在跟大家分享如何改善脖子短，讓脖子更好看之前，我們先來看一張雜誌封面↓

看這張封面圖的時候，是不是總是會被周韻吸引呢？其實放這張圖，主要是要跟大家說脖子的長短會影響氣質，但對顏值的影響並不是絕對的，顏值高，再有穿搭的加持，脖子短就不是什麼短板缺點。

舒淇，被各大V蓋章的短脖星人，但並不影響她的美，又因為會穿，所以“短脖星人”對她從來不造成負面影響。

所以，如果你夠美，脖子長短其實並不重要，穿搭才是你該學習的重點。如果你的美麗值稍欠，那麼改善短脖，為你的氣質加分，也是個不錯的選擇。

接下來，就來分享如何改善短脖子吧。脖子短可分為兩種，先天和後天的。

先天的脖子短跟脊椎的長度有關。

先來做一個自測，用手對著鏡子比劃一下兩個高度：下巴到肩膀的高度 和額頭到眉毛的高度。

如果下巴到肩膀的高度 > 額頭到眉毛的高度那就是長脖子，反之小於的話就是短脖子，如果是天生脖子短，也沒關係，可以學習一些技巧，在視覺上拉長脖子。

後天形成的則跟生活中長期不良的作息習慣有關，如經常低頭玩手機等等，就會造成頸椎前傾，從側面看就可以看到脖子變短。這也是很多人脖子變短的主要原因。

想要拉長脖子，就需要把頸椎拉回正確的位置。那麼針對這種體態，需要進行圓肩駝背的矯正調整。是的，肩背厚的人，脖子也是會顯短，所以練習矯正圓肩駝背也可以針對這一點。

這方面的矯正，會涉及到一些大肌肉——斜方肌、胸大肌、胸小肌、菱形肌。

1、斜方肌

脖子短通常是斜方肌過度使用的結果，斜方肌是一種大的淺表的V形肌肉，起源於枕骨，向遠側延展至下胸椎，並向側延伸至肩胛骨。

肌筋膜釋放：

準備2個網球。

做法：仰臥，臀部下方墊高，將2個網球放在頸部和肩部交接的位置，將手伸向天花板。待在這裡呼吸一下，然後將網球固定在適當的位置，同時慢慢抬起和放下手臂。持續最多2分鐘，然後腳掌輕輕將身體向上滾動，網球向下2-4釐米。重複相同的動作。

2、胸大肌，胸小肌

脖子變短，肩背變厚這樣的體態雖然會讓我們覺得背部更加緊張，但是軀幹前側也同樣重要，胸肌變短或變緊也會讓我們變得摳肩，肩背變厚，脖子變短等現象。

胸肌舒展：

做法：仰臥，雙臂呈仙人掌，將一隻耳朵對準地板，然後將身體向同一側滾動，然後觸地的手臂在背後伸直，在這裡停留約3分鐘，然後重複另一面。

肌筋膜釋放：

做法：可以靠牆或者俯臥下進行，但是我發現對於大多數人來說坐著更容易操作。左手放一個網球，將球從肩膀前側滾動到正下方的小空心處，從這裡稍微向內滾動，找到胸大肌和胸小肌，施加有力的壓力並使球以圓周運動滾動，略微上下移動以滾到兩條肌肉的整個表面區域，每邊滾動2分鐘。

3、菱形肌

菱形位於斜方肌下方，從脊柱延伸到肩胛骨的內側邊界。這裡的疼痛和緊張可能是多種因素造成的。當肩膀向前下垂時，肩骨扇形地離開脊椎。隨著時間的流逝，該位置會導致菱形肌過度拉伸和變弱。過度使用這些肌肉會導致疼痛。

搬運重物，用手執行重複性和/或繁瑣的事情以及打Golf球或網球等運動都可能導致菱形肌肉損傷。疼痛在這裡很常見，但緩解起來卻很容易。

俯臥肩伸：

做法：俯臥，向前伸直雙手，手掌向下推，將上臂和胸部抬離地面，將右臂穿入左臂下方，然後向左，並向左向前爬行左手指，使兩臂交叉在胸部下方。腳趾觸地，然後向前伸展身體。將頭放在手臂或地板上。在這裡停留3-5分鐘，然後呼吸到肩胛骨之間的空間。再重複另一側。

肌筋膜釋放：

做法：將網球放在肩胛骨附近脊柱兩側的位置，將手臂呈仙人掌手臂，然後用手臂做圓周運動，繞幾圈之後，雙臂交叉在胸前，並左右搖擺，持續2分鐘，然後腳掌推地向上或向下滾動，肩胛骨的內側邊緣帶有出發點，因此以2釐米的增量移動並重復。

鬆解完相關肌肉之後，可以繼續進行如下的練習：

做法：站立靠牆，或者臀部靠牆，背部、肩部和雙手放在牆上，雙手呈仙人掌手臂，吸氣，呼氣的時候雙手沿著牆壁向上伸直，吸氣雙手回到仙人掌手臂，重複20組。

做法：拿一個彈力帶，雙手伸直向前抓握，吸氣將彈力帶向兩側拉開，呼氣有控制的收回彈力帶到剛剛的長度，重複20次。

做完上面兩個動態練習之後，俯臥在地面上，在這裡感受背部的呼吸20組。

前面提到了2種導致脖子短的原因，其實後天導致脖子短還有一種，那就是胖，誰胖誰脖子短。

要想身材好，要想有氣質，光說不練是不可能，所以呀，集美們，動起來~~~

這是父母給的，我們無法改變。但我們可以透過其它方面來改善一下。

1.對於短脖子的女生來說，露出耳朵和臉部輪廓的短髮是最好的了，這樣既能露出脖子的線條也會使人看起來更幹練精神。

2.深V領非常適合短脖子女生，上衣儘量選低領，略低的U型領也是不錯的選擇；短脖子禁忌高領服裝。

3.佩帶細項鍊，避免脖頸處空蕩。同時把別人的注意力吸引到項鍊上，忽略掉短脖子。

4.如果實在喜歡長髮，可以扎高馬尾。強烈建議你扎丸子頭。減齡還顯高。

以上幾點是個人建議，希望您能喜歡。

從形象和素質上看，脖子細長的的人此較精明靈巧，俊秀，細心，警覺性高，是當偵察兵和和搞警務工作的最佳人選。但缺少忠實。從醫學上看，脖子細長的人，有利於腦血管的暢通，不易發生腦部血管疾病。

脖子短粗的人，體態大都肥胖或矮小，性格豪放開朗，警覺性差。容易出現心腦血管方面的問題，平時要注意身體超重，加強體育鍛煉。

如何拯救這種形狀呢？當前唯一的辦法是控制肥胖。將耒科學技術進一步發展了，可能會有更好的辦法。