對零基礎學員來說，從孕前開始練習比較好。如果已經懷孕了，那建議3個月以後再進行練習。3個月內也不是不能練，只是風險比較大，有風險的事儘量還是不要做。

對於有基礎的習練者，不必過分緊張，按照孕產瑜伽的要求進行相應週數的練習就好。

　　孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裡，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。　　小貼士　　孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=（220－年齡）*60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止；如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。

孕婦練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用，對於孕婦安胎有不錯的效果。那麼，孕婦瑜伽什麼時候開始做合適呢?這個是孕婦必須要知道的，產後重塑身材固然重要，但是更加需要選擇合適的時間做孕婦瑜伽。

一、孕婦瑜伽什麼時候開始做好?

孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裡，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。

所以說，孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做。

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

有很多的準媽媽都喜歡在懷孕期間練習瑜伽鍛鍊身體，這是個非常好的做法，作為一個教孕瑜伽的教練我就為大家講講孕婦練瑜伽有什麼需要注意的地方。

首先在懷孕的前三個月還是可以練習瑜伽的，但是為了更安全我們會讓媽媽們的練習幅度減小，儘量少練習高難度的體式。

在懷孕的過程中媽媽們的脊椎是需要更為強健的彈性的，所以在整個懷孕的期間都可以練習“束角式”

產後的第一個月是不適宜練習任何的瑜伽體式的，第二個月可以適當的練習一些簡單、緩和的體式，第三個月就可以逐漸的增加練習的難度，恢復正常的練習了！

不管是在哪個階段練習瑜伽都好，都要注意瑜伽體式的正位，確保安全避免受傷。我每次都會建議我的會員們去準備一條Atmananda的正位瑜伽墊，那上面的線條是非常正宗且精準的，而且它的材質是天然橡膠+pu是很安全放心的材質，不會對寶寶有什麼影響。有了正位墊的輔助可以更加確保媽媽們的安全咧！

孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，是為孕婦設計的適合孕婦練得瑜伽動作，比較輕柔，強度適中，沒有基礎的，要循序漸進，在專業的老師指導下進行。

孕期多運動還是比較好的，像孕婦瑜伽這種，能夠改善孕期體質，緩解孕期不適，有效控制體重和幫助順產。

孕媽媽最好是在3個月之後在開始練習瑜伽，因為前三個月是胎兒的著床期，這段時間較為敏感，需要小心對待。

在墊子的選擇上也是需要小心的，不可選擇對身體有害的，特別是肚子裡的小寶寶。要選擇親膚不刺激的IKU瑜伽墊進行練習。他們家的墊子是最舒服的，這樣孕媽媽練習才會更加平穩！

產前瑜伽是一種健康的鍛鍊方法，瑜伽可以幫助準媽媽感覺良好並保持鎮靜。閱讀下列文章，瞭解產前瑜伽可以對懷孕產生的七種積極影響：

1.使身體得到更多支援

一生中，我們的身體總是在變化，但在懷孕期間，身體會經歷“加速的變化”，此時需要外界的幫助來調整。產前瑜伽是為了支援孕婦更好地適應身體發生的變化，為女性提供健康、安全的方式來伸展肌肉和增強體力——尤其是下半身——以緩解支撐越來越大的腹部的適應過程。

2.協調重要的肌肉群

產前瑜伽可以調節身體，尤其是盆底、臀部和腹部核心肌肉。一個適當的肌肉在長度和強度之間有適當的平衡——既不太鬆也不太緊。瑜伽體式如弓步和溫和的後彎可以幫助女性懷孕期間維持肌肉張力，減少孕期的疼痛和痛苦。

3.為分娩做好充分準備

當我們害怕的時候，身體各部位會收緊，緊縮導致了恐懼-緊張-疼痛的迴圈，這可能會破壞你在分娩時保持平靜的努力，特別是如果你希望以最小或沒有疼痛的體驗分娩的話，有意識的呼吸可以幫助身體放鬆。

4.你會和寶寶有更多的聯絡

即使是每週一次參加產前瑜伽課，也能提醒你從繁忙的工作和家庭生活中抽出時間來照顧成長中的孩子。隨著懷孕的進行，身體對瑜伽姿勢的不同反應將提醒你身體中發生的變化。

5.你可以從妊娠不適中得到解脫

產前瑜伽可以緩解妊娠期常見的不適，如腰痛、噁心、失眠、頭痛、呼吸急促，和腕管綜合徵。透過伸展和調節肌肉，你可以幫助血液以一種健康的方式在全身迴圈，而深呼吸能給寶寶和自己的肌肉帶來急需的氧氣。將身體姿勢與冥想練習結合在一起的瑜伽，可以緩解抑鬱焦慮情緒。

6.保持孕婦和胎兒的健康

研究證實健康的媽媽更有可能生下一個健康的寶寶，發現懷孕期間經常練習瑜伽的婦女不太可能早產或分娩低出生體重兒。

7.促進社交

產前瑜伽最大的好處之一可能是與其他孕婦一起參加活動。與新朋友一起分享懷孕的旅程可以幫助你減輕焦慮感。

其實，如果身體允許，什麼時候都可以做瑜伽

1、備孕期：備孕期間練習瑜伽可以刺激控制極速分泌的腺體，加速血液迴圈，滋養骨盆。同時也能夠緩解備孕女性的身心壓力，提高卵子質量，使卵子更容易著床。練習瑜伽能夠很好地增強備孕者的身體素質，為以後的分娩做準備

2、懷孕期：考慮到孕期的特殊性，一般前三個月危險期不適宜練習瑜伽，建議孕婦遵從醫囑，其實，孕婦瑜伽是為產後修復做準備的

3、產後修復：產後修復至關重要。在孕期，準媽媽的內部臟器官被胎兒擠壓，會發生輕微易位。產後修復有利於腹直肌，盆底肌的復位

以上均為建議，具體請大家聽從醫囑