的肩部以及頸椎的疼痛。還有一個好處是可以幫助處於煩躁期的新手媽媽轉換心情，加強體能的恢復。以下是一些適合

產後恢復

鍛鍊的瑜伽姿勢可供選擇。