繃腳背還是腳回勾，在瑜伽體式中該如何選擇呢？

這個要看你練習的體式是什麼哦，每個體式動作不一樣，所受力點也不一樣的。

比如舞王式，舞王式勾起的一邊腳就是要繃腳背，

再比如鴿式，上伸的一邊腳也是繃腳背的，這就可以得出結論，基本需要上升腿的體式（除開道理型別的）都可以繃腳背，因為繃腳背可以增加效果還可以緩解難度。如果這個鴿式是勾腳背，那麼難度係數會增加許多，直接無法完成。

而腳回夠，你看這個哈奴曼式，就需要前面的一隻腳回勾，

以及這個道理體式也是需要腳回勾的，這也可以得出結論，一般雙腿觸地以及倒立型別的體式就需要腳回勾，不回勾難度係數同樣加大，難以完成。

簡單的教學哈：

1，身體保持放鬆，充分做完熱身運動，身體呈一字馬開啟保持深呼吸。

2.這樣會充分的拉伸的你的大腿部分起到很好的瘦身效果。

2，右腿小腿上臺成90度，肩部向後仰起雙手十字交叉右胳膊勾住右腳，保持深呼吸，堅持30秒。

1，身體放鬆，站立與肩同寬，然後呈跪姿身體後傾。

2，深呼吸，雙手交叉 彎臂成90度 身體後傾 這樣能充分的 拉伸上半身特貼是腰部和頸部，在瘦身的過程中更鍛鍊的身體的柔韌度。

1.這個體式是有點難度的要保持身體的平衡，首先深呼吸，站立雙腳開啟與肩同寬，抬起手臂，身體向後仰抱住左腳，吸氣堅持30秒2當達到極限，放鬆。慢慢恢復到站立姿態，深呼吸。

加油哦！寶寶們最後一個動作嘍跟我一起來做吧。

1，跪立，左腳伸出成100度呼氣，雙手合十身前後傾身體放鬆，深呼吸堅持住。

2以最大程度下壓，進一步拉伸大腿內側，放鬆脖子和頭部。

3，堅持30秒，吸氣，抬起上半身，呼氣，回到跪立的狀態。

做任何一件事情，首先要明白為什麼要做這件事，你才知道自己做的事情有什麼意義。方向才不會出問題，很多事情都要合二為一的看，而不是一分為二的看！

叫瑜伽動作也是如此，你必須知道你練習的瑜伽動作是要幹什麼？為什麼要練習這個動作？怎麼樣的練習方式才能達到效果？是要繃直腳被還是回勾腳尖才能達到這個目的？

知道了練習的目的，也就知道了還怎麼做！而且要明白，瑜伽動作都是組合用的，這樣才能平衡，所以是有前必有後，有左愛有右，有上次有下，有松必有緊，有直必有曲，有溝必有繃……

練習瑜伽動作不在於那個動作非要怎麼樣，而在於你練習瑜伽動作的目的是什麼，能夠達到這個目的的才是有用的，所以瑜伽動作不是固定的，要根據你的目的來選擇方式，不是哪個老師說的對，而是結合你的目的才對！

當然大前提是不能不對的，養生去病是必須的。絕對不能治好了感冒得癌症，什麼意思呢？有些人拋開了養生去病，為了柔軟，為了好看，為了炫耀，為了減肥，這些目的是達到了，卻把身體練壞了，這種因小失大就是治好了感冒得癌症，中國瑜伽行業，普遍存在這個毛病！

當瑜伽體式會讓腳離地時，就最好是繃腳背，這樣可以讓體式看起來更加優美。當瑜伽體式不需要腳離地時，適合的是腳回勾。這樣可以既優雅又放鬆的練習。

可是有的人一做繃腳背就容易抽筋，這個也看每個人的接受程度是多少。具體情況具體判斷。但是儘量與瑜伽體式相符是最好的，這樣可以拉伸到更多部位。

在練習拉伸動作的時候，可以在IKU瑜伽墊上進行，墊子不會滑動同時防止拉傷，進步更快！