有的,呼啦圈是對於腰上的肉有很好的塑造效果,而且對於很多老年疾病有防治效果,可能無形中就給你帶來了好處,只是你看不到而已

很多美眉為了能夠瘦腰，會選擇各種各樣的方法，有些人選擇玩呼啦圈來瘦腰，雖然很多人在用呼啦圈這樣的瘦腰的工具，但是呼啦圈真的能夠瘦腰嗎？其實，玩呼啦圈確實是能夠瘦腰的，它會讓你的運動燃燒你的脂肪，達到瘦腰的效果。下面就跟著小編一起來看看吧！

呼啦圈瘦腰減肚子原理：

轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。

優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好。

弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。

注意事項：

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恆

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

那麼轉多久為佳？

相比游泳、跑步等劇烈運動而言，轉呼啦圈屬於比較溫和的運動，需要堅持運動較長的時間，才能達到燃燒脂肪的作用。比較好的運動計劃是一個星期轉4-6次，每次轉1-2個小時為佳，中間可以有2次短暫的停頓。對於這種運動強度不大的專案，只要達到堅持足夠長的時間，才能看出效果。

除此之外日常可配合這三種自制減肥飲品效果更佳：

瘦身美體茶(玫瑰花，決明子)

原料：玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮、薄荷葉各適量。

製法：將玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮、薄荷葉洗淨，一起放入杯中．加入500毫升沸水沖泡．再加蓋悶約5分鐘，即可飲用。

銀耳瘦身茶(銀耳，冰糖，綠茶)

原料：銀耳20克，冰糖15克，綠茶5克。

製法：1、將銀耳用溫水泡發．摘洗乾淨，再放入清水鍋中．加入冰糖煮熟，倒入杯中備用。2、將綠茶用沸水沖泡，再加蓋悶約5分鐘，然後濾入銀耳湯中，調勻即可。

玫瑰花茶(降脂瘦身理氣)

原料：玫瑰花5～6朵、荷葉(幹)1錢、決明子1大匙。

製法：1、將荷葉洗淨放入鍋中，加5碗水，開大火煮滾5分鐘後續以中小火滾5分鐘，即入決明子待水滾後，即關火。2、玫瑰花置杯中，隨即衝入做法1之茶水浸泡1～2分鐘即可飲用。

功效：舒肝理氣、降脂瘦身。玫瑰花紓肝解鬱，幫助代謝，荷葉利尿，決明子利便，很適合壓力大的現代人。平時大便軟及血壓低者應去決明子。

　　 旋轉呼啦圈減肥是平時在我們的日常生活中非常常見的一種運動方法，小孩子透過選擇呼啦圈有很多的趣味性，但是往往年輕的女性朋友都是為了轉呼啦圈來收腰腹部位的脂肪，那麼到底轉呼啦圈減肥嗎，相信這是很多女性都想知道的一個問題，接下來就專門來講解一下這個問題。

　　 轉呼啦圈減肥

　　 1、原理

　　 轉呼啦圈是可以減肥的，可以透過加長運動的時間，而且必須要持續性的運動，速度是勻速的，但是中間不要間歇，等到了半個小時左右的時間就會達到有氧運動的這個階段，從而就能夠對於身體中儲存的脂肪和熱量起消耗的作用，加上呼啦圈可以有效的幫助腸道進行蠕動，對於便秘也有一定的好處。

我在轉之前喜歡先喝點山楂翠錢茶，由山楂、桑葉、荷錢、羅漢果、決明子五種具有降脂消腫功效的植物組成，更有助於脂肪的燃燒，也可以改善油膩飲食習慣，減肥瘦身效果明顯，更不用擔心副作用。

　　 2、時間

　　 轉呼啦圈重點是要在於堅持，只轉一兩天，每次轉五分鐘，那是不可能有明顯的減肥效果的，連脂肪都還沒有開始燃燒，需要至少每週轉四次，每次分成三組的來進行鍛鍊，一組最少是二十分鐘，這樣算下來，每天至少需要一個小時的時間拿出來轉呼啦圈，雖然是這樣，但是轉呼啦圈要比跑步等運動輕鬆的多。

　　 轉呼啦圈減肥並不是適用於所有的人群的，雖然轉呼啦圈不是屬於高強度的鍛鍊方法，適合大多數的人群，但是腰腹肌力量比較差的人，兒童、老年人都是不可以採取的，兒童身體正處於發育和成長的階段，老年人骨質疏鬆，所以很容易會對腰椎產生損傷。

轉呼啦圈有一定的效果！但是不是很理想。個人推薦你還是多做一些全身性的運動！而且減肥是個需要堅持過程，畢竟當初肉也不是一天長出來的！眾所周知持續運動前三十分鐘消耗糖原，後面才開始動用儲備能源也就是脂肪！所以在這裡個人推薦你最好先做無氧運動，再做有氧運動！順便給你分享下我自己的減肥歷程吧，馬甲線一直都是我的終極目標！雖然一直以來減肥過程很痛苦，但是最終的結果是我想要的，現在美美噠！我自己的減肥經驗就是，你得少吃多動，少食多餐，每天最低5頓，每頓最多6到7分飽，這樣可以加快你自身的新陳代謝！並且千萬要少吃喝高熱量的東西，儘量斷油少鹽多喝水，其實三分練七分靠吃，你最好每天先30分鐘無氧運動，再20多分鐘有氧慢跑，這樣堅持下來一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，而且我一個月瘦了12斤呢！加油吧

我不喜歡呼啦圈減肥，個人覺得減肥跑步配合做有氧運動減肥會很快瘦下來，瘦下來之後不能馬上就斷了運動，得逐漸適當的減少