我一直認為熱身只是為了防止運動時肌肉拉傷，關節扭傷。如果真要講關係，也有那麼點。熱身運動畢竟你多做了些運動，相當於身體要比不熱身多產出能量去完成熱身運動。

　　熱身有講究！

　　熱身重要嗎？答案是很重要！但是還是有很多人忽視它！

　　熱身的化學反應：當你身體達到較高的溫度時，血液中的血紅素(Hemoglobin)會更穩定的釋放氧氣，增加流經活動的肌群與組織的血流量。熱身除了生理的效果之外，讓你心理上更敏銳、更有信心。

　　1.功能

　　熱身的目的在於提高身體的溫度及延展肌肉，而運動前的熱身是要讓心血管系統(Cardiovascular System)、呼吸系統(Respiratory System)、神經肌系統(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系統(Musculoskeletal System)做好準備，以便迎接劇烈運動，降低受傷的風險。

　　建議快走或慢跑個5~8分鐘，避免以肌肉伸展取代為熱身，因為伸展冷肌肉的狀況，會增加你受傷的機率。

　2.好處

　　在進行完充足的熱身後，有助於減低肌肉僵硬的狀況，讓肌肉的收縮及放鬆會更有效率。當你肌肉的溫度增加時，傳輸到肌肉的氧氣數量也會愈加，神經系統也會變得更加加活躍。一般像慢步及走路等低強度的活動，提供全身性的熱身，對於提升肌肉溫度十分有效果。

　　3.被動與主動熱身

　　被動熱身是尋求以不進行體能活動(Physical Activity)而達到提高全身溫度的目的，像是穿著厚重的衣物，就是被動的熱身方式。將被動熱身與主動熱身做結合，可以達便更好的熱身結果。

　　主動的動暖方式，除了藉由低強度的動作來增加肌肉的溫度之外，也針對你運動中所會使用的肌肉來進行熱身。像臥推前，進行肩膀的熱身！

　　4.考量

　　熱身的動作應該是和緩的增加強度、逐漸提高心跳率及血循迴圈，讓你的身體完成劇烈運動前的準備，鬆緩你的關節，增加活動肌肉的血流量並且防止肌肉受傷的發生，此外，熱身讓你的心理做好運動或比賽的準備。而熱身的時間應該不超過20分鐘。

　　提醒：很多人喜歡跟著影片進行鍛鍊！但是很多訓練影片是沒有熱身和放鬆的環節！大部分模特都是已經提前進行熱身了！

　　記住：不管做任何運動都要先學會啟動身體！汽車啟動之前都需要點時間來進行預熱，停車的時候也需要時間來緩衝！

【吃不對，都白練！運動後吃這些，讓燃脂更快！】

跑完了5公里，又堅持了1公里，

辛辛苦苦做完了運動，

最痛苦的事是怕運動白做，

不敢吃東西。

運動後不敢吃其實是一種誤區，

80營養+20運動，

運動後補充營養同樣很重要，

但究竟吃些什麼、怎麼吃，

奶昔哥今天就來告訴你！

為什麼運動後應該補充食物？

為了支援運動的消耗，體內儲備的糖、蛋白質被大量分解，急需補充。這個時候吃下去的營養和能量不會被轉化成脂肪囤積起來，攝入碳水化合物可以及時補充肝糖原、肌糖原，穩定血糖水平，同時，適量的蛋白質可以修復運動中受損的肌肉，防止肌肉量減少。

運動後應該吃些什麼？

運動後補充食物，同樣要注意營養均衡。應該以2:1或者3:1的比例吃含有優質碳水化合物和蛋白質的食物。優質碳水化合物可以從玉米、紫薯這樣的粗糧中獲得。而蛋白質可以從雞蛋、牛奶、優質肉類中獲得。

對，這樣可以使你的身體可以更好的預熱，同時還可以使身體細胞進入運動活躍狀態，減低身體受傷的機率。下面是一些關於熱身的影片，需要的可以瞭解一下。

很多人覺得熱身運動無關緊要，其實是不對的，熱身運動必須要做好！熱身運動能提高身體主要部位的體溫，能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備，避免關節、韌帶和肌肉的損傷。

【職業教練示範熱身】

能量健身極速減脂——熱身運動!熱身運動是運動前非常非常重要的，因為熱身可以降低關節的磨損度，同時呢，還可以降低受傷的機率！

【4分鐘有氧前熱身】

健身須量力而行！ 人生就是這樣子的意外！你永遠不知道下一秒會發什麼，健身前來一組4分鐘有氧前熱身，減少運動可能造成的傷害！

【熱身及啟用訓練】

不可忽視的熱身及啟用訓練！ 運動健身前，你熱身了嗎？ 大部分的運動損傷都是因為沒有充分的熱身，即使是運動達人也會認真對待這件事！分享簡單實用的熱身及全身啟用訓。

熱身運動影片：http://cloud.189.cn/t/uUnEBjiInAny

健身前需做好熱身運動，減低身體受傷的機率，畢竟身體是自己的！

毋庸置疑，運動之前是需要熱身的，那麼熱身對於運動計劃有怎樣的作用呢？

1.運動之前先作一些準備工作,其目的就是使支配內臟器官活動的植物性神經系統和支配肌肉的運動性神經系統預先興奮起來,以達到適應運動專案的需要。而這一準備階段的成效促使機體組織的內分泌,腎上腺素活動加強,而腎上腺素的分泌恰是調節、改善運動狀態必不可少的內在要素。

2. 有效地克服人體生理惰性

人體在劇烈運動時,肺通氣量可高達70~120公升/分,而相對安靜時僅為3公升。如事先不熱身或熱身不當,心、肺功能不可能很快滿足運動供氧之需求。然而運動本身需要之驅使,令心臟驟然大量的充血,心臟驟然膨大,心肌拉長,這樣極易使心肌受損,機體工作能力不僅不能提高,反而易造成心臟衰竭,博動無力,功能下降。加大供氧途徑是人體在劇烈運動中保持熱能來源的決定性環節,人體肌肉氧料來源的途徑是毛細血管,平時相對穩定狀態下人體的毛細血管並非全部開放,約有十分之九是關閉的。而劇烈運動時要求肌纖維收縮加強,強度收縮的肌纖維需要大量氧料供應以保障運動時能量的消耗,這時毛細血管網最大限度地開放至關重要,運動時毛細血管的開放是平時的20-25倍。如運動前不熱身或熱身不當,毛細血管網的開放動作在短時間內很難達到需求。

3. 提高肌溫

肌溫即肌肉的溫度,在運動中較高而適宜的肌溫是人體細胞代謝高速進行的保證。運動前適宜熱身可提高肌溫度3度以上,又據生理學家實驗得知,肌溫每增加度,肌細胞的代謝速度約增加13%,即是說加快了氧從血液到組織的交換速度,無疑是提高了機體的工作能力。

4. 加溫肌鍵韌帶

肌鍵韌帶的溫度提高,可使其柔韌性延展性加強,擴大其活動範圍,劇烈運動時不易受傷。同時關節囊滑潤液分泌的加強,又加大了關節活動範圍和靈活性,這可最大限度地避免劇烈運動時關節的損傷,進而提高動作幅度。

5. 穩定機體組織二氧化碳

較好的熱身可使肺泡中的二氧化碳處於穩定狀態,這是保持運動能力的先決條件,熱身後肺通氣量加大,肺泡最大限度的開放,氧的輸送得以保證,機體組織較少出現氧化,使之新陳代謝能力加強,肌肉較高工作能力得以持續,這在持續性的中長跑活動中尤為重要。

許多人在運動前會做拉伸熱身，而瑜伽本身就有許多拉伸動作，那麼練習瑜伽之前做下熱身，燃脂效果會更好！

熱身不僅有拉伸，也有力量的適應，告訴身體“接下來要消耗體力了，各個關節肌肉準備好”。這樣在正式開始練習時，就會有更好的效果。

小密向你推薦練習以下7個熱身動作↓

挺胸站直，原地踏步提膝15~25次.

抬頭挺胸，原地慢跑1分鐘.

雙腿分開站立，與肩同寬，單腿屈膝向後來回踢，讓腳後跟輕點臀部，雙腿輪流，做1分鐘！

雙腳分開站立，與肩同寬，手臂舉到頭上方，開始向一側擺動，右腿交叉放在左腿後面，同時雙臂大力向背後襬動，回到原點，換反側練習。

站直，手臂呈拳擊姿態，迅速連貫有控制的地向前踢腿。

站直，雙腿分開略比肩寬，彎腰同時右臂交叉摸左腳，然後換反側重複練習。

雙腿分開與肩同寬，雙手向前伸直，屈膝向下，慢慢再站直，重複練習。

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以上7個熱身動作，你可以都練習一遍。熱身舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中.

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瑜伽熱身的重要性你還沒有意識到嗎？

小密語錄:要想瑜伽練得好，熱身動作很重要。許多仙女都很急哈，忙於瘦身塑型，卻忘了瑜伽熱身的重要性，只有熱身運動做好，才能把瑜伽練習的更加優美~

今天小密要給大家介紹的瑜伽達人，是一位做瑜伽熱身運動的行家!看圖片就能知道，她身上火紅的舞衣，這位瑜伽達人一定很容易舒展開來，這全是歸功於她對瑜伽熱身運動的看重。今天小密想給仙女們科普一下，在做任何運動以前都少不了熱身運動，那麼，不做熱身運動會怎麼樣呢？

仙女們可能回想，瑜伽並不是高彈性的運動，不做熱身運動也沒什麼關係。然而，練瑜伽不做熱身的話很容易施展不開，效果事倍功半不說，很浪費時間呀。熱身運動需要五到十分鐘，在此期間，仙女們一定要努力施展全身哈，接下來讓我們看看這位瑜伽達人是怎麼做的。

這個體式是新月式的變體，加強了胯部的支撐力與整體的平衡，讓我們整個身體投入運動之中。讓熱身運動的效果更棒，有助於瘦身塑型哦。

側角伸展式的變體，這個體式是不是非常優美，想舞蹈一樣，沒錯，熱身要求我們把整個身體都投入到運動當中，偏於舞蹈動作的體式ran給我們更好的熱身。

全形式與半蓮花扭脊式的結合，詮釋了熱身的意義，全身投入運動之中，有瘦身塑型的功效，是相當健康的方法。

標準的上犬式，這個體式幫助我們平衡身心，瘦身塑型，一些動物會用這個動作伸懶腰，古時候的人們透過它們的動作發明這種瑜伽，幫助我們平復身心。

虎式，這個體式很好的瘦身塑型，拉長脊椎，具有素腰纖體的效果，非常健康有效

1、雙手撐地，雙腿分開與肩同寬，目視地面。

2、右腿慢慢抬起，直立向後，儘量保持身體的平衡。

3、右手向後扶住右腿，使右腿穩定起來，保持均勻地呼吸。

4、一段時間後放下右腿，換左邊方向重複上述動作。

虎式的變體，這個體式同樣鍛鍊全身，適合當做熱身運動來做。可以有效瘦身塑型，增強我們的平衡能力。虎式還能夠拉伸肌肉，塑造形體，幫助我們減肥，預防疾病，開闊我們的身心，平緩壓力。讓我們更加地富有活力和激情。

蠍子式的變體，這個體式能夠舒緩身心，適合當做最後一個熱身運動來做喲~人們知道蠍子的尾刺有劇毒，而這個動作能夠幫助我們釋放思想中的劇毒。讓我們心胸開闊，更加積極的面對不如意的事。

熱身運動相當重要，今天瑜伽達人的展示讓小密意識到，磨刀不誤砍柴工，做瑜伽也是一樣的，所以仙女們想要在瑜伽中有好的效果，一定要積極練習熱身運動，更加健康哦。