目標反了！器械訓練後進行有氧運動，有助於減脂；但對增肌利害參半。

1.器械訓練會消耗大量的糖原，考慮到器械訓練通常要用幾十分鐘以上時間，之後再進行有氧運動，身體將主要依賴脂肪分解供能。而正常情況下，你需要首先運動20分鐘以上才能過渡到脂肪功能為主的階段。這相當於直接進入狀態，對減肥者而言更有效率。

2.器械訓練同時會導致目標肌肉極度疲勞，輕微拉傷，堆積大量乳酸，這時候再做有氧運動，如果動用了上述肌肉群，就容易造成運動損傷。因而，腿部訓練後最好不要再進行高強度或長時間的跑步。腰腹部訓練課也會影響跑步狀態。

3.有氧運動本身，如果頻率和強度控制得當的話，是有利於增肌的。有氧運動是基礎性的體能訓練，能夠提升心肺功能，增加各部位肌肉毛細血管開放量，以及單位橫截面積的毛細血管數量，增強平衡能力、協調能力等。這些都能為增肌打下良好基礎。但過量的有氧運動，會促使身體分解蛋白質供能，其多消耗的熱量又延緩了身體恢復程序，會影響增肌速度。

與其跑半個小時，不如做半個小時，高效燃脂的訓練動作

有一項研究表明：在中等強度的跑步中，男性運動30分鐘後，脂肪與糖的功能比例各佔50%，女性到達36分鐘，燃料的供給比例才各佔50%，只有到了九十分鐘以後80%的跑步燃料才來自於脂肪。

如果你像減脂又苦於沒有時間去健身房，那麼HIIT訓練是一個不錯的選擇。HIIT是指高強度間歇性訓練，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。HIIT的運動強度，比正常的跑步等，減脂效果高出200%呢。

今天小熊貓給大家帶來一套超燃脂的HIIT訓練，共九個動作，每個動作要儘量標準的完成10次，迴圈4~5組，組間休息60秒或者以低強度的代替（比如登山跑）。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

HIIT不僅可以讓你在單位時間內達到非常高的能量消耗效果，在訓練之後身體也會繼續保持高效燃脂狀態，快來試試吧！