肌肉耐力，所能從事的運動有很多，我也不知道你想要鍛鍊哪塊肌肉，具體來說，鍛鍊肌肉耐力，主要以高密度，低強度的練習為主。比如跑步要練習長跑，健身做器械的話，比如坐深蹲和臥推，你就可以選擇輕重量，練習的時間要長，組數和次數要多！基本就是這樣。

一般來說，做引體向上能夠有效提高肌肉的耐力。如果需要提高肌肉耐力，則要加強營養，保持能量與蛋白質的充分攝入。

肌肉耐力要想提高必須提高心肺功能，這也是國家運動員高海拔訓練的原因，我們可以高強度有氧，或則戴上阻力面罩，這些都可以起到一定作用

這沒什麼好研究的，你能臥推100公斤做組的時候，那你推50公斤的時候能推50個。這只是個比方，力量大了，相對耐力也就好了。如果非得說怎麼練肌肉耐力最好，那肯定是一組能做15個的重量最好。

肌肉的力量和耐力反應的是骨骼肌進行高負荷或長時間工作的能力。增強肌肉的力量和耐力有利於個體完成日常生活和比賽中的工作。肌肉耐力與肌肉能夠最大發揮能力密切相關，具有連續性和重複性的特點。發展肌肉耐力要與訓練的目標相結合，強身增肌還是要奪得名次，不同的訓練目的訓練方法不同。但無論如何時間和負荷兩者都不可忽視.一方面要增強肌肉力量，另一方面還要提高心肺功能。為何還要兼顧心肺功能？因為心肺功能增強能夠增加機體的氧氣供應，促進代謝，提高身體機能。游泳、跑步、登山、滑冰等活動都能夠提高心肺功能。增強肌肉的力量一定要有合理的負荷刺激。科學訓練才能夠達到訓練目的。運動負荷直接影響鍛鍊效果。有個重要的概念叫RM，指一組動作力竭的最大次數。一般前面都會有數字比如：3RM指3次標準動作就會力竭。在此基礎上，我們要考慮自己鍛鍊的目的要循序漸進，不能盲目追求數量還要求質量。

（一）健身房中的器械鍛鍊。比如跑步機、動感單車、器械等。健身房中的鍛鍊一般要先跑步或蹬腳踏車做有氧再去做器械練習，一定要循序漸進。

（二）室外運動。跑步、游泳、登山等戶外運動也能夠提高肌肉的耐力，長期堅持一定會起到鍛鍊的作用。

（三）高強度間歇訓練。高強度間歇訓練能夠在較短時間內深度刺激心肺和肌肉，提高肌肉的耐力和爆發力，對於想提高肌肉力量的人而言也是好的鍛鍊方式。

（四）徒手練習。深蹲、箭步走、平板支撐等動作形式看似簡單，但是如果增加組數和鍛鍊時間同樣會起到增加肌肉耐力的目的。