對陌生人感覺恐懼或緊張的情況，是與小時候與父母未能順暢地完成親密依戀和親密分離的過程有關。。同時，也與日常的人際關係狀況有關。簡單講，一是注意到發現自己、提高自己。使自己能夠在一些方面比較優秀很重要，這樣，就能夠很大程度上提高自己的自信心，這是人際交往順暢的重要基礎。。二是學習一些人際交往的原則及方法。比如，從與人為善的原則出發去與他人交流，多一些關心、幫助他人的方法。這樣會有助於人際關係溫暖、暢達。。

你這個屬於：社交焦慮。可能從小就比較害羞或者經歷過一些社交場合的應激事件（比如負性的表現被人嘲笑或羞辱）。

我們經常受困於我們的“經驗”，我們遇到一次負性經驗，這個經驗往往會像牢籠一樣禁錮我們。當我們遇到類似情景又被關進了牢籠。但是最不利的結果經常是我們想出來的，它們幾乎從沒實現過，正是這些虛幻的現實讓我們焦慮。擔心自己會出錯才焦慮，實際上你什麼也沒做呢。

教給你一個辦法，運用大腦想像快樂，打破固化思維。你運用下。

1.回想你曾經與別人在一起時感覺很棒的一次經驗。去找到它，你21歲了肯定有這樣經驗。記住尋找最完美的那一次。

2.閉上你的眼睛，想象那個時候的具體細節。把你看到的一切影象清晰化，加大你聽到的聲音，記住那些升起的感覺。

3.想象你進入那個經驗，並想象那個記憶如實閃現，就像正在發生一樣。看見你希望看見的東西，聽到你希望聽到的聲音，感覺你此刻的美好感覺。把顏色調的鮮豔、更明亮，如果這樣更好的話。留意你是如何呼吸的。你的呼吸模式是什麼？記住它。

4.留意你體內升起的那種美妙的感覺，意識這一感覺升起的方向。想象可以調控這一感覺，在你體內把它旋轉的更快、更快些，更強、再強些。

5.想象一下，未來何時你將擁有這些美妙的感覺。當你想著未來幾周將要完成的事情時，在你體內同時旋轉這些感受。主要是要這種感覺出現，記住讓這些感覺出現。

多練習，等你真的見到陌生人或和人一起吃飯的時候，把好的感覺浮現出來，注意你的呼吸模式是否和練習的時候一致，保持呼吸模式一致。

你會有一個很棒的社交經驗！