我雖然不是女生，但已經成家了，我這年齡的男士都會知道一些。女孩子生理期不該劇烈運動，因為不知何時就來了，而且一定要注意飲食，衛生，我老婆生理期間我給她熬薑湯水。

女生生理期比較適合瑜伽運動哦。

當生理期來時，你是不是也都是在床上挺屍？這時候讓你去運動你是不是想死的心都有了？可好端端的連續性的減肥或者健身，突然斷了1星期，不甘心啊不甘心，萬一好不容易減去的體重又長回來怎麼辦？

那麼經期到底該不該運動，該怎樣運動呢？下面就讓小蜜告訴你吧。

生理期可不可以運動？

當然可以，而且一定要運動。適當的運動可以促進全身的血液迴圈，幫助我們緩解經期疼痛，從而減輕經期內的盆腔充血，減輕小腹下墜、腹部疼痛，促進體內經血的排出，幫助身體更快的排除毒素。

生理期期間身體機能比較脆弱，應當降低運動強度，相比其他有氧類的高強度運動，瑜伽的舒緩更適合經期內各位伽人們脆弱的身體狀況。

生理期合適的瑜伽體式

01

花環式

1、站姿準備，下蹲雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，手掌撐地。

2、保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，同時雙膝向內推手肘，找到相互對抗的力量，吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。

02

束角式

1、直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，依次屈膝，腳後跟盡力靠近身體中間，腳掌相對。

2、調整姿勢，讓坐骨更均勻坐實，雙手扶住腳背，脊背向上立直。

03

坐角式

1、將雙腳開啟到一個舒適的位置，腳後跟向前蹬，吸氣，脊背向上延伸。

2、轉動髖關節，保持背部直立的狀態，身體向前向下，也可以在身體前放枕頭，讓身體貼靠在枕頭上。

生理期對女人是非常重要的，經期也被稱作瘦身黃金期，採取合理的運動其實會比平常更具瘦身效果，而且很容易改變成易瘦體質。

很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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緩解大姨媽痛的幾個體式

每月大姨媽來訪時，很多女新朋友會感到十分疲勞和緊張，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適？修復瑜伽能夠幫助朋友們放鬆和緩解不適。

1、臥蝴蝶式

瑜伽體式有助於緩解經期不適症狀、降低焦慮，刺激腸胃蠕動。

藉助牆或者輔助的工具慢慢坐在墊子上，平靜呼吸如圖所示，彎曲膝蓋雙腳相對放在瑜伽磚上，骨盆後方與瑜伽抱枕相接（骨盆恰好在瑜伽抱枕和瑜伽磚中間），調整抱枕位置，上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面，在頭下面墊瑜伽墊。做體式的過程中保證下背部完全在瑜伽抱枕上。平靜的吸氣和呼氣。做10-20分鐘。

2、坐式開角。

此體式刺激內臟器官、緩解神經系統緊張。

從坐的體式開始儘可能分開雙腿呈V形，保持膝蓋伸直，骨盆處於中立位。平靜的呼吸，身體慢慢向前延展，身體前方放置瑜伽抱枕，3貼在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側，手在瑜伽抱枕兩側保持放鬆。假如抱枕太低，那麼墊上瑜伽毯保持合適的高度。，此體式保持3-6分鐘。

3、支撐“嬰兒式”

此體式有利於放鬆和休息能夠緩解經期不適、降低疲勞和緊張。滋養神經和大腦。

開啟雙膝，坐在瑜伽抱枕上面。大腳趾輕觸地面，將瑜伽墊放在身體前側，上半身慢慢前傾臥在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側，雙手輕輕放在抱枕兩側，保持平靜呼吸。此體式保持10-20分鐘，如果感到疲勞就將臉轉向對側進行休息。

4、支撐“攤屍式”

將瑜伽毯摺疊放在頸部後方，瑜伽抱枕放在膝蓋下方，雙手朝上自然的放在身體兩側，放鬆面部肌肉及全身肌肉。此體式需持續10-20分鐘。

月經是指伴隨卵巢週期性排卵而出現的子宮內膜週期性脫落及出血，是女子特有的生理現象，是生殖功能成熟的標誌之一。那麼月經期間可以運動嗎？答案當然是肯定的，月經期間進行運動有利於身心健康。

經期進行適當的體育鍛煉，可以改善人體機能狀態，促進血液迴圈，改善盆腔及生殖器官的血液供應，從而達到加速新陳代謝，改善經期體質狀況的目的。特別對於有鍛鍊習慣並且有規律的進行鍛鍊的女生，如果在經期停止運動，將會感覺更加不適，不但心理上會承受更多的壓力，同時也有體重快速增加的憂慮，而對於不經常進行鍛鍊的女生，機能改善的效果更好，對身體的好處會體現得更加明顯，或許從此能激發她們參與體育鍛煉的熱情，甚至培養出良好的鍛鍊習慣。

在運動的過程中，腹部和盆腔底部的肌肉不斷的舒張和收縮，這樣對子宮有一定的按摩作用，能增加子宮內的血液迴圈，促進子宮內膜加速脫落，同時有利於經血的排出。有痛經的女生，適宜的鍛鍊能分散注意力，減輕心理的壓力，起到消除緊張情緒、適當的緩解疼痛的作用。同時，運動對於改善經期睡眠質量，消除因失血而產生的疲勞，促進身體的恢復，提高機體的免疫力有良好的促進作用。經期的適當鍛鍊，能保持健康、積極的心理狀態，把經期對各方面造成的不良影響降到最低，因此，要養成經期鍛鍊身體的良好習慣。

想要知道在生理期該如何運動，首先，你要確定自己的身體狀況可以在經期運動。

如果你有痛經嚴重、月經量過大、陰道不規則出血等情況，那麼不建議運動。倒也不是說會有特別嚴重的後果（網上有傳言說生理期運動會致癌，嚇死寶寶了），只是生理期運動會讓本來存在的困擾變得更加嚴重，比如說越來越痛、出血量越來越多……身體健康、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。

如果你覺得生理期時狀態OK，並且想要運動，那麼要注意避開一下幾種運動：

增加腹壓的的運動。比如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，增加腹部壓力會壓迫子宮，有可能導致痛經；

劇烈的運動，比如說百米衝刺、跳高、跳遠、上躥下跳……這個不用我細說，你們都知道，連專業的女性運動員面臨比賽和生理期「撞車」都要提前調整週期；

騎跨類動作，比如說騎腳踏車、動感單車什麼的。生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能損傷到這一部位，還是不做為好。

網上很多文章說，月經期間禁止游泳。實際上，在使用衛生棉條並注意水體清潔的情況下，是可以適當游泳的，但是咱們總不能保證泳池水都是乾淨的，所以啊，為了避免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染，還是省省吧。

最後，生理期更適合哪些運動呢？

散步、慢跑等有氧運動都是可以做的，兩三天一次即可，強度中等、動作舒緩的瑜伽、普拉提和一些並不是太激烈的肌肉鍛鍊專案都是可以的（舉鐵神馬的就算了……）

在姨媽期要不要運動，如果運動那要怎樣運動，做哪些運動！

女生來大姨媽到底能不能運動❓

首先我自己在姨媽期的時候是有保持運動的，而且也沒有出現什麼不適的症狀。相反，因為我姨媽期前後會脹痛，有時候也會腰痠，所以做一些運動反而會讓我這些症狀減緩。所以親身經歷告訴集美們，做運動沒有問題！

那到底可以做哪些運動❓❓

確實，運動雖然可以做，但是一定不能亂做。首先說說哪些你可以做，會用到核心腰腹力量的運動是堅決不可以做的，過於劇烈的運動也就先不要做了。運動時間如果平常在一個半到兩個小時的集美，可以把時間也減少到40分鐘左右，可以做寫舒緩的動作，

⭕️給大家推薦幾個我常做的

1⃣生理期有氧減脂

2⃣生理期舒緩放鬆

3⃣瑜伽•生理期舒緩

4⃣散步2-5公里

做完之後身體都很放鬆，還可以緩解姨媽期煩躁的心裡。但這幾個動作也要根據具體情況來做，⭕️比如可以參考下方：

✌姨媽初期（量少時）：做1⃣和4⃣

✌姨媽中期（量最多）：做2⃣和3⃣

✌姨媽後期（量少時）：做1⃣和4⃣

✌姨媽完了後

這個時候也不要完全恢復之前的運動，還是先空一天，最好是晚飯後快走1h來代替。

‼️最後注意‼️：

如果有的小集美一到經期就痛的直不起腰甚至下不了床，那麼還是乖乖的休息吧，千萬不要為了減肥，得不償失哦。

知識重點：

在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。

生理期是內個女性朋友都會遇到的運動尷尬，大家可能會認為這個期間不應該進行鍛鍊活動，其實是可以減肥的，但是重點不是在減，而是在塑。

塑形更重要，保證身體處於穩定的狀態，要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了，才能在月經後的時間裡更好地減肥！

生理期期間可以做一些緩和的運動，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等等，促進血液迴圈和汙血排出，非常有利於減肥。

但是要避免參與以下幾類運動：

1、 激烈的運動，比如說跳繩、快速跑等；

2、 下水的運動，比如游泳等，容易感染細菌；

3、 倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式

4、 腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

當然，如果你一直堅持強度比較大的運動，此時完全停止運動也是不妥的。可以做一些輕緩的運動；也沒有必要在這時做很多，因為我們的身體畢竟需要一定的休息時間。

除此之外，月經期間可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太鹹，要多喝開水。

在健身過程中，相對於男生，女孩子更容易半途而廢，我認為其中有一個很重要的因素就是生理期。很多女孩興致沖沖地運動了幾天，這時候來大姨媽了，運動停了，再抱著“大姨媽時候多吃一點補補”這樣的心理休息五天。放棄一般就是這麼發生的...

也有一些人，在生理期時候也不甘心休息，比如年少無知的我。以前有一次，我在來大姨媽時候不知死活地練了一組腹肌訓練，在第一組動作做到 3個 的時候，就被訓練引起的猛烈疼痛擊退，洗洗澡回家了...

所以想要在生理期依然保持良好的訓練規律，還是得先從讀懂大姨媽開始，再去進一步想：我該怎麼練、怎麼吃。

早在 20 世紀 90 年代初，科學家就發現，處於月經週期不同時段的女性，在生理狀態方面有著不同變化，這包括：

身體抗壓能力的變化；

身體對糖分和脂肪利用的變化；

能量消耗上的變化，等等。

如果大家可以理解並利用好這些生理上的變化，減脂塑形就能夠事半功倍！相反，如果你堅信大姨媽期間可以胡吃海喝，肆意進食，那你就只能對著體重秤空悲切咯。

正常女性的月經週期大約為28天。一個週期可以分為兩個階段（濾泡期&黃體期），兩個階段又以排卵日作為分隔線，如下圖：

我平時也是健身的，跑步、跳繩、瑜伽包括keep上的一些有氧運動。但對於我這樣的三天打魚 兩天曬網的女生來說，最見不得來大姨媽啦，哈哈，一開始聽朋友說大姨媽來了是不可以運動的，所以以往大姨媽一來的時候就會打著大姨媽來了原因直接放棄運動。我相信應該有很多女孩子有這種情況吧，哈哈。後來諮詢了一些專業人士，得知，經期是可以運動的，對於有運動習慣的女性來說，在經期適當運動不僅不會有副作用，還會有利健康。只是要控制運動量，高強度大運動量的運動還是要避免的，那麼經期適合做什麼樣的運動呢？

在月經初期，有些女性會出現身體不適的情況，所以在經期前三天儘量減少運動，增加休息。實在想運動的妹子，可以根據自己的情況來選擇合適的運動，比如一些簡單的拉伸運動，冥想瑜伽。運動期間一定要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬的過高。如果感到不適，血量暴增暴減請趕緊停止運動。

在月經第四五天身體開始恢復了，可以進行一些慢走、慢跑等一些有氧運動。還是要避免一些運動量大和活動力度大的運動。這些情況之是針對於月經正常的一些妹子，對於一些個別的情況需要區別對待。請根據自身情況來選擇適合自己的。

我一般月經期就是做一些簡單的拉伸，慢走，再就是瑜伽。到這提到瑜伽，前幾次也提到過，我平時運動用的就是keep，上面可以制定自己的計劃。月經期有月經期可以做的瑜伽。舒緩型別的，需要的小仙女可以參考哦。

1：經期應避免過冷的刺激（冷水浴），特別是下腹部不易受涼，以免痛經和月經不調。

2:經期第一天和第二天應減少運動量和強度，運動時間不宜過長。

3:經期不易做劇烈運動，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑、跳躍、劇烈的健美操…負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

4:經期一般不易游泳，以免在生殖器自潔作用降低時病菌入侵過多造成感染。

5:有痛經、月經過少或月經不調者，經期應該減少運動量、強度、時間，且不易做腹部按摩。

生理期要不要運動因人而異，如果不適感嚴重，最好還是以休息為主。但對於堅持鍛鍊的女生來說，在身體條件允許的情況下適當運動，可以促進體內血液迴圈、減低經期盆腔充血，並透過腹肌、盆底肌的交替收縮和舒張，更好地促進經血排出，減少不適症狀的持續時間；也有助於讓精神愉悅，可以更好地減輕經期煩躁焦慮睏倦等症狀。

但生理期運動也不能過於放飛自我，由於體內激素水平變化，此時身體容易水腫，肌肉與關節比較脆弱、疲勞，有這麼幾類運動不適合生理期時做：

1、強度過高、運動量過大的訓練，如長跑、HIIT、高強度力量訓練

2、單純的下肢運動和對下肢關節衝擊力較大的運動，如動感單車、深蹲、跳繩、跑步等

3、骨盆底肌壓力較大的訓練，如仰臥起坐、臀橋、卷腹、V字抬腿等。

4、游泳。

生理期運動應選擇如瑜伽、普拉提、拉伸這樣的放鬆舒緩型運動，或者低強度健身操、有氧舞蹈等強度低的有氧運動。運動的時間也不能太長，最好控制在平時運動時長的一半左右。

最後，還是要再強調一下，生理期要不要運動因人而異，如果運動反而讓你更加不舒服，就不要勉強了。停止幾天不會對健身成果產生多大的影響，平時多鍛鍊就可以了。

一，生理期能不能運動?

1，在你不痛經以及量正常的情況下，是可以進行一些舒緩的運動的;但是要注意運動的量和時間，過激的運動會增加子宮的負擔，影響經期和造成痛經;

但是如果你的體質非常差，有痛經的情況，並且量特別大的話，這個時候還是建議停止運動。

二，生理期運動的注意事項和禁忌

1，無論你是否會痛經，都要避免進行高強度的運動，比如長距離快速跑等;

2，要避免進行平板支撐、仰臥起坐、卷腹等腹部發力的運動;

3，避免去游泳，以免造成月經失調或者是感染。

三，經期適合做哪些運動

1，快走、慢跑，但要注意控制速度和時間，速度不要過快，時間不要過長;

2，適當的上肢力量訓練，可以用啞鈴做一些上舉、平舉的動作，但是要量力而行，不可逞強;

3，舒緩、放鬆的瑜伽或者舒展運動，但是要注意的是，不要將腿位抬得過高，避免對腹腔造成壓力。

在你身體素質還不錯的前提下，適當又溫和的運動，是有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨，並且緩解經期的疼痛感，但是，一定要注意運動強度和運動量哦!

各位小仙女們在經期的時候，都會做怎樣的運動來緩解痛經呢?分享給大家吧!

關於經期運動的問題，其實，具有良好運動習慣的女生，在經期這段時間裡有適當的鍛鍊是不會產生什麼負面影響的；相反，適當的運動，還會平衡我們的神經系統，促進女生的經血排出，還可以有效緩解經痛的問題。但是，我們需要注意的是，女生在月經期間的運動，一定要注意控制好運動量，不可以太大強度地進行運動。

而平時如果運動比較少的女生，儘量就不要在這段期間運動了，以免引起身體的不適症狀。

如果要在月經期間運動的話，運動的方式也是很有講究的。下面，就來看一下在這個期間裡，我們可以做些什麼運動？有什麼需要我們注意的地方吧。

二、經期運動。

1、散步。

這個算是比較休閒的運動了，可以在可控情況下有效的調節我們經期這幾天的狀態。無論你是在什麼時候，只要可以下床走動，就不妨去公園或者是廣場散散步吧！雖然這樣並不能消耗很多的熱量，但是，如果有半個小時左右的散步，你會感到身心舒暢呢。

2、瑜伽。

這項運動，已經是很多女性朋友們不可或缺的運動方式之一了，一般來說，女生在生理期做的瑜伽運動強度會沒有那麼大。當然了，我們也不建議在月經期間做倒立的動作或者是一些對腹腔進行施壓的動作。如果有腰痠的話，可以透過一些簡單的瑜伽，動作來進行緩解，一般來說，瑜伽做10到20分鐘就夠了。

3、慢跑。

其實，在月經這段期間裡，是可以進行慢跑的。因為，慢跑可以讓我們的大腦放鬆。但是我們要記得的是，在開跑前或者是跑完之後，都需要給自己補充足夠的水分。這樣的話，才不會讓自己身體的能量耗盡，慢跑過後反而變得更累了。

三、經期注意事項。

1、在女生每個月的這幾天，要儘量避免參與劇烈或者是震動比較大的運動。比如跳高或者跳遠等等的運動，以免在這段時間裡經血流失過多，甚至是倒流等等的情況。也儘量不要做俯臥撐這一類對我們腹腔有作用的運動。

2、也不要去參與跳水、游泳等這一類在水中的運動，即使是用了衛生棉條也不行。因為，在女生來月經的這幾天裡，我們女生的抵抗力會比較弱，生殖系統也會比較容易受到攻擊，而游泳池裡的細菌很多，極其容易被感染。另外，在這幾天裡洗澡的時候也不要用冷水，這樣也會容易造成女性的月經失調。

第一天：建議休息 做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。 第二天：以散步為主 儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。 第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。 第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練 月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。 第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練 此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。 第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔 大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。 第七天：正常訓練的訓練日 除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。

　　作為偏遠農村中學的一名男體育教師，我們沒有實行男女同學分班教學，所以對於女同學的教學就有了一定的限制性和影響性。如女同學在生理期上課見習，起初都是事先找我，說：“老師我不舒服！”我會毫不猶豫地點頭准假，讓她們自由活動。但隨著課程的不斷深入，對於學生不感興趣、厭煩、懼怕的課程內容，許多女同學也會以同樣的藉口見習，我明顯地覺察到，但因為我是男體育教師也不便多問，無形中縱容了她們的行為，以至於對教育教學產生了一定的負面影響。而且男同學也時不時地莫名抱怨、攀比，讓我也陷入了兩難的境地。後來被逼無奈我想了一個辦法，每當女同學以生理期為藉口請假時，我都會將時間記錄在教師手冊上。透過這個辦法的確起到了一定的督促作用，但一次尷尬讓我放棄了這個不明智的做法。一節跳遠課，一名女同學以生理期為藉口見習，記事本上這個女同學剛剛見習不久，我給她看了一下記事本，本想她會知難而退，沒想到她的一句話“不正常”卻讓我無言以對，我們都感到很難堪。我只好點頭准假，這又開了一個先河，很多女同學像是得到了盛世良方。

　　事後我不斷地思考，透過這種簡單的逼和堵無法讓女同學真正地參與體育活動，只能讓她們想出更多的理由和藉口來對付我，只有讓她們真正地懂得生理期與體育活動的好處和注意事項，才能使她們正確地對待生理期參與體育活動，但因為性別和所教學科的關係，我又不便大張旗鼓地講解說教。

　　經過一番思考，我終於想出何不將尷尬的生理期說教演化成文字，透過小卡片的方式將生理期保健知識和體育基礎知識融合在一起分批下發給她們，讓她們自己去交流和學習。女孩子都愛美，注重體型，所以我就投其所好變被動為主動。我查閱摘抄了一些關於體育活動對生理期的積極作用，製成精美的小卡片，有針對性地下發給她們。如在生理期參加慢跑、體操、打拳、打乒乓球、瑜伽、太極等適當的體育活動，可以緩解生理期不適、改善生理期面部膚色、改善生理期心情、抑制想吃垃圾食品的衝動等；控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如快速跑、跳躍；不宜下水游泳；避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。讓她們從科學的角度去探索生理期與體育運動的關係，讓她們真正懂得體育活動對生理期的積極促進作用，讓她們能夠正確地對待體育活動與生理期的關係，從而使她們認真、自覺、主動、積極地參與到體育活動中來。男同學的卡片則是體育活動常識性知識和勇敢面對挫折和困難等方面的內容。

　　自從小卡片下發後，每當課間休息的時候，女同學就會避開男同學聚攏到樹蔭下，拿出小卡片神神秘秘的探討交流，樹蔭下不時傳出歡快的笑聲。此舉真的是收到了立竿見影的效果，上課有女生見習時不再是“老師我不舒服！”而是“老師我去做體操！”這不但解決了師生間的尷尬局面，而且體育課上再也沒有了“看課生”的存在。