按理說肯定是要超越極限的，不然豈不是一輩子都在起點嗎。每天訓練看狀態。在保證安全的狀態下，可以試著增加最大重量。不過挺難的，起碼我不太行，比如臥推，半年可能都增加不了5公斤重量。

力量訓練一般尋求的是曲線型增長，一般情況下在上一次力量訓練週期的1rm（ Repetition Maximum）重量加5公斤有人保護的情況下屬於安全範圍，加10公斤屬於挑戰，加20公斤進本就進醫院了，鍛鍊需要激情，需要挑戰但是是在科學鍛鍊的基礎上，如果不量力而行就會受傷。

答：以增肌為目的的力量訓練應該量力而行，避免經常超越極限。

這是因為：

1、 增肌的最佳策略是用每組能做8~20次的中等負重量來訓練，沒有超越極限的必要。

2、 在力量訓練中如果經常追求超越極限，很容易導致受傷。而一旦受傷就會使來之不易的訓練成果前功盡棄。

以下是詳細介紹：

1、 增肌的最佳策略是用每組能做8~20次的中等負重量來訓練，沒有超越極限的必要。

以增大肌肉塊為目的的訓練方式與以增加力量為目的的訓練方式有很大的不同，前者要求採用每組能做8~20次的中等負重量來訓練，後者則要求經常採用每組只能做1~3次的接近極限的負重量來訓練，並需要經常挑戰和超越極限重量。比如，舉重運動員和力量舉運動員就經常需要超越極限。這也就是為什麼舉重和力量舉運動員雖然力量很大，但肌肉卻不如健美運動員發達的原因。因此，以增肌為目的的力量訓練應該量力而行，避免經常超越極限。

2、 在力量訓練中如果經常追求超越極限，很容易導致受傷。而一旦受傷就會使來之不易的訓練成果前功盡棄。

在力量訓練中經常挑戰和超越極限負重量是很容易導致受傷的，比如拉傷肌肉、扭傷關節、撕裂韌帶等等。一旦不幸受傷，就會嚴重影響繼續訓練。嚴重的受傷甚至可以終結一個運動員的競技生涯。由此可見，以增肌為目的的力量訓練應該量力而行，避免經常超越極限。