1、香蕉

它的碳水化合物（糖類）含量很高，像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克，而香蕉高28克。不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。除此之外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。很多人在日常生活中如果出現便秘的現象的話，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。

2、獼猴桃

它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1～2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

3、火龍果

不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有許多噠功效。除此之外，還可以預防便秘，促進眼睛保健。

4、柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。

5、梨 梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對淨化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

第一種水果香蕉，含有大量纖維素，可以很好的進行通便；第二，便秘時可以吃一些火龍果，因為相比之下，火龍果所含糖分比香蕉少，排便效果更好一些；第三，平時應該養成多吃蘋果的習慣，這也可有效的減輕便秘的症狀，而且對身體健康有好處。此外，在日常生活中，我們也要多吃蔬菜喝牛奶，保證營養平衡，少吃太乾的東西，以防便秘加重。