明確一點：過度（量）運動並不是好事。長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量(過度)，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。

1、容易發生運動損傷

剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損,表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症。

2、對泌尿系統的危害

可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。

3、運動過量對神經系統的危害

過度運動可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀,表現為面色蒼白。噁心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現象。

4、運動過量會使人產生精神依賴

大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加,這種物質大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運動,便會產生睏倦、精神沮喪、經常抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

5、運動過量可造成運動能力下降

過大的運動量,會使各器官系統的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運動能力不足,機體的反應能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。一到運動場地,就頭昏噁心,同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀,這些都有可能影響運動能力的正常發揮。

1、突然頻繁地開始生病。

在訓練的過程中,運動員會不斷的增加訓練的強度及時間,以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。

2、常常無法完成正常訓練

你沒有進步反而煺步了。即使你規律的進行運動,但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化,你可能訓練過度囉。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程式中的一部份,但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時,你可能過度訓練了。

3、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。

4、總感覺身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

5、食慾不振

是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。

運動要遵循的原則

1、循序漸進

循序漸進原則就是要求體育鍛煉者在運動後經過足夠恢復時間,使身體對運動負荷完全適應,在超量恢復階段增加運動負荷,取得最佳鍛鍊效果。如果超負荷原則控制得不好,沒有掌握循序漸進原則,運動負荷增加過快,則會引起身體對運動的不適應,使疲勞不斷積累,結果造成過度疲勞,不僅不能取得預期效果,而且可能出現傷害事故。

2、專門性

專門性原則是指根據體育鍛煉的目的,選擇專門的練習內容,制定運身方案,安排體育活動。即想要提高什麼,就專門練什麼。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習,如果要提高有氧運動能力,就選擇跑步、有氧運動。

3、持之以恆

鍛鍊身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊,也是意志和毅力的鍛鍊。

4、動靜結合

運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動於外而靜於內,動主練而靜主養神。這樣,在鍛鍊過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

5、因人制宜

體育專案的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。

為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動專案。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動專案，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動專案，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

進入了疲勞期，你會一整天感覺心不在焉，很疲憊，類似“流感”的症狀，情緒不高，不想訓練，晚上睡覺時也能感覺到心跳在“狂奔”，這說明你的身體還在加班加點忙著進行身體修復，睡眠質量可想而知，夜間睡覺心率超過120，這就是衰竭疲勞期，總之當身體給你發出訊號“我累了，不想練了”，這時候你就不要去勉強它做無效的訓練了，疲勞期訓練是不會有進展的，反而容易讓身體關節痠痛，這時候你應該給自己一星期左右的時間休息、恢復。

過度運動會讓身體處於極度疲勞，身體體抗力下降容易感冒。汗液流失嚴重。腿腳也會抽筋，有嘔吐感，身體會出現盜汗。再嚴重的就是腎功能受損。建議喝大骨頭湯，補充蛋白質，並主動性恢復。

　　生命在於運動，但運動應適可而止，過猶不及。Sunny、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。在這草長鶯飛的美好季節，珍惜生命，重視健康，讓我們從運動開始吧!但過度運動也有危害。

一、運動過度的危害

　　之前有新聞提到一位24歲的少女因為運動過度，一年之後頭髮蒼白滿面皺紋。其實，這種現象和中醫裡說到的五勞七傷非常相似，久立傷骨，久行傷筋，強力舉重傷腎。

　　所以，什麼事情都要有度，過猶不及的事情我們要少做。那麼，過量運動會帶來哪些危害?

　　運動過度的危害

　　1.關節炎

　　過量運動也會導致關節炎的發生，在我們的認知中這是中老年人才有的疾病，其實不然，對運動過於狂熱也會讓年輕人患上關節炎。

　　首先，部分運動會加重關節的承受力。不管是什麼運動，都需要關節的參與，而跑步、爬山和下蹲等運動都會加重對膝關節、踝關節的傷害。

　　其次，過度運動會增加關節磨損。在下蹲時會增加膝關節上韌帶、髕骨和半月板的摩擦係數。過度、大量和長期運動，運動量會超過膝關節所能承受的負荷，從而容易出現病變。

　　再有，劇烈運動，關節處滑膜囊中的潤滑液不能滿足關節摩擦時的潤滑，同樣會導致關節腫脹變形。

　　過度運動會增加關節磨損

　　2.有可能誘發橫紋肌溶解綜合徵

　　過量的運動導致肌肉壓傷、機體缺血、代謝紊亂等，外在表現為肌肉疼痛、壓痛和腫脹等。還有可能出現發熱、乏力，尿液呈現茶色或紅色，而且在臨床上橫紋肌溶解綜合徵30%會發生急性腎衰。

　　3.加速衰老

　　如我們上文中提到的過度運動也會導致衰老，劇烈的運動會傷及內臟，按照中醫裡的說法會大傷元氣，削弱人體對抗疾病的能力。而現代研究發現，在運動之後的一小時人體的抵抗力最差，待到24小時之後才會恢復原來的水平。這此期間，冷熱刺激、細菌和病毒接觸都會導致人體患病。

　　另外，過度的運動會降低人體的抗氧化能力，從而出現衰老。同時，運動量大，身體的供血和供氧能力下降，內臟和大腦得不到血液和氧氣的滋養，自然會內分泌紊亂，從內而外的衰老。

　　4.過量的運動會造成區域性肥胖

　　運動過程中葡萄糖代謝如果在缺氧的情況下，會產生乳酸，乳酸我們都知道會引起區域性的肌肉痠痛，但是還容易引起區域性肌肉的變粗。

　　大量的乳酸堆積會刺激血管和結締組織的膨脹，健美運動員也是利用這一點達到健美的目的。對於女性而言大量的乳酸堆積不利於形體的纖細，反而會出現越運動 越壯的現象。這也是為什麼一些人越是跑步，腿和臀部反而越粗的原因。

　　大量的乳酸堆積會刺激血管和結締組織的膨脹

　　二、運動的標準

　　適當的運動具有非常多的好處，但是運動也需要注意度。下面我們一同瞭解對運動度的把握。

　　1.運動時間

　　我們的運動時間短則不會有效果，運動時間長則會引起疾病。所以，我們要把握好運動的時間的長短。一般不管是什麼運動，最好保持30分鐘以上。而每週最好能有3-4次的運動。青少年可以做到1小時每天，而成年人可以達到2.5小時每週。

　　2.運動專案

　　運動專案要因人而異，中老年人要選擇輕緩的運動，如散步、廣場舞、太極等，以微出汗為佳。

　　年輕人則可以根據自己的身體情況選擇一些高強度的運動，如跑步、騎車、游泳等有氧運動。但是，一些患有關節痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息，不可逞強。

　　根據自己的身體情況選擇一些高強度的運動

　　3.營養補充

　　想要透過運動達到瘦身、健美和預防疾病，那麼抗氧化物質和蛋白質的補充必不可少。

　　運動之後需要注意補充四種物質，鉀、鎂、鋅和維生素E，而運動期間的飲食需要注意補充蛋白質，同時控制油脂的食入量。這樣才能抗衰老和減肥塑身。

每天跑25分鐘分鐘左右，跑3里路，一個星期休息一天，應該不會膝蓋痛，我跑了十幾天小腿有點痛問題不大，沒想到跑步減肥不是夢效果不錯，褲子鬆了大腿手臂明顯小了，而且我一點都沒節食還多吃了點，多吃的是水果，戒肉了，我原來153公分130斤，感覺我這次可以減到110以下斤，我是易胖體質12年前也是從129斤減到98斤的，前年又發胖了，以前是節食現在要運動健康減肥，年紀大了不好折騰了