但凡你管住嘴就成功了80%了！（有疾病除外），管住嘴多吃高蛋白+蔬菜+粗糧（或者少量米麵），堅決杜絕：碳酸飲料高糖食物垃圾食品（常見的有泡麵可樂薯片奶茶蛋糕油條），（我琢磨著你一下也斷不了，如果能斷早就瘦了），所以你想吃就這麼吃：先吃我剛才說的，吃個九成飽，然後再吃這些東西過過嘴癮吧。

假如在上一個基礎上你再增加點運動，那就完美了！比如增加走路輕型有氧運動，不用多，只在原來不動的基礎上多增加那麼一丟丟就行。

最後我要告誡你：不要心急，肥肉不是一天形成的，你現在年輕，有的是時間跟它做鬥爭，我指導過的很多減脂塑形的人多數心急，心急容易出事兒！！！！我說你少吃碳水，他就不吃，結果低血糖，我說你增加點兒運動他一上來走兩萬步結果累癱，腳或者膝蓋受傷！想快點減重可以理解，前提是你要瘦下去的終極目標不是為了健康美嗎？！不要捨本逐末！要循序漸進！量力而行，你要做的是今天比昨天強一點明天比今天強一點，先最初階段不要看體重，先看行動！！！

給你指個方向：按照我上面說的方法你基本上會經歷：體重上升期（你沒看錯正常情況早期是增加的除非你用非常規手段而非常規手段一定會身體受損）→體重無變化期→快速掉秤期→體重僵持期→體重再次快速下降期→身高體重和諧期→體重自然維持期。

我來給你說人戰勝肥胖的終極辦法：良好的作息飲食習慣！記住了是習慣！不然你會陷入增了減減了增的惡性迴圈，但終極武器良好的作息飲食習慣一旦形成，即使你經常吃垃圾食品火鍋高糖其實也不會變胖，我就是這樣，即使某個階段經常垃圾習慣體重有所增加也會在以後的階段迅速減下去！