首先，跟著我捋一遍。

如果暑假你不做暑假作業，一直在玩手機，是不是總覺得這個暑假作業是個心病？

感覺玩手機的時候總有若有若無的負罪感？

但是打算做暑假作業的時候卻發現自己的內心其實是抗拒的？

如果是上述情況，請繼續往下看:

那我麼那怎麼辦呢？

這樣。把自己的暑假作業按照暑假剩餘天數進行平均化，比如平均下來一天兩張暑假作業，那麼，你每天的任務就是做完兩張暑假作業。

這樣，你一早起來，抓緊做完兩張暑假作業就可以放肆玩一天了，而且沒有心理負擔。

如果你不這麼做，那麼你的兩張暑假作業一定會被安排到晚上做，可是到了晚上又想留到明天做，“明天無非就做四張嘛！”你肯定會這樣想。

如果你有一天留了暑假作業沒做，那麼我要求你接下來的一週都不要做暑假作業了。

那麼在接下來的這沒有暑假作業的一週裡，你的心理負擔會加重，會更加惴惴不安。所以這一週過完了，再按照上面的方法把剩餘作業平均分到剩餘天數里，這時候你幾乎不會拖延你的作業了。

所以，我們總結出來，你把作業平均分到每一天裡，然後強迫自己一定要在玩手機之前把作業做完。雖然這段自我逼迫會很痛苦，但是你一想到如果今天你不做，那麼你的作業就還會等著到最後幾天才做，那種痛苦更加難受，你就應該更加有動力把今天的任務做完。

這是學生放假的普遍狀態，良言逆耳，道理聽的再多其實都沒有用，因為選擇改變的權利在你的手中，我不會一味地給你灌雞湯，勸你好好學習，有耐心，因為我也曾有過你這樣的焦慮和痛苦，道理聽的再多都不如自己去悟。

我給你幾個建議:

1.把手機拿遠點，如果你沒有自控力，那就把會影響到你的智慧手機拿到影響不到你的地方去，把你的事情做完了再去看。

2.假期可以跑跑步或者看看書，讀書和健身至少有一樣應該走在路上，透過這些方式，不僅可以讓你提升自己，又可以分散注意力，減輕對手機的依賴。

3.把暑假作業分成一個個小部分，每天完成一點，如果實在沒耐心，可以選擇上午做作業下午適當的休息或者娛樂。

4.沒耐心的話，可以練練字帖，這樣既能練字又能讓你沉下心來，每天1～2頁就行。

如果你能這樣堅持下去，相信會有顯著的成效