防癌是一個人的身體、心理、社會生活及生存環境共同決定的，包括健康的身體，良好生活方式，心態平和，能快速釋放壓力，飲食衛生適度，社會關係良好，環境清新衛生無汙染。科學合理並因人而異的走路對身體健康有幫助，具體走多遠能防癌就有些以偏概全了。

首先我們來分析走路對人體的好處，走路對減肥經絡疏通心包積水有很好的作用，有很多人認為要想健康必須鍛鍊，比如爬山游泳，羽毛球等一些健身專案，包括跑步和走路。但是走路不會使人身體氣血能量上升，所有癌症患者都有一個共同點就是身體血氣能量減少，既然走路不能生成氣血，癌症患者又都是有氣血低下的症狀，所以走路不能防止癌症發生，但是走路是有益的。我個人認為保證身體血氣充盈是第一步，怎麼保證血氣充盈呢？陳玉琴老師說每天敲打膽經早睡覺都是補血氣的最好辦法，第二步就是保持童心，情緒穩定，心態平和，樂善好施，多參加公益活動，多到山林野地去採風換氣。這些都是使人積極向上並開心快樂的事情，也是最養人最補益人身體氣血的事情，所以我認為只要血氣能量足人是不會有病的。個人看法各位老師多指點。

談談運動和健身的關係問題

經常灌輸進我們耳朵裡的是運動有益健康。比如長跑，漫步，太極，騎行等等。

但是，一個不爭的事實是，職業運動員幾乎否沒有好身體。而且循證研究也明確結論，過量運動有害健康！

所以，運動和健身的關係，是要說清楚真正的道理了。

生理學和醫學對於人體執行有一個大發現，就是任何有益或有害的加諸機體的因素，都是一個相對概念。也就是說，一個東西有益健康，那必須合乎個體需要和適當限度，一個因素有害機體，也只是達到了某個度的時候！

比如食鹽，誰都知道人體須臾不可或缺。但是，現在硬是要反覆提醒吃鹽有害健康，就是在一個度上如何把握的問題。

那麼，具體到運動，它的本質是體力消耗活動。

就生物體進化本能來說，最好安逸而有舒適，輕鬆而能存活！老虎如果趴著睡覺就可以健康長壽，它不會進化那個奔跑抓捕能力，它不會去刻意奔跑嚇唬那些小動物。它就臥在高山之上看各種風景就是了。

可惜，任何大大小小的生物都沒有這個福分！誰也要先具有獲取食物的能力，然後可以生存繁衍，否則死路一條。

這個獲取食物的能力，最基本的就是體能具備。所以，進行體力運動，使自己有獲取生存權的資格，是各種體力活動的終極目的。這個要求的標準，就是讓自己存活就好。

沒有什麼動物會為了健身而吃飽喝足後沒有目的的在野地裡跑步，。

人會例外嗎？

看起來人是可以例外的。因為人發展擁有了只是靠大腦就能很好存活的本事！比如武亦姝妹妹，只是記住了多少年前一些閒的蛋疼的人說得一些話，就萬眾矚目，可以衣食無憂，多麼奇怪的生存方式。

那麼，這個時候武亦姝還要鍛鍊肌肉，鍛鍊奔跑嗎？

在生物學上，她真的不用！

她無需散步，無需去健身房，無需去游泳什麼的，她只要吃飽喝好，盡著自己的性子玩樂生活就是完美人生。

但是，偏偏現在的健康專家認定，這樣依靠腦子就存活的生物，要刻意運動才能健身。否則他們說會有高血壓，高血糖，肥胖，冠心病等等等等。

就是說，他們認定老虎如果不用奔跑捕獵就有得吃，必然會得病。

這是非常錯誤的說法！

生理學告訴我們，所有健康問題來自各種具體的傷害。沒有傷害就沒有疾病。

安逸和舒適不是傷害！

所以，依靠運動健身就是一個假話，一個想當然的脫離實際的違反生理原則的膩測。

具體說，武亦姝妹妹如果不受到任何傷害，她無需做任何健身活動就會安享健康。

但是，如果她突然一天遭遇到以下任何問題…

1,食物攝入無度過量或過少

2,有了不利於健康的癖好比如酗酒吸菸

3,某個內心的追求沒法滿足而鬱悶煩惱

4,密切接觸了過量的紫外線，化學毒物，致病菌類

5,她竟然一動不動到吃飯要人填喂，穿衣要人服伺

6,她突然發命要讓自己有超過運動員的體力

她就會進入疾病狀態了。她會慢慢得上各種相應的疾病。

比如過分的食物攝入以及過分的安靜不動，就引發肥胖和高血壓，高血糖的應激。

這時，醫生跟她說，你要運動一下，當然沒有錯誤！

而這樣的運動是為了糾正身體偏差的需要，不是運動增加了健康。

只要一個人很健康，沒有傷害因素暴露侵襲，運動是多餘的事。

只是，現在人類，依靠大腦吃飯的人太多了，他們又管不住自己的嘴，暴飲暴食，管不住自己的心，煩惱不已，他們的身體早早就進入偏差狀態，進入疾病狀態，運動就是必須的了。

正如天天做體力活動的農民，挑夫，安靜休息是他們每天的必須一樣。

所以，運動健身只是針對那樣一個特殊人群的事。

然後，判定自己屬於必須運動的人的人，給你的建議就兩條。

第一，你首先要徹底管住嘴，不暴飲暴食，酗酒成嗜。天天處於稍微的飢餓狀態

第二，無論做什麼運動，適度而至，

適度的把握，就是感覺舒服就行了，不要弄到腰痠腿疼，大汗淋漓。過分就是另一種傷害。

運動和健康的關係說完了，那麼，運動和防癌有關係嗎？

沒有！

過分運動能夠傷害身體甚至招致癌症，各種傷害因素讓人患癌，與人運動與否沒有半毛錢關係！

英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節 奏感；速度：每秒走兩步；時間：下午四點後。這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前 兩小時範圍內進行；地點：道路平、空氣好；準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

為什麼要每天走6000步？這裡給你講得很透徹

世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

俗語道“千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！

烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全透過大便、小便排出體外的，必須透過汗腺排出。

人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善

俗話說“飯後百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。

我們的心臟一天透過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛開啟、閉上、再開啟，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。

我告訴大家透過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。

走路是防治癌症的特效藥

走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，開啟到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛鍊。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

怎麼鍛鍊呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保準腰圍飛速下降

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

帶脈就相當於馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。