每天20分鐘跳繩2000次，堅持一個月的體驗是要根據個人身體狀況，不同人會有不同的體驗以及效果。

01

如果覺得運動量適中，會感覺跳的過程心率加快但是沒到呼吸困難的地步，跳完第二天沒有明顯的疲勞感影響正常生活。

剛開始的一兩週，會有明顯的腰圍變細，整個人感覺輕鬆，日常活動更靈活。可能小腿會變粗一點，這是由於肌肉充血的影響。跳完注意拉伸一下就能避免。

兩週以後，20分鐘跳2000個繩，會覺得更加輕鬆。甚至速度更快，2000個繩不要20分鐘就能完成。這個時候腰圍變細等“瘦”的效果沒有剛開始跳的時候好。但是整體身體曲線會更好，臀腿線條會比之前協調優美。

戶外跳繩，有益心肺功能

02

如果用20分鐘跳繩2000次。對於目前的身體狀況是過強的運動量。那麼開始的一週可能會非常痛苦。跳的過程心率過快，呼吸急促，會有喘不過來氣的感覺。肌肉負荷沒有適應之前，腿痠腳疼，甚至會抽筋。

這種情況就建議一開始不要跳那麼多，可以循序漸進，根據自己情況逐漸加量。也可以跳的慢一些，中間休息時間長些。

03

前兩種是隻跳繩的情況。我曾經試過先做抗阻力訓練（力量訓練）45分鐘之後，再用20-30分鐘跳2000個繩，隔日進行。堅持一個月之後，減脂效果比單純做力量訓練或者單純跳繩都好。

這個做法主要是為了先做力量馴良把人體儲存的糖原儘量消耗掉，之後做有氧訓練，脂肪將作為主要的供能物質。所以減脂效果最好。

”先“擼鐵”，再“跳繩”，減脂效果好

做任何事情，尤其是鍛鍊身體，無論什麼運動形式，關鍵在於堅持。只有堅持到底，持之以恆，總會有好處有效果。三心二意，三天打魚兩天曬網，急於求成，再好的運動，也不會有什麼成效。生命在於運動。只要是在運動，堅持一定就是勝利。

作為體驗者，相信自己是有發言權的，自己曾經堅持了2個月，感受如下。

1.體重不會明顯的降低，如果是減肥，控制住比邁開腿更加速成和有效

2.體能增加明顯。從最開始的跳40秒，休息20秒，然後提升為跳45秒，休息15秒，到最後持續跳3分鐘，休息30秒。心率控制下來了，喘氣平穩了，體能增加明顯

3.開始必須拉伸，減少腿部僵硬，結束也必須拉伸，緩解疼痛以及避免腿部變粗變壯。

第一，數量要慢慢遞增，因為一直跳2000，跳一段時間你會無感；

第二，平均每分鐘100這個速度要提高一點120-150每分鐘，要收緊核心配合呼吸；

第三，飲食控制，總粗糧替代精糧，增加乳製品、肉蛋類（不包括肥肉，雞胸肉或牛肉更好）等蛋白質攝入，飲食少油少鹽，少食糖分較大的水果；

第四，跳到最後，可以找一兩首tabata音樂進行衝刺，或者自己編一組跳繩類的tabata！！跳完要進行拉伸呦！

別的不知道，但是聽兒科醫生和體育老師說跳繩能讓孩子長高。我兒子天天跳繩後的確長得比以前快些了，不知道是跳繩還是其他原因。