走路是很好的藥，適合於所有的人健身。我認為在平路上走不要慢遛，應該適當快走，那樣健身的效果才好。如果在土路的山坡間行走更好，有起有伏的路感覺不累，平路走時間超過一小時就會累。山坡走一天都很舒服。走路健身要注意穿厚底的軟鞋保護腳跟。爬山不要爬很陡的，要注意保持膝蓋。總之要掌握好強度，感覺身體舒服了，強度就夠了。

走路是保持健康的最好的運動方式，民間有句老話：“百練走為先，飯後百步走，活到九十九"。走路的好處如下：

1.有益大腦健康。戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於大腦健康。

2.增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力也在減退，每天早上步行走路，記憶力會越來越強。

3.開啟經絡。對於長期坐在辦公室裡的人，走路鍛鍊最好不過了，身體缺乏鍛鍊，經絡不通，全身會有小疙瘩，堅持走路鍛鍊，就會逐漸減少。

4.疏通脈搏。筋絡不通，脈搏僵硬，全身都很拘謹。堅持每天下午不行半個小時，身體就會放鬆。

5.增強腎功能。人如果懶惰，不願意活動，坐的時間長，就會傷害到腎。腎供血不足，肝血就不足，進而導致心血就不足，人就開始生病了。吃藥會增加腎的負擔，但步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

6.增強心臟功能。不愛運動會導致心臟功能減弱，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

7.通暢血液迴圈。步行能夠打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。

8.治癒三高。三高問題很多人用藥物控制，但沒太大效果。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

9.減少心肌梗塞。心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，走路能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

10.愉悅心情。定時堅持步行，可以消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

11.延年益壽。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，自然會延長壽命。

久坐不動的人會變得肌肉鬆弛，身材發胖，會引起很多疾病。

　　世界衛生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裡，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。

　　中國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為， 只有 讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其 不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

　　步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年痴呆。

　　步行要領：每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。

世界衛生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裡，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。

中國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為， 只有 讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其 不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年痴呆。

步行要領：每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。

資料統計：每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

1

增強記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化。步行能夠增強記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強。

2

開啟經絡

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了。堅持步行，能舒展僵硬的身體。

3

疏通脈搏

　　經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張。每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

4

身心輕安

　　身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都來自於氣血不通。氣血不通的原因主要就是經絡不通。透過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5

增強心臟功能

　　不愛運動，所以心臟不好。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6

打通血管

　　步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

7

增強肌肉力量

　　生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性、沒有力量。步行能增強肌肉力量，還能強健腿力、足力、筋骨，讓關節也靈活起來。

8

通暢血液迴圈

　　步行能夠打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。

9

減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增強食慾，增強五臟六腑的功能。

10

緩解三高

　　步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

11

精神快樂

　　定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。

12

體形美麗

　　步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪，保持人體的形體美。

13

減少心肌梗塞

　　心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14

增強腎功能

　　人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對增強。

15

大腦清晰

　　待在電腦前，待在家裡看書、寫文章，大腦會不清晰。步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰、靈活了，可緩解大腦疲勞，提高學習和工作效率。

16

增強視力

劉翔110米跨欄跑了12.87秒！“超風速”平世界紀錄創個人最佳，可我們還希望他能跑得更快。這就是現代競技體育的特點：更高、更快、更強！隨著古羅馬人對健美運動的崇尚，強調把人體肌肉練就塊塊隆起為上乘的體操學派主宰了西方健身領域。以追求人類體能極限的競技體育活動，成為健身的主要方式。

　　林殷

　　北京中醫藥大學養生康復系主任,教授

　　現代健身，傳統叫導引

　　傳統養生學始終視中和為最高境界，它追求人身陰陽、氣血、動靜的多方位協調，而非區域性解剖學和單純某一生理學效應。專事形體鍛鍊競技體育的職業運動員長壽者不多，而堅持練拳、舞劍等傳統導引術者每每體健壽延。

　　健身是現代說法，傳統叫導引，相當於中國古代的醫療體操或運動療法，它集肢體運動、自我按摩、呼吸體操和意識指導於一體，這是與現代運動療法的不同處。“導氣令和，引體令柔”。導的是呼吸，導引時要“氣沉丹田”，口鼻裡的氣一直吸到肚臍那兒再慢慢吐出，即腹式呼吸。比起表淺的胸式呼吸，腹式呼吸氣體交換充分，吐故納新更到位，既可增加肺活量，還能用自己的氣兒來按摩內臟，促進血液迴圈。引的是身體，透過肢體運動使人動作靈活柔和，氣血暢通。

　　導引術多在戶外

　　現代健身多在空調房

　　傳統導引術是修身的一部分。古代讀書人要學會禮、樂、射、御、書、數“六藝”，除禮儀、音樂、書法、算術外，還得會射箭和騎馬駕車，文武雙全哪。

　　習練導引術講究形動神靜。形要多動，神要清靜。古話叫“君逸臣勞”，此處的君指心神大腦，臣指四肢百骸。健身房裡經常看到鍛鍊者戴著耳機、聽著音樂在功率腳踏車上蹬輪、在傳送帶上跑步。傳統導引術則講究習練時要“意守丹田”，這裡的丹田是個“座標”，根本的意思是強調術者練習時應心無二用，精神才能放鬆，也不易出現運動偏差。

　　導引術多在戶外活動，說白了就是接地氣、採陽氣。這不僅是古代條件所限：沒那麼大房子弄拳舞棍，它更體現天人合一的理念。古人不懂什麼紫外線照射促進維生素D的合成和骨骼生長，但認為春天要“廣步於庭”，在院子裡散步，甭宅在屋裡。

　　什麼叫“春夏養陽”？是指順應自然界的勃發生機，採集天地的陽氣來補充、舒展您自個兒的陽氣。現代人健身多貓在空調房裡，從透過曬太陽來改善骨密度和呼吸新鮮空氣角度講，也許得不償失。

　　古代的“百練不如一走”

　　和現代觀點不謀而合

　　導引能養生。華佗的五禽戲是世界上第一套由醫生編排的醫療體操，仿效虎的剛健、鹿的溫馴、猿的輕靈、熊的沉緩和鳥的活潑來操練，寓養生於遊戲中，何等快活。

　　導引有康復功效。1973年，湖南長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，在長1米、寬半米的帛畫上，繪製了44個人物的不同姿態，每個動作旁邊都註明了該動作的名稱和康復功效，明確記載可調理五官、四肢和消化系統13種病症。如“引杖通陰陽”是雙手握杖，左上右下，利用器械做翻身轉體動作改善肢體麻木；“引膝痛”是雙手握拳抵腰，身體極力後仰緩解膝關節疼痛；扭腰伴擺動雙手的“覆中”動作調理腸胃不適。現代研究提供循證醫學證據：習練八段錦能穩定Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平，改善精神心理狀況，提高生活質量。常練太極拳可有效改善老年人站位平衡，減少一半跌倒機會，更是寫入國家衛生部2011年9月釋出的《老年人跌倒干預技術指南》。

　　傳統導引有“百練不如一走”之說，現代健身也視走路為最佳專案，不謀而合。想當年，我陪趙紹琴教授沿水庫遛早兒，年近古稀的老爺子腳下生風、健步如飛，一圈沒走完俺師兄弟仨就氣喘吁吁跟不上趟。他是三世御醫後代，肯定有清宮秘方！我好奇：“您平時都吃什麼哪？”趙老答：“心裡美蘿蔔就乾飯。但有一條，每天早上不到六點就從宣武門的家奔北海公園南門，先溜邊兒繞園子走一圈半，再練上兩套拳，從北門出來，13路汽車坐到和平街北口終點站，進學校教研室還不到七點半。春夏秋冬，常年如此。”這才是真正的中醫！為醫先要自身健，養生先從腳下起。

顯然不是，只是簡便易行的省錢的運動而己，達不到鍛練的程度。鍛練以平衡協調柔韌力量為重點，還有開肩開跨靈活等各項能力的提高，單純在路上走只是活動層面居多，還達不到鍛鍊的檔次。

每天一走，答案是肯定的！但是在整個人群中也應因人而定，如膝關節有問題，足跟有問題，腰椎間盤問題等都無法走路鍛鍊！但是在康復過程對於身體還是要活動鍛鍊的！如何鍛鍊？採用學習（三一二經絡鍛鍊法）也是比較好的答案。

運動，適量的運動是對身體健康有好處的，關鍵是，多少運動量屬於合適的範疇，這個是一個問題。過量的運動會對身體造成傷害，所以運動也是要適量的。從美國運動的發展歷史來看，美華人曾經推過長跑，後來說長跑不好，改推靜走完，又說競走也不好，改慢走。太素老道認為，走不走都很好。健康不在乎運動。人體最健康的是體溫，只要你的體溫正常，不運動也會健康。

太素老道認為，任何東西太多太過了，都會造成人體中毒。當人體中毒之後，人體會自動解毒，人體的解毒現象就是人體的各種各樣的疾病。所以，人體是否運動 是不重要的。運動可以提升體溫，當然就會令人誤以為運動有利於健康。這個是一種誤會。所以事實上是，運動不如熱水泡腳。

世界上最好的藥是節制，而不是運動。不會節制自己的人才會渾身疾病。越是放縱，疾病越重。人在放縱自己的時候並不知道後果會怎樣。有的人即使得了重病也不知道究竟為什麼。西醫當然也是檬茶茶。你怎麼享受都可以，不要降低自己的體溫，是最最重要的。

人體的正常體溫是37°～37.3°，這個體溫是不會得病的。每降低0.1°，體質降低30%，算一下，到36.7°，你的抵抗力還有多少？

36.6°呢？

自己測一測自己的體溫，然後，自己想想自己哪裡錯了。

其實是不用問醫生的。你只需要保證你自己的體溫高，正常範圍，在37°～37.3之間 你就可以萬事大吉。

中國的養生學家也提出“百練不如一走”,長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效,他們認為, 只有 讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然,過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動,對生命體或多或少帶來消耗和磨損,老年人尤其 不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質,不僅令人精神歡愉,而且可預防老年痴呆 。 步行要領:每天的步行時間不少於半小時,距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲,忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。

長期步行好嗎？

世界上最好的運動是什麼?走路!世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。資料統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。一起來看看走路的19條益處!

　　1）增加記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

　　2）開啟經絡

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

　　3）疏通脈搏

　　經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

　　4）身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，透過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。

　　5）增強心臟功能

　　不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　6）打通血管

　　醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

　　7）增強肌肉力量

　　生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，透過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

　　8）通暢血液迴圈

　　人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。

　　9）減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

　　10）治癒三高

　　有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

　　11）精神快樂

　　藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

　　12）體形美麗

　　人美不美與血性有直接關係，人的血裡沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裡垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13）減少心肌梗塞

　　醫學裡講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14）增強腎功能

　　人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

　　15）大腦清晰

　　待在電腦前，待在家裡看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

　　16）增強視力

　　生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18）開發智慧

　　人愚笨與血性有間接的關係，人體的血裡垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血裡的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣汙染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

　　19）益於大腦健康

　　戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。

不是的。個人透過學習中國古代傳統文化，發掘文化精粹，創編一種叫心舞的舞蹈，它練熟了，就能找到自己的心。也許你能體會到心滿意足。音樂在身體裡流動的感覺。練久了，自然身活心靈，健康，快樂。我和我老婆練了七年多，效果很好。

首先你要了解走，一是走的”平衡鐵”，必須有一的平衡才叫走。否則就走不好或不會走。猿類人透過直立行走從爬行到站立，經過幾萬年的時間，爬行對頸椎的負荷不大，觸地面積大抓附能力強，直立行走無形中對頸椎加大了負荷，同時解放了上肢利於使用工具，這是爬行和直立的區別。

人類最成功的進化是從爬行到直立行走，而走是透過平衡的走才到成功的直立。平衡也是平均的意義，不能過度但也不是不走。常握這個度是養生的鑰匙。活動活動先有動而後有活，平衡動與靜的尺度這是健康的夲領和堅持。

人們聽過司馬光砸缸的故事，這裡頭有救人的智彗，也有人生活，生命的哲理。要救人先砸缸放水才能達到救人的目的。生活，生命也須”砸破”固有的陋習，把特定的環境裡的”水”放出來，現在話叫減負，只有減去”負”數才能得到”正數”，固有的”舊缸”需要砸，必須砸破了舊習立了新規自然健康。

試想一個超標幾十斤的人和標準體重的人怎麼比，走路能都平衡嗎？走不了多遠氣喘氣短的症狀就會出現，所以體重也需要平衡，而且要想健康必須平衡，這是走必須平衡了才有效果。什麼可”忽悠”唯獨走路不可忽悠，你忽悠它的平常，它忽悠你可是不平常。

走很平凡堅持一輩子可不平凡，健康的人是在堅持中獲得的效益，三天打魚兩天曬網不如不走。一旦你感覺到走的魅力，一天都離不了不管颳風下雨，都想出去走上幾里路，前提是必須力所能及安全放心再走，因為這是一生的”兩萬五千里長徵”。

首先我要說;步行是世界上最好的藥！ 世界衛生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裡，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。中國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為， 只有 讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其 不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年痴呆。步行要領：每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。步行是世界上最好的藥！

走步是鍛鍊不是藥，有病必須要吃藥。我有個同學，每天早晨都走步鍛練身體。昨天早晨得腦血栓了，到醫院一查，血壓高，血脂高，膽固醇高。鍛鍊身體，應該是在沒有病症的基礎上，適當鍛鍊。不要誤導，鍛鍊身體不能把病症鍛鍊沒有。

中國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為， 只有 讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其 不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年痴呆。

步行要領：每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。

世界衛生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結構可以說是從爬行到行走的進化結果。在自然界裡，人是唯一以兩腿走路的動物，現代人的解剖和生理結構最適合步行，走路是人類最自然的運動。

中國的養生學家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為， 只有 讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其 不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年痴呆。

步行要領：每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。

“用雙腳行走的人類，卻忘了雙腳的作用”，有人這樣形容。我們習慣了每天乘坐公共交通上下班、有電梯絕不爬樓梯……運動漸漸成了件奢侈的事，連步行的機會也越來越少。

　　其實，僅僅每天20分鐘的步行，就能“喚醒”身體健康。

走路是世界上最好的藥

能防5種病！



　　1、鍛鍊心臟

　　走路能增強心血管的機能，促進血液迴圈，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通。

2、減輕體重，降低血糖

　　如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。王玉英曾經血糖輕微升高，經過步行鍛鍊，沒吃一粒藥，這幾年血糖一直維持在正常範圍。

　　3、預防動脈硬化

　　血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

　　膽固醇有好、壞之分，好的膽固醇能預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走，有助增加好膽固醇，預防動脈硬化。



　　4、走出好骨質

骨骼也需要運動，健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。



　　5、提高免疫系統功能

　　免疫力是人體對各種疾病的抵抗力。健走能在持續的有氧運動中讓上身體的各系統處於功能的最佳狀態，並使人體這個複雜的系統在運動的除錯下達到和諧狀態。



走路的4個口訣

這樣走效果才好！



1、一步的距離一般為（自己身高-100）釐米。

2、走路口訣：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握垂輕鬆，自然擺動肩放平，腳趾彈起向前行。

３、剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身，接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

４、走路時，呼吸方法要選腹式呼吸，吸氣時儘量使腹部充滿的深呼吸，並建議用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。

世界衛生組織(WHO）提出：最好的運動是不行。這是因為人士直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。科學研究表明，適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病。步行時保健抗衰老的法寶，步行時能堅持一生的額有效鍛鍊方法，是一種最安全、最柔和的鍛鍊方式。步行有利於精神放鬆，健身焦慮和壓抑的情緒，提高身體免疫力。步行能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大，有益於預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛鍊還有利於防治關節炎。《五言真經》有云：“竹從葉上哭，人叢腳上老，天堂牽不走，藥鋪不用找。”說明人之健康長壽始於腳。

步行要堅持適度的原則。

“三個三，一個五，一個七”。“三個三”：每天應至少步行30分鐘，3千米，根據個人情況，一天的額運動量可以分成3次進行，每次10分鐘、步行1千米效果是一樣的。“一個五”：每週只是騷運動5天以上。“一個七”：步行不需要滿負荷，只要達到7成就可以防病健體。走路時最適合老年人的運動形式。快走（或走路）15~20分鐘，休息兩分鐘，在快走（或走路）15~20分鐘，運動強度以還能交談為原則。可依體能狀況，慢慢把時間延長，但最多以1小時內為原則。運動前、後別忘了做肌肉、關節的柔軟操。

步行確實是很多好處，不是最好的“藥”也是最好的之一。像大多數有氧運動一樣，散步也有益於你，因為心血管鍛鍊增強了心臟和肺，增加了整體健康。 可以提高肌肉耐力和肌肉力量，尤其是在下身。對骨骼有益，改善身體的心血管系統。按中等強度和高強度的輕快速度力量行走，可以消耗和跑步或跑步一樣的卡路里。所以它有助於減肥。 走路有助於排出多餘液體的下半部，並且可以透過小腿肌肉的抽吸作用來防止靜脈曲張。 增加氧氣供應的運動促進了組織中的廢物的排出。走路對脊柱也比跑步好，因為它對椎間盤的壓力較小。隨著我們變得更加久坐，這一點變得越來越重要。就像任何其他肌肉在身體，你必須行使它保持它的健康，並能夠保持其功能。當你不鍛鍊它們時，肌肉就會變弱。足部的26塊骨頭加上韌帶，透過走路輕輕地鍛鍊，所以不會有壓力的危險。走路可以像慢跑一樣消耗很多卡路里，如果你用特殊的技術走路。保持你的姿勢也為你從步行中可以獲得最大的益處，同時保持肋骨和腹部肌肉。當你走路時，就像任何其他形式的運動一樣，你的身體有一種化學釋放的5-羥色胺，這是一種天然的感覺良好的化學物質。總之，走路的好處可以寫一本書了。

對於因身體活動量過少而引起的多種疾病來說，步行的確是最好的藥，尤其是對以下幾中疾病：

1、步行可以降低體脂 人天生就可以以最佳機能運動，可以在數小時裡步行很長距離。步行可以改善身體組成，可以顯著降低體脂，而這並不包括任何的飲食改變的影響。證據顯示運動結合飲食改變可以對身體組成產生更顯著的改變。

2、步行可以降低血壓 高血壓是中風和心臟相關疾病的直接風險因素。步行可以明顯地降低收縮壓及舒張壓。適當運動可減少降壓藥物的用量，降低藥物副作用，穩定血壓。

3、步行可以防止/延遲2型糖尿病 美國糖尿病協會提供了強有力的證據表明步行對具有糖尿病前、2型糖尿病甚至是1型糖尿病症狀的患者有好處。2型糖尿病是最常見的糖尿病，與胰島素抵抗性有關。

4、美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

5、步行可以緩解抑鬱症狀 全球過去10年的抑鬱率上升了20%。這使得抑鬱成為了全球殘疾的最大誘因之一。相關機構已經推薦用步行來控制抑鬱症狀。事實證明這是一種有效的策略，尤其是與Sunny、新鮮空氣以及群體凝聚力經歷的正面影響結合在一起，效果更顯著。

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：“如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。”