1、時間建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候要往後調一下。一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2、保暖冬天如果是週末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

3、熱身冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。

4、天氣冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

5、鞋子冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

6、步伐夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶著快樂的輕鬆的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

7、繞道在跑步的過程中，遇到了結冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。

8、雜物一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。

1冬天早上比較黑，注意交通安全，建議穿熒光的運動衣

2冬天比較冷，穿防風的運動衣，排汗還要好一些，下身長褲或緊身長褲，以上為了安全起碼有一件熒光的

3做好拉伸熱身運動，否則容易受傷，跑步結束也要拉伸

4考慮帶一個毛線帽，剛開始跑的時候防止頭部受寒，容易引發腦部血管毛病，跑的時候頭部熱了，可以放在5提到的腰包裡。

5準備一個稍微大一點的腰包，二升大小，不要再大了，迪卡儂有賣的，包裡帶好紙巾(很多人習慣早上大便)，可以存放4提到的腰包。

6髕骨帶，護膝，鑰匙

7帶運動手環，最好記錄心率的，這樣就可以免帶手機了，也可以帶手機，那樣可以去便利店買東西吃喝

8鬧鐘和毅力

9日常維護，跳一些繩，有利於提高心肺能力。

10起床當心，不要打攪到家人。

俗話說“冬練三九，夏練三伏”。冬天晨跑可以提高我們的心肺能力和身體協調力，更好的提高身體抵抗力，預防傷寒感冒，堅持晨跑也會使我們的身材更加完美，那麼堅持晨跑有什麼需要注意的嗎？

1：穿衣

冬天早上氣溫較低，我們要對上半身進行有效的保溫，以免引起腸胃不適。建議冬天晨跑穿衣三步走：第一貼身穿速幹吸汗服，第二中層穿保暖服，第三外層穿防風衣。褲子內穿吸汗速幹褲，外層穿舒適的運動褲即可。鞋子要選一雙防滑舒適的跑鞋即可。帽子圍脖不能少，防止冷風入口引起身體不適。

2：準備活動

在準備出去跑步之前，喝一杯熱水，補充水分的同時暖一暖身子。在跑步之前，進行充分的拉伸，防止跑步過程中受傷。3：跑步中

起跑時不要太快，等身體充分活動後可以按照自己的節奏進行跑步。跑步時呼吸為三步一呼三步一吸。

4：結束

結束跑步後，不要馬上停下來，要先走一段時間適應一會。最後就是注意保暖

最後，晨跑結束後，就以積極地心態迎接我們美好的一天的吧！