雨水節氣養生需把握4個原則：

　　1、起居上應注意早睡早起，注意保暖，做好春捂秋凍。

　　2、精神調養上宜精神振奮，勃發向上，心胸開闊，情緒樂觀，與春氣相應。

　　3、運動方面，多做伸展運動。

　　4、抓緊時機調養脾胃，少吃酸味，多吃甜味，以養脾氣。

　　適合雨水節氣的養生粥

　　雨水時節空氣溼潤，肝旺而脾弱，所以應少酸多甜，以養脾胃。飲食方面可選擇香椿、百合、豌豆苗、紅筍、山藥等，而粥類素來有健脾利溼的功效，在雨水節氣前、中、後三天服用養生粥，對潤和脾胃大有益處。

　　1、潤燥：胡蘿蔔南瓜粥

　　功效：能補水潤燥，讓面板柔潤、有彈性。做法：大米300克，糯米300洗淨浸泡2個小時；鍋燒熱水，倒入米熬粥40分鐘；放入去皮切塊的南瓜和切碎的胡蘿蔔，熬煮30分鐘至軟爛即可。

　　2、補血：薏苡仁黨參粥

　　功效：每天早餐食用，不僅能祛溼健脾，還能補氣補血。做法：薏苡仁30克洗淨，放涼水中浸泡2小時；黨參15克切成薄片，粳米200克淘洗乾淨。三者放入鍋中加水先用大火煮沸，鍋開後撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分鐘，放冰糖調味。

　　3、解困：山藥紅棗粥

　　功效：有健脾和胃、鎮靜安神、祛溼解困之功效。做法：將紅棗25克用溫水泡軟洗淨，粳米100克淘洗乾淨，山藥25克去皮洗淨切成小塊；紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥，吃時放適量白糖攪拌即可。

一：不宜劇烈運動。雨水仍然是早春節氣，特別是北方，仍然較為寒冷，因此不宜做劇烈運動。

二：注重調節飲食。雨水節氣，飲食調節是根據春季氣候轉暖，早晚較冷，常見口乾舌燥現象。因此，應該多吃蔬菜，水果，以補充人體水分，少吃油膩食物。可以多吃大棗、蓮子、山藥、韭菜、菠菜等等。可以做成紅棗粥、山藥粥、蓮子粥等。

　雨水，是二十四節氣之中的第2個節氣。也是春天第二個節氣，在這個節氣，以調養脾胃為主，脾胃是生命之本，脾胃好，才能讓我們更好的消化吸收食物營養，為人體提供能量。

　　古書上說“夫善養生者養其內，不善養生者養其外。善養內者，使臟腑安和，三焦各守其位，飲食常適其宜。”由此可知，脾胃是生命之本，健康之本，歷代醫家、養生家都很重視脾胃的護養。現代醫學實驗證明，調理脾胃能有效地提高機體免疫功能，防老抗衰。

　　脾胃的調節，主要是注意以下四個方面:飲食，起居，運動，情志。

　　1、精神狀態

　　“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣”，因此在精神調攝方面要靜心寡慾、不妄作勞，以養元氣。

　　2、起居有常

　　皇帝內經上講，上古真人，為什麼身體那麼棒，就是做到 了起居有常，飲食有節，與四時合其序。順應自然，保護生機遵循自然變化的規律，使生命過程的節奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，使其達到健運脾胃，調養後天，延年益壽的目的。這個節氣，要早睡早起。

　　3、飲食有節

　　正月應少食狗肉、羊肉、雀肉等溫熱之品;忌食花椒、茴香等辛熱之品，不得生食蔥蒜，花生宜煮不宜炒。春季氣候轉暖，然而又風多物燥，早晚較冷，風邪漸增，常會出現面板、口舌乾燥，嘴唇乾裂等現象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。

　　由於春季為萬物生髮之始，陽氣發越之季，應少食油膩之物，可多食紅棗、淮山、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等;以免助陽外洩，否則肝木生髮太過，

　　此節氣時北方食療以粥為好，如蓮子粥、淮山粥、紅棗粥等;而南方特別是珠三角一帶的食療多以湯為好，如猴頭菇煲鮮雞湯、雲苓淮山煲瘦豬肉湯、菠菜滾牛肉片湯、淮山北芪豬橫脷湯等。

　　也宜氣溫溼冷時以燉湯養脾胃，如冬蟲夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子淮山燉豬月展肉等。

　　中藥材調養時要考慮脾胃功能的特點，如用生髮陽氣之法來調補脾胃，可選用西洋參、沙參、決明子、白菊花等。

　　雨水時節，人體的肝陽、肝火、肝風會隨著春季的陽氣升發而上升，所以更應特別注意肝氣的疏洩條達。自然界一派生機，特別是南方萬物欣欣向榮。養生者亦須振奮精神、勃發朝氣，志蓄於心，身有所務。

　　唐代養生學家孫思邈在《千金方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿蔔、荸薺、甘蔗等。

　　《千金月令》：“正月宜食粥，……一曰地黃粥，以補腎。”鮮地黃150克，搗汁備用，粳米50克洗淨，冰糖適量，同入鍋中加適量水，煮成粥後，將鮮地黃汁倒入粥內，文火煮20分鐘即好。。

　　二曰防風粥，用以祛四肢之風。取防風一份，煎湯去汁煮粥。三曰紫蘇粥，取紫蘇一份，炒至微黃，略有香氣時，煎汁煮粥。”少吃生冷粘雜食物，以防傷及脾胃。

4.運動

這個節氣，晨練不要太早，太陽昇起後外出鍛練為宜，鍛練前喝點熱湯，不要太劇烈了，做點舒緩的運動。明天上午十點前後，以及晚上臨睡前。做一做，揉腹運動。但是這種揉腹運動，飽食和空腹或者患有炎症，腫瘤等患者不宜施行啊。

俗話說春捂秋凍，這時候應該晚點脫衣服，不要為了美穿的過於單薄，猶其是胃不好的人，還有不要過早的吃冷飲，火鍋也要少吃了。羊肉吃多了會上火給胃增加額外的負擔。管住嘴邁開腿。

脾藏主運化，運化水谷精微，也運化水溼。溼氣太過，脾氣不足，就容易溼邪困脾。

可以避讓雨溼環境以減免溼邪的侵犯，也可以吃一些薏苡仁、蓮子之類的藥食兩用的食材助脾運化水溼。

俗語春捂秋凍，意指在初春氣溫剛升高時別急著減少衣物，讓身體慢慢適應氣溫的變化，再者初春全天溫差較大，胃尤其容易著涼，故胃的春季養生和秋季進補同樣重要。粥是保養胃的首選，大豆玉米高粱芝麻銀耳香菇青菜紅豆白薯土豆。。但凡你可以想到的植物幾乎均可入粥。功效各有不同，食用前應瞭解自身的過敏食物和禁忌。 祝大家都健康快樂！

①降雨增多，溼氣加重，溼邪易困擾脾胃。喝粥能祛脾溼、補氣血

②春練不能空腹，之前應喝些熱湯飲。宜選擇節奏和緩的運動

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雨水

節氣之後，降雨增多，寒溼之邪最易困著脾臟。溼邪留戀，難以去除，因此，雨水節氣前後應當著重養護脾臟。

中醫認為，肝屬木，脾屬土。春季肝氣旺盛，肝木易克脾土。因此，養脾首先要調暢肝臟，保持肝氣調和順暢。飲食上要保持均衡，五味不偏，少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果。其次，要注意健脾利溼。內養脾氣，外清溼邪，從而達到養脾的目的。春寒料峭，溼氣一般夾“寒”而來，因此雨水前後必須注意保暖，切勿受涼。少食生冷之物，顧護脾胃陽氣。鯽魚、胡蘿蔔、山藥、小米等食物有健脾的功效。藥物調養則要考慮脾胃功能的特點，用生髮陽氣之法調補脾胃。可選用沙參、西洋參、決明子、白菊花等。

雨水時節，還要預防“倒春寒”。初春的降雨會引起氣溫驟然下降，對老年人和小孩的健康威脅較大，老人血壓會明顯升高，容易誘發心臟病、心肌梗塞等；兒童則易因氣溫改變引起呼吸系統疾病

個人覺得從三個方面進行調節。首先是飲食調節，多吃蔬菜水果等食物，增加水分，少吃辛辣食物，戒菸酒；其次是睡眠調節，早睡早起，不熬夜，形成固定的睡眠時間，適應節氣變化；最後是藥物調節，可以適當服用一些中藥，具體去藥店諮詢！

　　《本草衍義總論》說：“夫善養生者養其內，不善養生者養其外。養外者實外，以充快、悅澤、貪慾、姿情為務，殊不知外實則內虛也。善養內者，使臟腑安和，三焦各守其位，飲食常適其宜。”由此可知，脾胃是生命之本，健康之本，歷代醫家、養生家都很重視脾胃的護養。現代醫學實驗證明，調理脾胃能有效地提高機體免疫功能，防老抗衰。

　　調養脾胃的具體方法可根據自身情況有選擇地進行飲食調節、藥物調養和起居勞逸調攝。

　　雨水時節養生調養脾胃法1、精神調攝

　　“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣”，因此在精神調攝方面要靜心寡慾、不妄作勞，以養元氣。

　　雨水時節養生調養脾胃法2、起居勞逸調攝

　　起居有常，勞逸結合。即順應自然，保護生機遵循自然變化的規律，使生命過程的節奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，使其達到健運脾胃，調養後天，延年益壽的目的。

　　雨水時節養生調養脾胃法3、忌食食物

　　正月應少食狗肉、羊肉、雀肉等溫熱之品;忌食花椒、茴香等辛熱之品，不得生食蔥蒜，花生宜煮不宜炒。

　　雨水時節養生調養脾胃法4、飲食調節

　　春季氣候轉暖，然而又風多物燥，早晚較冷，風邪漸增，常會出現面板、口舌乾燥，嘴唇乾裂等現象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。

　　由於春季為萬物生髮之始，陽氣發越之季，應少食油膩之物，可多食紅棗、淮山、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等;以免助陽外洩，否則肝木生髮太過，則克傷脾土。

　　此節氣時北方食療以粥為好，如蓮子粥、淮山粥、紅棗粥等;而南方特別是珠三角一帶的食療多以湯為好，如猴頭菇煲鮮雞湯、雲苓淮山煲瘦豬肉湯、菠菜滾牛肉片湯、淮山北芪豬橫脷湯等。

　　也宜氣溫溼冷時以燉湯養脾胃，如冬蟲夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子淮山燉豬月展肉等。

　　中藥材調養時要考慮脾胃功能的特點，如用生髮陽氣之法來調補脾胃，可選用西洋參、沙參、決明子、白菊花等。

　　雨水時節，人體的肝陽、肝火、肝風會隨著春季的陽氣升發而上升，所以更應特別注意肝氣的疏洩條達。自然界一派生機，特別是南方萬物欣欣向榮。養生者亦須振奮精神、勃發朝氣，志蓄於心，身有所務。

　　唐代養生學家孫思邈在《千金方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿蔔、荸薺、甘蔗等。

　　《千金月令》：“正月宜食粥，……一曰地黃粥，以補腎。”鮮地黃150克，搗汁備用，粳米50克洗淨，冰糖適量，同入鍋中加適量水，煮成粥後，將鮮地黃汁倒入粥內，文火煮20分鐘即好。。

　　二曰防風粥，用以祛四肢之風。取防風一份，煎湯去汁煮粥。三曰紫蘇粥，取紫蘇一份，炒至微黃，略有香氣時，煎汁煮粥。”少吃生冷粘雜食物，以防傷及脾胃。

　　雨水時節養生調養脾胃法5、藥物調養

　　要考慮脾胃升降生化機能，用升發陽氣之法，調補脾胃。可選用沙參、西洋參、決名子、白菊花、首烏粉及補中益氣湯等。

　　一年六步氣中初之氣為大寒至春分(公曆1月20日至3月21日)，雨水至驚蟄15天仍在庚寅年初之氣之中。雨水是初之氣的第三個節氣。庚寅年初之氣地氣(主氣)是厥陰風木，天氣(客氣)是少陰君火。地氣由地球圍繞太陽公轉形成，天氣是木、火、土、金、水星圍繞太陽公轉週期的不同對地球產生的影響，地氣與天氣相加形成了地球上一定時空下的氣候。

　　“五運六氣”的初之氣處於春季三個月之中，春天應肝。初之氣的地氣(厥陰風木)千古不變，而天氣是變化的，庚寅年初之氣的天氣是少陰君火。少陰君火是跨越春夏之間的氣候，而在大寒時節已經到來，提前了60天。人體厥陰經分為足厥陰肝經、手厥陰心包經;人體少陰經分為足少陰腎經、手少陰心經。綜合地氣和天氣因素，庚寅年的春天是個“暖春”，雨水至驚蟄15天氣溫暖於往年，雨水漸多，且風不大。

雨水節氣養好脾胃很重要

　　春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，故春季養生不當容易損傷脾臟。雨水節氣後，寒溼之邪最易困著脾臟，雨水前後應當著重養護脾臟。

　　雨水期間天氣變化不定，因此仍要注意“春捂”。原則是注意“下厚上薄”，捂的重點在於背、腹、足底，腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉，防止寒邪傷害脾胃陽氣。

　　中醫認為，人在春季肝氣容易過旺，肝木旺則克脾土，對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收。因此，雨水節氣在飲食方面應注意補脾。甘味食物能補脾，所以應多吃山藥、大棗、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黃豆、胡蘿蔔、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、桂圓、栗子等，少吃酸味食物，少食生冷油膩，以顧護脾胃陽氣。

　　還應適當多喝粥以養脾胃。粥被古人譽為“天下第一補人之物”。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便於消化吸收，而且能補脾養胃、去濁生清。另外，晚餐要儘量少吃，因為如果晚餐過量，則可能造成消化不良的症狀，還會影響睡眠，“胃不合則臥不安”說的就是這個道理。

　　雨水節氣如何養生

　　雨水節氣過後，氣溫開始回升，溼度逐漸升高，但冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。因此，在這個時候，養生保健最關鍵的就是保護好中焦脾胃，注意保溫。具體來說，我們養生保健應注意以下幾點。

　　第一，雨水節氣天氣較涼，要注意根據氣溫培養衣服。同時，不要過多的吃寒冷的食物或喝涼茶，可適當吃些較溫些的甜食，以養脾胃，避免脾胃受涼。

　　第二，雨水仍然是早春節氣，天氣仍然較為寒冷，因此，不宜於做過於激烈的運動，以便讓肝氣慢慢和緩的上升，避免因為體內能量(中氣)消耗太過而失去對肝氣的控制，導致肝氣一下子往外跑得太多而出現發熱、上火等症狀。可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動。

　　第三，雨水節氣，飲食調節是根據春季氣候轉暖，早晚較冷，風邪漸增，常見口舌乾燥現象，為此，我們宜多吃新鮮蔬菜、水果，以補充人體水分，少食油膩之品。可多食大棗、山藥、蓮子、韭菜、菠菜等。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節，我們應少吃羊肉等溫熱之品。

　　第四，精神上，還應注意清心寡慾，不妄勞作，以養元氣。