體內溼氣過重，會讓人覺得睏倦、身體四肢沉重、沒有食慾、手腳冰冷、

面板起疹

、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃炎。人體對於外界溫度、溼度變化有自然調節能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣等因素，造成體內水分調控失衡，溼留體內，影響身體健康。 此外，現代人少動、多吃、熬夜、壓力大，也會造成

腸胃消化

功能受阻，水分代謝失調。那麼，

怎樣去除體內的溼氣

呢？還得從改善生活習慣入手。 (摘自《大眾健康》)第1招：越懶越要運動體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。第2招：飲食清淡適量腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓

腸胃消化

吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。第3招：避環境的溼氣我們人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。日常生活中應留心下列事項：1.不要直接睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。2.潮溼下雨天減少外出。3.不要穿潮溼未乾的衣服，不要蓋潮溼的被子，洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮。4.房間內的溼氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界溼氣也很重，還可以開啟風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。第4招：薏米煮粥，淮山煲湯祛除體內的溼氣，其實有很多我們常

吃的食物

可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除溼，甚至還可以起到美容的效用。此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除溼，對水腫的人尤其有效。值得注意的是，這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。第5招：妙用蔥、姜、蒜蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。自我檢查如果你在陰溼天氣時出現下列變化，說明你身體內的溼氣太重了：腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、

面板起疹

子、雀斑加重。

1、薏米

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

2、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

3、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

5、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

6、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

7、山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

8、牛蒡

牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

9、洋蔥

具有和胃下氣、化溼祛痰、解毒殺蟲等功效，適用於胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

10、水芹

有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血等病症。

11、玉米

具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。

12、冬瓜

有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。

13、扁豆

具有健脾和中，消暑化溼等功效，適用於暑溼吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。

14、鯽魚

有健脾利溼的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。

15、馬齒莧

具有清熱祛溼、散血消腫等功效，適用於急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病症。

化溼，一定要分清人體的虛實寒熱。虛則補之，實則責之。

假如人體氣血已虧，但補氣血便是，無需顧溼，氣血旺，脾升胃降，氣機運轉，則溼自去；現在一聽有溼，常見開些健脾燥溼的藥物，如：蒼朮，白朮，茯苓，澤瀉，薏仁等等，這些都是驅邪的藥物，對於虛症並不太適宜，亦犯虛虛之戒。

寒則溫之，無陽則氣不化，氣不化則溼不去，理中丸之類即可；

熱則涼之，溼熱相搏，倆邪串通，則以清熱祛溼為主要手段，二妙丸加減便是。

假如人體正邪相爭，旗鼓相當，則可以驅邪祛溼為主。此時薏仁紅豆湯不失為一劑化溼良方。

其實，對付溼的辦法很多，風能勝溼，苦能燥溼，陽能化溼，淡能滲溼，種種方法總離不開正確的辯證，抓住虛實寒熱的根本，才是化溼的正確途徑與手段。

就好比雨天過後道理泥濘，如何才能讓它恢復正常了？

第一需要晴天的太陽，就是我們人體的陽氣；

第二需要颳風，才能加速清除溼氣；

第三要有良好的排水系統，所謂淡能滲溼。對於溼熱，苦燥藥確為對症治法。

風藥大致是指：黃芪，黨參，防風之類，刮痧能祛表溼；

苦藥大致是指：黃芩，黃連，黃柏，苦參之類；

陽（溫陽）藥大致是指：附片，肉桂，韭菜籽之類，艾灸、溫針同樣能祛溼；

淡滲大致是指：薏仁，茯苓，芡實，澤瀉之類。使用淡滲的藥，前提是尺脈有力。

脾胃乃後天之本，為多氣多血之髒，能儲溼，也能化溼，脾強胃壯，清升濁降，溼自然無處遁行。

其實，溼乃土之本氣。無溼，則土不能滋養萬物；溼過了，則土困而粘滯難行。

脾胃屬土，木能疏土，肝氣調達，有助於脾胃運化。

土能生金，肺氣的推動才能有益於氣液的輸布。

土能治水，腎的陰陽平衡才有利於人體的水液代謝，腎陰不足產生溼熱，腎陽足產生溼寒。心火下潛，才有利於脾胃腐熟水谷，條暢氣機；

脾升胃降，肝上肺下，腎起心落，迴圈不止，生生不息，才有利於人體的陰陽平衡、氣液代謝。

可見，人體五臟六腑相互配合、協調，是保證人體不受包括溼在內的外邪的侵襲的前提。