說一個比較簡單的方法吧

1.一天只吃三頓飯，其他時間除了飲水，嘴裡不進其他東西。

2.每頓飯必須由三類食物分別組成：

主食：米飯\饅頭\烙餅

蔬菜：如果是炒菜的話一定要過水涮一下

瘦肉：瘦豬肉、醬牛肉、去皮雞腿、雞蛋白都可以。

3.每餐的食量

主食和瘦肉吃自己拳頭大小，最多不好過兩個半拳頭。

蔬菜只要可以涮掉油脂，你可以隨便吃。

以上方法最大的好處是簡單易操作，缺點是不夠準確，但因為最大限度的控制了總量，效果肯定比其他的奇形怪狀的減肥方法明顯。

補充：

開始使用這個方法的時候如果感覺明顯的飢餓，可以透過增加瘦肉或者主食來消除飢餓感，畢竟食量有變化，身體開始不適應。

一定要記錄體重呢和腰圍，每天體重和圍度的細微變化會給你動力

土豆、藕、山藥這些含有大量碳水但總被預設為蔬菜的食物不要吃，如果吃了，就減少主食含量（食物派是一款不錯的查食物成分的軟體）

減肥期間體重是起伏式下降的，如果你做到了我的要求，體重在某一天卻長了，那是正常的，飲水排便等等都會影響體重，不代表你是脂肪增加了。

減肥的重點在吃適量的主食和儘量少的脂肪。

為了健康，不要節食減肥還有不要吃減肥藥。

早餐午餐正常吃，保證白天的上課的正常需求，放學騰出半小時跑跑步，晚上可以吃代餐或者說少攝入主食跟吃點清淡的。