抱抱你～

從膽子小到做事說話毫不畏懼這都是一個過程，平時多做一些自己感興趣的事情，培養自己的興趣，在自己突出的領域建立自己的自信心，並記住那種自信的感覺。

平時出門前，儘可能的把自己收拾的乾淨舒服，與他人交談時放輕鬆，不要覺得別人老是在盯你啊什麼的，說不定他只是隨便一瞥呢，開心一點，面帶笑容，相信自己終有一天能很優秀！

我認為你害怕被人盯著看有這幾方面的原因。

1.當你在公共場合眼神和他人碰撞時，會產生這個人是不是一直盯著自己自己看的錯覺，其實這是一種對環境過度敏感的表現；

產生這個錯覺後，你會進一步懷疑自己的舉動或穿著是不是有一些不合理，在公共場合不太得當，這個歸結起來是一種自卑心理。

2.根據生物心理學觀點，不與他人對視，可以看作時保護自己的私人空間，一種領土意識，也可以避免讓人錯誤的以為是一種挑釁。

你可能把上面的行為錯認為是害怕被人盯著看。

如何去克服這個問題

首先你要認識到你並不是一個特例，不應把自己特殊化，自我隔離、自我懷疑。很多人都會有這個感覺，包括我在電梯時也不敢與他人對視，這是基因決定的。所以自己不要把這個太過於放在心上。

其次可以自己有意識的訓練，與人交談時，多與他人對視表達自己，當你發現其實這個其實並沒有特別的後果時，你也就不會在一這個了。

最後呢培養自己的自信心，尋找一些自己感興趣的事或者擅長的事，做出一些成績出來，建立自己的自信心，並保持住自信的感覺，這樣你就不會太過於在乎他人感受。

分享一下我是如何擺脫自卑和討好型人格的

首先，勇敢一點，絕對要接受自己，肯定自己。比如說：就算是你面板不好、長得胖、長得黑，你也要相信自己是美的，並且勇敢地去打扮自己。

我覺得，一個人再怎樣難看，只要有自信都會有光芒；一個人再怎樣好看，沒有自信，就會覺得ta不靈動，有點暗淡。

比如說，我學歷不好，我失業了，那就：“嗯，就這樣啊，我學歷不好，我失業了，但是我也有開心的，享受生活的權利呀。”

你不這樣，還能怎麼著呢你是選擇痛苦糾結，還是選擇不痛苦不糾結？你就算以後會改變，那也得有一段時間呀！這段時間你天天糾結，天天痛苦，對以後有啥用呢？

但千萬不要盲目誇大，這種就是比較自負了，這種心理的持續是很短暫的，結束後會造成強烈的落差，產生負面效果。

如果你因為之前做錯了什麼事情自卑，一定一定要放過自己。不是美化那件事情，是放過自己，告訴自己：過去的事情已經過去了。

想到這裡就夠了，不要再想“未來好好加油”，未來交給未來。因為如果懷抱著無限大的雄心壯志，我們未來可能還會走錯。

這個儀式感主要是和過去告別。不要再反省了，等你真正放下這件事情之後，你可以去總結經驗，為美好的未來添磚加瓦，但是當下不要，讓這件事情暫時離開你的生活再說。

因為某件事情沒做好而自卑的人一般都非常清楚自己的錯誤。人生很短，別老拿過去的事情折磨自己。

很多人覺得自己自卑的那件事情是非常可恥的。但是你來人間一趟，你和大家一樣，都是凡人，我們並沒有什麼可自卑的。

能夠在自己能力許可範圍內得到改善和提升的，一定要儘早改善和提升且持續這樣。當你的自信心因為這些努力的成果越來越牢固的時候，你就會越來越自信，越來越愛自己。

這裡再補充一個實質性的建議！！一定要生活充實，要有產出。你可以給自己設定長期的規劃和短期日常生活中的規劃。

長期的規劃：比如買房、買車、多少年存多少萬、考個什麼證、環遊世界……

短期的規劃：比如說今天我休息，看一本書；比如說我今天提早下班，給自己做頓飯。

你的內心被積極的事情佔滿的時候，那些灰暗的、讓你不安的情緒會逐漸減少。而且你已經忙著去做那些快樂的事情了，你已經沒有精力再不高興了。

你或許難免會遇到槓精，但是這是你的問題嗎？不是！所以別搭理，更別自我懷疑。如果你暫時很怕，也別認為自己不夠勇敢，可以多去接收一些正面的評價。

討好型人格一般和自卑是如影隨形的。

我看過一個帖子，有人說改變討好型人格，最重要的一點就是要先讓自己開心。然後有人回覆：那不會造成別人不舒服嗎？

其實我當時也有這個問題，但是後來我想了一下，討好型人格一般都非常清楚如何照顧他人的感受。就算是先讓自己開心，他們也不會變得為難他人。因為他們本質是非常善良的。

再來說說如何變得不包子。

我們可以先從看別人的眼睛開始，當你走在路上的時候，勇敢地去觀察任何一個人的眼睛。

我以前是非常畏懼和看比我強勢的人的眼睛的，透過刻意的訓練，現在好很多了，而且我覺得我在看他眼睛的過程中，我有了一種勇氣，可以更敢於跟他說話。

其次我們可以從說話聲音變大開始（不是那種方圓幾米都能聽到的擾民大嗓門），這個真的有用，說話聲音變大了之後，你也會很有底氣。

再來就是帶腦子，理性理性再理性。這個需要長期的堅持和訓練。

假如有這樣一道題目：A拿了B的東西且沒有經過B同意，B不高興，請問A錯了嗎？我相信連小學生都會說A是錯的。但是由於性格問題，作為B的我們不懂得反抗，我們不會反抗。

當我們佔理的時候，我們可以去理性地維護自己的權益，不要哭不要鬧，先好好說。別人怎樣想是別人的事，別人在這樣對你的時候也沒有想過你的感受呀。而如果別人只是偶然做錯了，他會理解你。

很多時候我們遇到問題之後，在腦海裡想一個客觀的框架，事情就簡單很多了。剛剛開始的時候可能會特別不適應，會顫抖，習慣就好！

我最近悟出來一點，高敏感的朋友們一定要改善自己的高敏感人格，不要因為他人的一點點風吹草動，整個情緒就開始洶湧。

我以前是特別高敏感人格，只要有個人跟我說話語氣沒那麼好，我就會不舒服，會覺得對方是不是不喜歡我，討厭我。但是我後來在生活中發現：我自己很多時候也是對別人這樣的。

比如說我買了一樣東西，但是那個東西快過期了，然後別人說要扔了我就會特別不舒服，我會覺得是不是認為我買的這個東西本來就不好？但是如果別人買了個東西，快過期了我說不如扔了吧，我覺得一點問題沒有。

那麼，別人讓你有點不舒服但又沒什麼問題的時候如何消化情緒呢？不要管了！做快樂的、讓人忙碌起來的事情！最簡單的方式：聽歌，或者工作，1分鐘不到就好了。每個人都有自己最合適的方式，而且只要你不刻意回想，這件事情會被你遺忘。

再和大家說一個我總結的經驗：千萬不要跟傻子爭論。你跟傻子爭論你會越來越氣，而且沒有一點效果，因為他理解不了你。離他遠一點。

如果你偶爾還是會感到自卑，千萬不要放在心上，自我懷疑是否又自卑了。自卑和自信其實並沒有什麼具體的定義，重要的是自己開不開心！一般情況下，開心、舒服的時候就是自信的時候。

偶爾感到自卑的時候，就當給自己的情緒放個假！大家現在都說要控制好自己的情緒，但人就是有時候控制不住，你就當對自己撒潑一回。自卑和負面情緒的界限其實很模糊的。

還有！心態很重要。如果你新進入一個環境，你怕被不喜歡，你一定要想大家一定喜歡我（在心裡暗示自己），這樣真的可以增添你在新環境面對各種陌生的勇氣！

就算是別人不喜歡你，也比你用卑微的心態面對好得多，積極的心態你就會覺得：不喜歡就不喜歡啊；而卑微的心態：啊，我真的這麼不討人喜歡啊……

還有一個特別特別重要的事情，我覺得我脫離自卑很重要的一點是：閨蜜經常讚美我！我以前對自己長相不自信，她就會發現我的美麗，然後我就越來越自信。你們可以找到自己相處起來舒服的人。

還要努力掙錢、攢錢。看到這句話先別灰心，無論是剛剛進入職場還沒有存款的社會新人，還是一個月只有1k＋生活費的大學生，你都要在保證自己生活之外有一筆積蓄。可以是幾百，可以是幾千，如果你有一筆小小的積蓄，你的心裡會有底氣。

很多姐妹看到這裡可能有點疲軟了！雖然說了這麼多，但是做起來畢竟還是很難的。如果大家覺得上文有方法對改變自己的性格缺陷適用，一定要多多練習！情緒也是可以訓練的。

你不妨試一試這四種方法來緩解自己公共場合“恐懼”：

在共眾場合緊張的時候，容易呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，不妨手裡握住一樣東西，比如一本書或其他小東西。握著這些東西，會讓人有安全感。

學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

有時你的膽怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服社交恐懼。