你這是想得太多，過得太累，性格內向 沒有發洩情感發洩不滿的方式，沒有能夠讓你傾訴心事的朋友，當你遇到任何問題遇總是自己一個人扛，但心總有累的時候 也不知道怎麼調節自己。累了就休息，多和朋友交流 多參加娛樂活動，給自己培養一些興趣愛好，改變自己的性格才不會那麼累

不知道跟你成長環境有關還是怎麼樣？你經濟壓力大嗎？如果不是需要你養家的話，建議你辭職，休息一段時間。這段時間，就找你喜歡做的事，比如瘋狂的看綜藝節目，聽歌哼歌。記住一定不要看電視和電影，這兩樣東西是扭曲毒害人價值觀最厲害的東西，怎麼讓人內心扭曲就怎麼拍的。綜藝節目和歌曲其實也沒有意義，但是就是這種沒有意義，傻子似的搞笑讓你暫時可以忘記你自己。你的焦點注意力不在自己身上。哪怕只是一天，你也會好受很多。這是我曾經治療抑鬱症時自己摸索的竅門，希望可以幫到你。如果你需要養家的話，就一定不要辭職，不然你會更焦慮。不辭職的話，你每天就只做好自己的工作就好了，不需要迎合每個人的口味。多聽音樂，一定要跟著哼唱，這很有效，目的是忘記自己。如果實在堅持不住，就找個理由請個長假休息下，去外面走走旅遊，工作也不會丟。人生再難的坎在時間面前，都會過去。加油了，希望早日走出來。

首先是這樣如果真的比較嚴重就要到醫院看看醫生，是抑鬱情緒還是抑鬱證!我個人覺得首先你應該從內心先去調整和客服!人是這樣的為什麼會抑鬱和自卑呢，就是太在乎外界和他人看法才導致這樣的!今天即使你過的再不好真心關心和心疼你的只有家人，你所謂的那些外界因素沒人會去在乎你，所以你要真正弄懂你該過給誰看!每天多去健身一下，多出去外面和別人打交道了!該真正為自己為關心你的家人而活不是為所謂的外界影響而自卑抑鬱!

從你的訴說看出你是一個很內向的人，你有很多優點，就是有人求你的時候一直幫助他人這很好，你也有缺點，就是你愛胡思亂想，這和你的本命年沒關係，誰也不是一凡風順的，只是你看不到，也沒有人會告訴你。每個人有每個人的活法不要在意別人的看法。一個人活著必須的經過個種考驗和磨鍊。才懂得人生的意義和艱難。不要一遇到困難就退縮，要積極挑戰。才更有意義。要學會探討人生。你還沒成家就悲觀，成家之後問題更多。你該怎麼辦。

做最感興趣的事。

如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。

經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。

你將收穫：

尋找情緒根源，如何感受情緒，如何化解情緒，如何運用情緒的力量，成為情緒的主人，成為高情商的人，成為卓越富足的領袖！

從簡單描述上，並不能說明你的生活到底發生了什麼負面事件最終導致了這些負面情緒的發生，但是，從你的性格來看，這些問題可能已經埋藏於之前的成長環境和生活當中。一般情況下，簡單的生活事件並不能導致如此多的心理問題。

看到幾個關鍵點，自卑、多疑、敏感、負罪感，我想這一切的心理根源是內在自我的缺失，不懂得拒絕他人也是一種自卑的表現。想要解決這些問題，並不是靠單一的某種自我訓練可以解決的，但是，相信透過一些專業的心理諮詢師是可以幫助你逐漸走出這些心理陰影的。

但是對於你自己，首先也要有這種解決問題的主動性，否則，別人也很難介入這種問題當中來。並且，如果目前的環境讓你的心理感受比較差，建議可以短時間內換個環境來去調節自己，人越是在這種環境中越是想要掙脫出來，可能反而會適得其反。

你目前的問題應該是嚴重的心理問題，靠自己解決的話，會比較難以脫離。一般情況下，這也有可能和你從小成長的環境和父母的一些教育方式、性格特點有比較大的關係，單憑生活負面事件很難造成如此大的情緒反應。在整個過程中，你的重點並不是脫離目前的心理困境，而是需要專業的心理諮詢師幫助你看到這些事件背後的心理本質，透過心理學的方法來幫助你完善自己的人格，健全自己的心理。

可以建議你到專業的心理諮詢網站上找到自己當地的心理諮詢師來去幫助你解決這些問題。相信只要你有主動的求助意願和積極的改變心態，這些問題都會解決的。每個人都有自己的心理困擾，只要我們找到合適的方法，都會好起來的。

你是一直這樣還是有什麼事或者是多件事在一起爆發後變成這樣，這是很關鍵的，這涉及到怎樣改變自我的方式。如果是本我出了問題會涉及到性格神經要做出改變，如果是自我出現問題就涉及到情景神經做出改變。但不管哪一方面需要做出改變也不用抵制，如果沒有幻視幻聽等現象不要輕易的求助於醫生。性格是命格，是本我，性格是難以改變的，我們要改變的只不過是改變生活工作習慣，而習慣的改變涉及最重要的就是意志力加強。性格改變需要改變環境，工作，對人生的態度，適當的壓制或改變追求慾望的方式，這需要非常大的意志力做基礎，而且還要改變自身觀念，明白自己的生存意義。情景神經是外部對你的影響也就是自我，如果是外部事物造成的影響，可以透過讀書療法，健身，旅遊，追求異性等一些比較健康的方式轉移注意力，增加與人溝通，適當的喝酒泡吧也是不錯的方法，再或者找人傾聽，參加各式聚會，越野賽，自駕遊等。當然如果是本我自我都出現問題可以兩者結合，總能找到適合你情況的方式，文學創作也是非常好的療法，也可以使用微信微博寫日記的方式發洩。希望可以對你有所幫助。

一個人的性格很難改變，就算改也不可能變一個人，最好改變環境。乘年輕多嘗試，找一個適合你的環境，去工作掙錢。

多和一些開心的朋友交流不要一個人呆在家裡，去工作轉移注意力去運動打太極，打太極那是練心啊心平靜啦那抑鬱症就好啦所有包括自卑還有其它症狀都消失了。

您在文中描述了很多抑鬱和焦慮的症狀，如情緒低落、自卑心強、過度在意被人的看法和評價；容易自責，認為很多不好的事情都是自己造成的。這些問題已經嚴重影響了您的日常生活和工作，您的心理變得越來越脆弱，甚至如果遭到批評就會想到辭職。如果從這些橫斷面的症狀考慮，時間已經半年了，說明這些抑鬱和焦慮的症狀已經非常明顯了，可能會達到抑鬱症的診斷標準。您又提到，一直都很自卑，感情之路也不順利，甚至走路都要低頭，與人交流時不敢看別人的眼睛。這一縱向的資訊說明您的問題其實不止發生了半年，只是近期更加的明顯了。

焦慮和抑鬱與很多因素有關，大體包括遺傳因素和環境因素兩大類，環境因素中又包括家庭環境，受教育經歷，個性特點等等。僅從您字面上描述的資訊只能簡單地幫您分析，如果要明確診斷是哪種疾病還是要到醫院面診的。

好訊息是，前方是光明的，這類疾病經過系統治療後的預後還是很好的，透過藥物或心理治療，您完全可以像別人一樣自信地生活。該建議來自好心情平臺伊春市第一人民醫院關鐵峰醫生給予指導。關鐵峰醫生擅長治療學習及工作壓力。情感及家庭問題。失眠，抑鬱，焦慮，緊張，煩躁，記憶力下降，注意力不集中，強迫，厭食。幼兒，兒童教育。心臟官能症，周圍神經痛，產後抑鬱，卒中後抑鬱等。