謝不邀~
十八線小平模不請自來
表演系的女生我不清楚，但模特為了保持身材都是相當兇殘的，對自己特別狠！並沒有社交媒體上展現的那麼健康。
吃完摳出來吐的，試鏡前幾天斷食不吃飯的，大半夜胃痛直接進醫院的，厭食症的......都不是電影裡的情節，我見過太多了……
如果你想跟著學這種的，那大可不必！
吃的喝的不香嘛？這些方法並不適合普通人。
普通人想要保持身材，應該學會怎麼利用有限的時間和精力。
我有點點易胖體質，跟那種怎麼吃都不胖的人沒法比。
但跟身材比起來我更惜命，不會用太極端的方法去瘦身。
身高160，體重42kg，不胖，但也不算瘦，平模對於身材的要求沒有那麼嚴格。
保持身材這事兒看起來很麻煩，但簡單說起來，就是吃喝60%和運動40%。
吃吃喝喝——
早飯對於我來說是最幸福的！跟剩下兩餐比起來就是“放肆”！
早上吃飯前要先喝一杯清水，清腸胃，也可以少吃點。
煎雞蛋（無油鍋煎的）+煎牛肉+水煮青菜+辣白菜
家裡專門買了一個不粘鍋和麥飯石的小鍋，用來無油煎東西，最幸福的就是幾片辣白菜和澆在牛肉上的醬料了。
前一晚上做的壽司+水煮燈籠彩椒+生菜
彩椒的維生素含量特別豐富，還含有蛋白質、無機鹽、胡蘿蔔素等等，可以促進新陳代謝，還有美容養顏、抗氧化的效果，超級適合女生。水煮一下又甜又脆，不需要什麼調料就超級好吃。
水煮辣椒+杏仁+雞胸肉
最好買那種不辣的辣椒，維生素含量特別豐富。杏仁也是具有強抗氧化的食物，可以防衰老。但是微毒，不能多吃，我一般是一天不超過10個。雞胸肉就不用多說了，管飽不長肉。
我也是平時有空在家的時候會認真做做早飯，大清早出門的話就去買兩個水煮蛋，一杯豆漿（不加糖），帶著就走了。也會在家備一袋0糖0脂的穀物脆，餓了就泡脫脂牛奶喝。
吃早飯的時候搭配一杯黑咖啡（不加奶不加糖）或者吃完飯來一杯綠茶，都有促進新陳代謝的作用，減肥功效強大，根本不需要什麼減肥藥！
對了，千萬別吃減肥藥！現在市面上沒幾個減肥藥是靠譜的，吃了渾身無力的，大姨媽都不來了，一停下來立刻反彈，根本沒什麼用！
胃不好的人不要喝黑咖，喝綠茶吧，會加重胃病。
從早飯到午飯之間，也是可以小放肆一下的，有想吃的零食，可以稍微吃一點。甜的東西也可以稍微吃一點。
午飯秀↓
蒸南瓜+雞胸肉+小西紅柿
水煮蛋2顆（覺得太膩就煮成溏心的）+紫米糙米飯+辣白菜
大拌菜（滴點大拌菜的料，丘比的就很好吃，最多倒半袋）+雞胸肉
午飯就是少吃主食，或者吃一些雜糧飯，精米飯也就是一般的白飯，少吃！少吃！
剛開始這麼吃的時候絕對會餓，你可以在飯前飯後多喝點水來塞塞縫兒，這樣就不餓了。然後漸漸減少飯量，差不多能吃7分飽就好了。
有個容易吃飽的小方法，吃飯的時候一定要慢慢嚼，一口食物嚼十口二十口，越嚼越對食物失去興趣，吃的就少了。
食物對於我們有時候只是維持正常生命的東西罷了，所以你們有機會享受就盡情吃吧！
過了中午12點，就幾乎不吃東西了，下午餓的時候就多喝些水或者養顏的花茶。
Cr：小紅書 小階
尤其推薦荷葉和大麥茶，喝起來苦，但去體內油脂特別好！我的小保溫杯常年就是泡它們的！
晚上雖說是不吃，但最好吃點東西，對胃不好。
桃子+藍莓+香蕉
梨+車釐子
獼猴桃+香蕉+穀物片
水果是最佳選擇，補充維生素，對女生來說就是美容養顏必備佳品。懶得話有時也會切個黃瓜。
午飯和晚餐水果後，不要窩在沙發上坐著，而是貼著牆站10-15分鐘，可以矯正體態。
不要夜宵！不要夜宵！一吃就停不下來，長肉的源泉！
生命在於不停運動——
光吃不長肉的還是少數，現在靠節食減肥的人比以前少多了，運動塑身才是王道！
像我這麼懶的人一個星期至少都要跑四次健身房，有機會一週至少去有遊一次泳。疫情那會兒只能在家裡，也會每天運動，跳繩，跟著跳帕梅拉。
疫情那會兒最快樂的就是晚上吃完水果半小時，去樓底下呼吸新鮮空氣跳繩。
我的跳繩方法：
剛開始500-1000個起步，跳2、3天之後加500個，一個星期差不多再增加500個，等一個月左右慢慢增加到3000個，每天半個小時的時間，跳完渾身發熱，也不冷了。生理期千萬不要跳！
其實早上6.7點起來跳一跳更好，比晚上減肥塑形效果好，只是我實在不想起來，北京的冬天太冷了！
對了，跳繩前一定做好拉伸運動，尤其是冬天，要不很容易抽筋的。跳完繩以後必須做！避免小腿肌肉堆積，變成肌肉腿。
連續坐著的時間也不要過長，長時間坐著保持一個動作，背可能會變厚！斜方肌也會很明顯！
最多3個小時，起來走一走，或者做做簡單運動。每個運動5-10組，也就需要花十分鐘。
晚上睡前也要運動，很簡單的那種，練練天鵝臂天鵝頸~
指路B站，跟著堅持練就會看到效果的！
你以為模特只要身材好就行了？面板也不能差！
倒不是說要多白，各有各的特色，也有各自擅長的領域。
總不能拍照的時候照出來滿身乾燥起皮，這裡黑這裡白的感覺吧！後期是可以處理，老讓人家後期拼命修為什麼不找一個面板好的呢？
告訴大家一個圈內小姐姐都在用的消腫方法！
Cr：小紅書
每天早晚各一遍，完成護膚步驟就可以做，消水腫，排毒素，臉不腫了自然化妝好看了~
面部護理主要是選對產品，水乳保溼補水就好，不需要什麼其他功效，功能性的主要在精華上！
我是混油皮，秋冬季臉頰幹，容易起皮過敏。
抗衰——雅頓橘燦精華
主要成分艾地苯，號稱抗氧化神器！還含有視黃醇（A醇），晚上用就好，第二天起來感覺面板都細了。
補水——芭樂雅補水精華
價效比高！混油皮適合秋冬季用，幹皮四季都OK！一粒能塗很多，我一般是把脖子一起塗了，再留一點點滴在粉底液裡，特別服帖。
維穩——資生堂紅腰子
可以當肌底液，也可以當補水精華。日常維穩，幫助面板強韌肌膚屏障的，堅持用才能看到功效的，保溼效果特別好！
身體面板保養就是清潔+滋潤！
我每年花在身體護膚上的錢，一大半都給了身體乳！別管每天有沒有洗澡都要塗一遍，這樣才能讓面板保持滋潤狀態才能看起來健康有生命力。
搭配磨砂膏一起更好。不知道為什麼那麼多人說磨砂膏是智商稅，我是覺得很好用，可能你沒用對方法！
磨砂膏用法：
1.洗澡時讓水浸溼身體後，取差不多這麼兩大坨↓（根據自己的具體情況用量，建議剛開始使用不用取太多，不夠咱再取）磨砂膏，用雙手打圈的方式按摩於全身。
2.胳膊肘、膝蓋、腳後跟等關節處可以多揉搓幾分鐘，全身按摩完大概需要10-15分鐘！
3.用清水沖洗過後再使用沐浴露，每週使用1-2次。（乾性面板秋冬季每週1次；油性面板春夏季每週2—3次）。
再搭配上身體乳，不到一個月面板就摸上去滑滑的，搭上絲巾都能滑下來~
它家這一套現在用正好，乳液偏厚重質地，但按摩兩下就吸收了，晚上塗完鑽進被窩裡第二天早上起來面板都不幹，補水保溼效果超棒！
成分裡的光甘草定、熊果苷還附帶美白效果，要是想加快美白效果再搭配一個平價的美白精華，卡尼爾或者樂敦cc都可以，在塗身體乳的時候滴一些進去。我就一直這麼用的，說一句白到反光應該不過分吧？
春、夏天我一般可以用松山油脂的身體乳或者meckiss精油身體乳，輕薄清爽，不會覺得厚重和油膩。
突然想起來，減肥、運動的時候很容易產生肥胖紋或者生長紋，多塗身體乳保持面板水潤可以減少它們的生成！
想到哪就寫到哪了，感覺好亂，給大家總結一下關鍵點吧！
飲食不要油膩、辛辣、含糖量高的，不要喝碳酸飲料。
三餐以早餐和晚餐為主，少出主食多吃水煮食物！晚上就吃些水果或者黃瓜，少吃但是要吃！
早上的黑咖或者綠茶能加快代謝，適合減肥人群！
減肥不能光靠節食，還要運動！最簡單的就是跳繩！
利用碎片化的時間做些簡單運動，方便簡單~
運動的同時也要注意身體護理！磨砂膏+身體乳絕美組合！
多塗身體乳保溼不容易產生肥胖紋！
以上，想起來其他的會再更……
謝不邀~
十八線小平模不請自來
表演系的女生我不清楚，但模特為了保持身材都是相當兇殘的，對自己特別狠！並沒有社交媒體上展現的那麼健康。
吃完摳出來吐的，試鏡前幾天斷食不吃飯的，大半夜胃痛直接進醫院的，厭食症的......都不是電影裡的情節，我見過太多了……
如果你想跟著學這種的，那大可不必！
吃的喝的不香嘛？這些方法並不適合普通人。
普通人想要保持身材，應該學會怎麼利用有限的時間和精力。
我有點點易胖體質，跟那種怎麼吃都不胖的人沒法比。
但跟身材比起來我更惜命，不會用太極端的方法去瘦身。
身高160，體重42kg，不胖，但也不算瘦，平模對於身材的要求沒有那麼嚴格。
保持身材這事兒看起來很麻煩，但簡單說起來，就是吃喝60%和運動40%。
吃吃喝喝——
早飯對於我來說是最幸福的！跟剩下兩餐比起來就是“放肆”！
早上吃飯前要先喝一杯清水，清腸胃，也可以少吃點。
煎雞蛋（無油鍋煎的）+煎牛肉+水煮青菜+辣白菜
家裡專門買了一個不粘鍋和麥飯石的小鍋，用來無油煎東西，最幸福的就是幾片辣白菜和澆在牛肉上的醬料了。
前一晚上做的壽司+水煮燈籠彩椒+生菜
彩椒的維生素含量特別豐富，還含有蛋白質、無機鹽、胡蘿蔔素等等，可以促進新陳代謝，還有美容養顏、抗氧化的效果，超級適合女生。水煮一下又甜又脆，不需要什麼調料就超級好吃。
水煮辣椒+杏仁+雞胸肉
最好買那種不辣的辣椒，維生素含量特別豐富。杏仁也是具有強抗氧化的食物，可以防衰老。但是微毒，不能多吃，我一般是一天不超過10個。雞胸肉就不用多說了，管飽不長肉。
我也是平時有空在家的時候會認真做做早飯，大清早出門的話就去買兩個水煮蛋，一杯豆漿（不加糖），帶著就走了。也會在家備一袋0糖0脂的穀物脆，餓了就泡脫脂牛奶喝。
吃早飯的時候搭配一杯黑咖啡（不加奶不加糖）或者吃完飯來一杯綠茶，都有促進新陳代謝的作用，減肥功效強大，根本不需要什麼減肥藥！
對了，千萬別吃減肥藥！現在市面上沒幾個減肥藥是靠譜的，吃了渾身無力的，大姨媽都不來了，一停下來立刻反彈，根本沒什麼用！
胃不好的人不要喝黑咖，喝綠茶吧，會加重胃病。
從早飯到午飯之間，也是可以小放肆一下的，有想吃的零食，可以稍微吃一點。甜的東西也可以稍微吃一點。
午飯秀↓
蒸南瓜+雞胸肉+小西紅柿
水煮蛋2顆（覺得太膩就煮成溏心的）+紫米糙米飯+辣白菜
大拌菜（滴點大拌菜的料，丘比的就很好吃，最多倒半袋）+雞胸肉
午飯就是少吃主食，或者吃一些雜糧飯，精米飯也就是一般的白飯，少吃！少吃！
剛開始這麼吃的時候絕對會餓，你可以在飯前飯後多喝點水來塞塞縫兒，這樣就不餓了。然後漸漸減少飯量，差不多能吃7分飽就好了。
有個容易吃飽的小方法，吃飯的時候一定要慢慢嚼，一口食物嚼十口二十口，越嚼越對食物失去興趣，吃的就少了。
食物對於我們有時候只是維持正常生命的東西罷了，所以你們有機會享受就盡情吃吧！
過了中午12點，就幾乎不吃東西了，下午餓的時候就多喝些水或者養顏的花茶。
Cr：小紅書 小階
尤其推薦荷葉和大麥茶，喝起來苦，但去體內油脂特別好！我的小保溫杯常年就是泡它們的！
晚上雖說是不吃，但最好吃點東西，對胃不好。
桃子+藍莓+香蕉
梨+車釐子
獼猴桃+香蕉+穀物片
水果是最佳選擇，補充維生素，對女生來說就是美容養顏必備佳品。懶得話有時也會切個黃瓜。
午飯和晚餐水果後，不要窩在沙發上坐著，而是貼著牆站10-15分鐘，可以矯正體態。
不要夜宵！不要夜宵！一吃就停不下來，長肉的源泉！
生命在於不停運動——
光吃不長肉的還是少數，現在靠節食減肥的人比以前少多了，運動塑身才是王道！
像我這麼懶的人一個星期至少都要跑四次健身房，有機會一週至少去有遊一次泳。疫情那會兒只能在家裡，也會每天運動，跳繩，跟著跳帕梅拉。
疫情那會兒最快樂的就是晚上吃完水果半小時，去樓底下呼吸新鮮空氣跳繩。
我的跳繩方法：
剛開始500-1000個起步，跳2、3天之後加500個，一個星期差不多再增加500個，等一個月左右慢慢增加到3000個，每天半個小時的時間，跳完渾身發熱，也不冷了。生理期千萬不要跳！
其實早上6.7點起來跳一跳更好，比晚上減肥塑形效果好，只是我實在不想起來，北京的冬天太冷了！
對了，跳繩前一定做好拉伸運動，尤其是冬天，要不很容易抽筋的。跳完繩以後必須做！避免小腿肌肉堆積，變成肌肉腿。
連續坐著的時間也不要過長，長時間坐著保持一個動作，背可能會變厚！斜方肌也會很明顯！
最多3個小時，起來走一走，或者做做簡單運動。每個運動5-10組，也就需要花十分鐘。
晚上睡前也要運動，很簡單的那種，練練天鵝臂天鵝頸~
指路B站，跟著堅持練就會看到效果的！
你以為模特只要身材好就行了？面板也不能差！
倒不是說要多白，各有各的特色，也有各自擅長的領域。
總不能拍照的時候照出來滿身乾燥起皮，這裡黑這裡白的感覺吧！後期是可以處理，老讓人家後期拼命修為什麼不找一個面板好的呢？
告訴大家一個圈內小姐姐都在用的消腫方法！
Cr：小紅書
每天早晚各一遍，完成護膚步驟就可以做，消水腫，排毒素，臉不腫了自然化妝好看了~
面部護理主要是選對產品，水乳保溼補水就好，不需要什麼其他功效，功能性的主要在精華上！
我是混油皮，秋冬季臉頰幹，容易起皮過敏。
抗衰——雅頓橘燦精華
主要成分艾地苯，號稱抗氧化神器！還含有視黃醇（A醇），晚上用就好，第二天起來感覺面板都細了。
補水——芭樂雅補水精華
價效比高！混油皮適合秋冬季用，幹皮四季都OK！一粒能塗很多，我一般是把脖子一起塗了，再留一點點滴在粉底液裡，特別服帖。
維穩——資生堂紅腰子
可以當肌底液，也可以當補水精華。日常維穩，幫助面板強韌肌膚屏障的，堅持用才能看到功效的，保溼效果特別好！
身體面板保養就是清潔+滋潤！
我每年花在身體護膚上的錢，一大半都給了身體乳！別管每天有沒有洗澡都要塗一遍，這樣才能讓面板保持滋潤狀態才能看起來健康有生命力。
搭配磨砂膏一起更好。不知道為什麼那麼多人說磨砂膏是智商稅，我是覺得很好用，可能你沒用對方法！
磨砂膏用法：
1.洗澡時讓水浸溼身體後，取差不多這麼兩大坨↓（根據自己的具體情況用量，建議剛開始使用不用取太多，不夠咱再取）磨砂膏，用雙手打圈的方式按摩於全身。
2.胳膊肘、膝蓋、腳後跟等關節處可以多揉搓幾分鐘，全身按摩完大概需要10-15分鐘！
3.用清水沖洗過後再使用沐浴露，每週使用1-2次。（乾性面板秋冬季每週1次；油性面板春夏季每週2—3次）。
再搭配上身體乳，不到一個月面板就摸上去滑滑的，搭上絲巾都能滑下來~
它家這一套現在用正好，乳液偏厚重質地，但按摩兩下就吸收了，晚上塗完鑽進被窩裡第二天早上起來面板都不幹，補水保溼效果超棒！
成分裡的光甘草定、熊果苷還附帶美白效果，要是想加快美白效果再搭配一個平價的美白精華，卡尼爾或者樂敦cc都可以，在塗身體乳的時候滴一些進去。我就一直這麼用的，說一句白到反光應該不過分吧？
春、夏天我一般可以用松山油脂的身體乳或者meckiss精油身體乳，輕薄清爽，不會覺得厚重和油膩。
突然想起來，減肥、運動的時候很容易產生肥胖紋或者生長紋，多塗身體乳保持面板水潤可以減少它們的生成！
想到哪就寫到哪了，感覺好亂，給大家總結一下關鍵點吧！
飲食不要油膩、辛辣、含糖量高的，不要喝碳酸飲料。
三餐以早餐和晚餐為主，少出主食多吃水煮食物！晚上就吃些水果或者黃瓜，少吃但是要吃！
早上的黑咖或者綠茶能加快代謝，適合減肥人群！
減肥不能光靠節食，還要運動！最簡單的就是跳繩！
利用碎片化的時間做些簡單運動，方便簡單~
運動的同時也要注意身體護理！磨砂膏+身體乳絕美組合！
多塗身體乳保溼不容易產生肥胖紋！
以上，想起來其他的會再更……