健身前15-30補充一些快碳，比如香蕉、葡萄糖。健身時可以喝一勺BCAA。健身後喝一勺肌酸，一勺蛋白粉，一些碳水就行了。

增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。

不過蛋白粉選的好，增肌更有料，子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質含量高達92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。零乳糖零脂肪的。

健身前吃什麼補劑最好

訓練前可以補充適量的補劑

1.蛋白粉:有研究表明蛋白粉有助於肌肉過程中的肌肉供能

2.肌酸:增肌期訓練前後都要補充肌酸

運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足引起運動能力下降

3.氮泵:提高興奮度 專注度 提高肌肉泵感

4.支鏈氨基酸:訓練中防止肌肉流失

5.左旋肉鹼:左旋肉鹼不一定要在有氧前喝，在訓練前喝可以針對高強度力量訓練後不做有氧的人群來達到脂肪供能的效果

這個問題特別好，很多健身人士都只注重訓練後營養的補充，而忽略訓練前的預訓練補劑的補充。

其實預訓練補劑相當重要，訓練前使用能夠提高訓練狀態，緩解疲勞，讓自己的訓練更有狀態。

同時預訓練補劑能提高訓練專注度，減少運動損傷。大家可能覺得不可思議，其實運動風險有70%發生在訓練剛開始的時間，所以做好預訓練相當重要。

然後給大家介紹一款特別優秀的預訓練補劑，就是歐力姆KO氮泵2.1，它是專門為我們華人研發的運動補劑產品，它可以提高我們的運動專注度，排除外界的一切干擾，帶給肌肉泵感的同時，提升肌肉的耐力和爆發力，讓訓練更出色。同時不用擔心訓練後服用它會影響自己的休息。

健身前吃什麼運動補劑比較好？

1、谷氨醯胺

補充谷氨醯胺對肌肉質量和力量有一定的影響 ，谷氨醯胺似乎參與了許多運動中重要的代謝過程的調節。已顯示口服穀氨酸補劑可提高生長激素水平，而谷氨醯胺也可透過增加肌肉細胞體積來刺激蛋白質合成，幫助儲存肌肉量。

2、肌酸

想提高運動表現，肌酸一直是有史以來最受歡迎的運動補劑。肌酸不是氨基酸，而是稱為胺的含氮化合物。食物中，尤其是是肉類產品中含有肌酸，它由甘氨酸和精氨酸在腎臟和肝臟中形成。肌酸可以被運送到肌肉去，在那裡它可以很容易地與磷酸鹽結合形成磷酸肌酸（一種儲存在肌肉中的的高能磷酸）。 在大強度運動中補充肌酸可以使血漿中的皮質醇濃度增加，提高運動能力。肌酸補劑已經在市場上銷售給各級運員及健身人群，以不同的形式（粉末、藥丸、糖果、咀嚼片、膠、凝膠、血清或微粉化）供應給需要人群。

市面上常見的肌酸 ，有許多不同型別的肌酸補劑可供購買（例如液體，與其他化合物複合物等）。通常情況下，這些產品的市場銷售比肌酸-水合物，更好的吸收性，其中99％以上能被吸收。這些產品中的許多產品也比肌酸-水合物更安全，能夠保證安全性，同時也更有效。但這些好處大部分是沒有證據證明的。研究人員發表了對肌酸補劑最全面的綜述，他們指出，雖然一些產品聲稱比水合肌酸具有更好的生物利用度、安全性或功效，但幾乎沒有證據支援這些說法。此外，選擇肌酸補劑時需要格外的注意哦。

3、蛋白粉

因為運動時要消耗大量能量，適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。

拒絕智商稅，使用健身補劑你必須知道這點

從幾年前的可能很多人會談補劑色變，到現在網上已經存在非常多可靠的補劑科普乃至測評文章幫助大家去挑選最適合自己的產品，越來越多的專業運動營養品牌進入市場，乃至不少健身愛好者都走上了補劑銷售的道路，顯然，目前運動營養品/補劑開始成為健身乃至普通人群都可能會談論的話題， 這樣在大的角度當然是一種進步，但是這不代表在這樣一個相對更透明的市場，你就可以作出最合理的選擇， 畢竟你接收到的資訊很多，也就更需要能力去甄選。

在一個理智人的角度，發生購買行為之前，你得知道自己需要的到底是什麼，誰都不希望錢花了，卻沒有看到效果，或只是拿來當安慰劑。你不能跟隨著其他人的經驗或是網上說的，即便是任何一個你覺得很厲害的運動員或者博主告訴你該吃這個，該吃那個，我也建議你不要一拍腦袋 就決定去購買使用某一款產品，（這對於我自己所說的內容也一樣完全成立） 這 不單單是你對錢包的不負責， 同時也可能給你的健身效果跟健康帶來反效果。

忘了那些教條性的內容，別管任何的神奇產品或神奇使用時間 ，去想一想你的真實需要是什麼，去考慮你的飲食，你目前的健身目的，還有你的預算跟當下的具體情況，讓補劑真正發揮它膳食營養補充劑的作用吧。

對差不多就是這樣，當作可以在超市選購一樣看待補劑

比如說在減脂的時候，一般人都會認為當自己減脂不順利了，或者開始減脂了，就得使用減脂補劑才可以。但實質來說在我看來，當你減脂的程序是順利的，是持續的能看到進步，或是已經初有成效的時候，你才有必要考慮使用減脂補劑。（這個必要指的不是你就是需要它，而是如果你想用，那麼放在這個時候用更合理）

因為當你減脂遇到困難的時候，最主要的原因都會是出在你的飲食上，熱量計算不夠準確，沒有達到合適的熱量視窗，營養比例分配不合理等等；次要的原因出在你的訓練安排不合理上，比如力量訓練安排過於少，過於依賴有氧，強度不達標等等；還有一部分的原因在於你的壓力過大或是睡眠質量不佳影響了你身體內部的激素調節。

相信我，你的體脂無法下降基本都是因為這些真正會產生影響的原因，而基本不可能是因為你沒有使用任何一款的減脂補劑，你不能捨本逐末，把補劑當作良方而忽視了你自身的努力才是讓改變發生的最重要因素，更不要去說大部分減脂補劑在實際功用上的無效性。

（拿我自身舉例，不管是小白時期的胡亂減脂到能看到腹肌，還是後期的多次有計劃的減脂，我都沒有使用任何的減脂補劑，就是靠著飲食的管理跟合理的進行力量訓練配合適當有氧，我也並沒有遇到什麼真正的瓶頸）

至於蛋白粉，增肌粉等等，也並非只是健身，或是瘦子或是增肌時專屬的產品。比如你需要外出出差，或者去到一個沒有優質蛋白質來源（比如沒有新鮮的肉，魚蝦等食材）的地方，為了你的身體健康跟營養均衡，選擇蛋白粉來當作你的蛋白質來源就是明智之選，而這跟你想不想長肌肉，有沒有訓練並沒有任何關係。

同樣的對於增肌粉，即使是在減脂期，就一定不能使用嗎？假設你在訓練後明明能量消耗巨大，胃也排空了，卻又沒有食慾去進食，那在這個時候泡上一杯增肌粉，不單對你的腸胃更友善而且及時的營養補充也能促進訓練後的恢復（只要你做好熱量管理把增肌粉的熱量算在今日的攝入中即可）。真的當你認真去思考這背後的邏輯，你就能作出明智的選擇，而如果你不願意思考，這不一定就是問題，但是難免要進一些沒必要的坑。

補劑行業的市場不小，進去門檻也並不是那麼高，因為激烈的競爭就帶來了很多誇張的宣傳攻勢。

用了促睪也不代表睪酮能夠有效提升,用了增肌粉不代表肌肉就會增長,用了燃脂天使也不能讓你腹肌馬上顯現。 撕下貼在產品名字跟包裝上的各種宣傳標籤，說得簡單粗暴一點，從普通訓練者的實用角度來看：

蛋白粉就是蛋白質含量更高的奶粉，增肌粉就是蛋白粉+簡單碳水的組合，促睪就是各種具有安慰效應的產品的組合，BCAA就是乳清蛋白粉跟全麥，肉類，魚類，豆類等食物中都有的一種氨基酸，肌酸就是能更好的幫助人體在訓練中供能的氨基酸組合...

當你知道這些產品實際含有的成分跟產生的作用之後，你就不會去神話它們，而這隻需要你動動手指用號內搜找一下我之前做過的內容，花上幾分鐘瀏覽一下，就能讓你省上幾百塊錢，或是讓你花得錢更值，這筆買賣我想應該不虧吧？

當然對於普通人而言，即使不使用任何的補劑，你也是能夠練得好，獲得不錯的身材跟健康的生活狀態。但如果你想要讓自己的飲食準備變得更加的簡單，從而把多餘的精力放在更好的進行恢復跟訓練，進行其他日常活動的話，適當的使用符合你當下需求的補劑會是更有利的做法。（當然這都是建立在你對它的正確認識，對於具體使用產品所含有成分有足夠了解的基礎上）

而如果你還是抱著不試試怎麼知道會怎麼樣的想法，也願意花這個錢，那麼在遵循建議攝入量的基礎上，基本上市面上的所有補劑產品你都是可以買來嘗試的。（注意我上面說的每一個字，只要你願意，在安全前提下當然都可以嘗試，但是這並不是我看來合理/有必要/好的做法）但如果你不想拿自己當小白鼠，那麼我希望今天講的內容能夠幫助到你。