睡眠不足也就是會熬夜，熬夜和辛辣一樣，對減肥起反作用，而且睡眠不足，身體的不到好的休息，難麼內分泌就會不好，肥胖發生的利率非常高

方法/步驟

缺乏睡眠讓身體機理產生的變化使得人們比較容易發胖。透過查閱文獻，的確能在睡眠缺乏和肥胖之間發現千絲萬縷的聯絡。社會上的問卷調查和實驗室研究的統計資料中都能找到支援“睡眠不足導致肥胖”的依據

迄今為止已經有50多項關於睡眠與肥胖相關性的調查研究。對其中18項研究中60萬人的資料進行歸納統計，結果表明每天只睡5小時以下則患肥胖的風險會提高1.5倍；並且睡眠每增加一小時，體重指數BMI* 就下降0.35。

這表面上看起來有點不合邏輯。按照一般推測，睡覺時人體代謝放緩，睡得越多消耗的能量就越少，難道不是更容易變胖嗎？實際上，睡眠與體重的關係遠遠不是這麼簡單。睡眠對神經內分泌系統和葡萄糖代謝都有重要的調節作用，因此它可以透過多種途徑來影響體重

睡眠調節著兩種與肥胖密切相關的激素，分別叫做飢餓素（ghrelin，又叫生長激素釋放肽）和瘦素（leptin）。飢餓素主要由胃粘膜細胞分泌，專門傳導飢餓訊號，透過對下丘腦的刺激來提高食慾，增加攝食。而由脂肪細胞分泌的瘦素則正好相反，它能將脂肪儲存的訊號傳給下丘腦，抑制食慾並透過興奮交感神經系統來促進脂肪分解，使人變瘦。這一對歡喜冤家互相競爭又相輔相成，共同調節著飢餓感和食慾。

一項以健康成年男性為實驗物件的研究發現，與每天睡10小時相比，每天只睡4小時會讓他們分泌的瘦素減少而飢餓素增加。這使他們變得食慾大漲，而且更愛吃高脂高糖食品。這樣就不難理解了：缺覺的人們常常以吃更多的高熱量食物來彌補自己被剝奪的睡眠，發福也就在所難免。

如果熬夜發胖僅僅是因為嘴饞，那是不是隻要控制住食慾就可以隨意開夜車而不會發胖呢？事實並非如此，因為睡眠不足還會降低脂肪的代謝速率，使脂肪更容易蓄積在體內。我們知道胰島素可以降低血糖，將血液中的葡萄糖轉化為糖原和脂肪儲存起來。

熬夜後，細胞對胰島素的敏感性顯著降低，稱為“胰島素抵抗”。血糖的轉化儲存出現障礙，餐後血糖居高不下，於是機體不得不分泌更多的胰島素來幫助降低血糖。血液中高濃度的胰島素會促進脂肪的合成和貯存並抑制脂肪的分解利用，提高肥胖的風險。在一項實驗中，年輕健康志願者們連續4天每天只睡4.5個小時之後脂肪細胞對胰島素的敏感性降低了30% , 這幾乎相當於相應的代謝功能一下子衰老了10-20歲。

首先要知道的一點是，作息不規律與肥胖是有關係的。

但是，引發肥胖的原因也有非常多——飲食、運動、作息，都有可能誘發肥胖。

這裡講一下失眠導致肥胖的原因

調查發現，不少肥胖症的患者伴有不同程度的失眠症狀。而長期失眠，可降低人體新陳代謝功能，也會使體內的胰島素不能正常的使葡萄糖代謝，而誘發肥胖症，可見肥胖症與失眠有關。

中醫學認為，肥胖症的誘發多是因為人體一身機制發生病變，進而不能正常排洩所致。一旦消化系統不暢，就會導致以內囤積過多的廢物，繼而形成了肥胖。

如體質屬陽， 經常失眠還會導致熱隨變化，使食慾亢進而導致肥胖。長此以往，將會誘發肥胖、糖年藕餅、高血壓；

反之體質陰寒過剩，失眠會導致寒隨變化，致食慾低下，因此不思飲食，營養缺乏，氣血不足，會變得消瘦。

大多數人認為，睡眠時間越長精神狀態就會越好；

還有傳言說人在睡覺的時候會分泌一種激素會讓你邊睡變瘦，這都是非常錯誤的！

過長時間的睡眠可導致神經中樞長期處於抑制狀態，也會導致各器官功能減退，使體重增加。總之睡多睡少都不好，保持良好的作息規律才真正的健康！

會滴，不僅是變胖還會變醜哦！

　　熬夜還會使你變得醜陋，這是多麼可怕的事情！長期熬夜的人，面板會變得灰暗、乾燥，由於神經系統失調，還會出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。不僅僅是面板問題，還會使人肥胖，我們稱這種叫過勞肥。

　　變醜：睡眠不足的人，也會跟明顯的反應在臉上，面板黯淡無光，有黑眼圈、毛孔粗大、面板粗糙甚至還會脫髮。

　　變傻：沒有開玩笑，這是真的。睡眠不足的人會使得毒性蛋白無法代謝出去，堆積在人的大腦內，時間久了可能會引發阿爾茲海默症，也就是老年痴呆。

　　影響激素水平：睡眠不足還會引發內分泌紊亂，影響身體激素的分泌。長期熬夜會影響雌激素的合成與釋放，影響卵巢的功能，還有可能使其早衰。

　　癌症和猝死：很多調查都顯示了，長期熬夜會誘發猝死，而且患癌症的機率也會大大增加。尤其是女性，患乳腺癌的機率會增加2倍！

一些朋友為了減肥，總是選擇減少睡眠時間，他們認為只要少睡覺就可以減肥，實際上這是一種非常錯誤的觀念。睡眠不足不僅不會減肥，還會使體重增加，那麼這是為什麼呢？睡眠不足引起肥胖的原因有哪些？

1、睡眠不足讓你食慾增加

許多研究發現，睡眠不足的人食慾增加。這可能是由於睡眠對兩種重要的飢餓激素，生長素釋放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的飢餓感。通常情況下，飯前Ghrelin水平很高，攝入食物後分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細胞釋放的激素，可以抑制飢餓，並在大腦中發出飽食訊號。

2、睡眠不足更渴望獲得高卡路里

睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負責決策和自我控制。當睡眠不足時，似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

3、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”

靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路里數，其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。研究表明，睡眠剝奪可能會降低RMR。

睡眠不佳還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多，所以當肌肉丟失時，RMR亦會下降。一項研究中，10名超重成年人在14天時間限制卡路里攝入，參與者可以睡8.5或5.5小時，儘管兩組參與者都減掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小時睡眠的參與者減少的肌肉量遠大於脂肪量。

答: 睡眠不足，我認為會，有段時間我減肥，每天晚上因為追劇都是12點鐘睡覺，可能沒有注意到，感到疲倦時，你會吃更多。缺乏睡眠時，不僅想吃東西。有可能到處翻家裡的食物，如巧克力、義大利麵和糖果，因為它們能更快地轉化為能量。千萬要把控住。

2、睡眠不足，脂肪儲存量會增加

進入睡眠時，它們會影響生長激素的釋放。這種激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收多餘的卡路里和缺乏深度睡眠的同時，缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪，你的身體會採取這樣的捷徑 - 堆積臀部，大腿部和腹部多餘的脂肪。