管住嘴，少吃零食甚至不吃零食，多吃水果和蔬菜，邁開腿，每天可以做些簡單的運動，，多喝水，早晚可以按摩腹部，慢慢就下來的，我生完基本就恢復了，現在四個月和生孩子以前差不多了

新媽咪剛生完一個心愛的小寶寶後，沉浸在初為人母的幸福快樂中，但“杯具”的是，氣候漸漸變溫暖後，卻發現曾經很修身的衣服如今都變得不合身了，穿上去肚子凸得仍跟孕母親似的，這可急死了這個從來愛美的新媽咪，怎麼讓產後的肚子打回原形呢？

三餐守時定量，挑選有養分、低熱量的食物

有些新母親生完寶寶後為了想趕快康復體形，就挑選節食瘦身，本來這是不科學的。剛生完寶寶，新母親的身體還沒有徹底康復到孕前的水平，加上不少新母親還要堅持母乳餵養的崇高使命，這個時分節食會影響寶寶的養分攝入，別的，產後強行節食，不只不會讓身體迅速康復，嚴峻時反而會導致各種產後併發症，因小失大。科學的做法是，三餐必定要守時定量，留意均衡膳食。在飲食上能夠挑選既有養分又可操控熱量的食物，如挑選低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆製品、牛奶、雞肉、魚等，多挑選新鮮蔬菜、海藻，假如是同一類的食物，能夠挑選脂肪少，熱能低的食物，如雞肉替代豬肉。生果、蔬菜、純穀類食物熱量密度比較低，動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高，因而在烹調時能夠留意下降食譜的熱量密度，如炒臘腸時能夠新增一些蔬菜。別的，加工的穀類食物如餅乾、麵包等熱量密度也適當高，能夠少吃一點。

多吃新鮮蔬菜和生果，少吃乾果、少飲果汁

新鮮蔬菜、生果中富含維生素C、膳食纖維等養分素，食物熱量密度也比較低，就餐時多吃新鮮蔬菜能夠新增熱量耗費。但也有一些新媽咪以大吃特吃生果的辦法來滿意嘴饞，或以生果餐當作正餐，這也是不科學的，生果究竟富含較高的糖分，香蕉中也富含較高的澱粉，因而，天天吃生果的量應大約操控在300克擺佈。果汁的飽腹感沒有新鮮生果那麼顯著，新母親也要少喝；而乾果去掉水分後熱量密度直線上升，新母親也要儘量少吃乃至不吃。

少吃甜品和油炸品，多吃天然食物

蛋糕、餅乾、漢堡等食物，都會讓新母親在不經意間攝入過多的糖分，進食前新母親要當心包裝上的成分標示，避免攝入太多的糖分。而油炸食物中吸入的油量太多，吃太多油炸食物會讓剩餘的熱量儲存起來，這些剩餘的熱量反易讓脂肪堆積在皮下，如腹部，因而油炸食物要少吃，天天做菜時放的油量也要操控在30克以內。廣東人習氣飯前喝湯，煲湯時能夠將飄在湯上面的油撇去，而餐餐都得喝湯的新母親。儘量挑選多煲清湯，由於濃湯中富含的熱量較高。

母乳餵養，不只給出世寶寶供給最完美的食物，並且還能協助新母親迅速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶餵母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，能夠推進母親子宮的康復，一起，母親的胸部在產奶的過程中，也會耗費體內的必定脂肪量，對趕開產後的小肚腩有極好的協助, 因而，母乳餵養是最佳的消脂辦法。

飲食休息規則，堅持愉悅的心境

睡覺前人體的推陳出新會減慢，吃太多的東西就會致使脂肪堆積，關於小肚腩還沒甩掉的新母親，無妨將晚餐定在6點擺佈，黑夜養成不吃宵夜的習氣，讓腸胃裡的食物在睡覺前有富餘的時刻消化、排空，這麼腹部就不會囤積“游泳圈”。別的，愉悅的心境能推進推陳出新，協助新母親形體的康復。

腹部按摩，甩掉贅肉

腹部按摩，能夠推進子宮的康復，假如力道適度，到達皮基層，還有焚燒脂肪的作用，能有效地趕開腹部的贅肉。而這個按摩辦法，新母親隨時都能夠做，用手放在腹部，沿臍周順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘後放手，力道由輕到重。當然，最佳的辦法是到有天資的醫療保健組織，讓產後康復專業人士依據產婦個別體質進行體系康復醫治，調理經絡，到達更佳的減腹作用。

簡略的產後體操，協助形體的康復.

產後當即做劇烈的運動瘦身，很可能會致使產後子宮復古不良而導致出血，嚴峻時還會使得出產時的手術切斷裂開，乃至形成產後盆底肌功能障礙，因而，產後運動應當從簡略開端，按部就班。別的，也應挑選天資的醫療保健組織，由專業人士指導下進行產後康復體操及產後瑜伽運動，能夠協助腹部的康復：

呼吸運動：平躺在床上，兩臂放在後腦部，先深吸一口氣，使腹壁下陷，再將氣撥出來。

腹力運動：平躺在床上，頭往上舉高約30度，先撐1~3秒，再漸漸新增到10秒擺佈。

縮肛運動：兩膝分隔，再用力合攏，一起用力縮短及放鬆肛門，可訓練骨盆底肌肉，避免腹部肌肉鬆懈。防治便秘，多吃有助消化的食物.

久臥不動，簡單形成便秘，便秘更加劇了腹部的小肚腩，因而，新母親產後不能常常躺在床上不動，應當適當地下床活動，一起，多吃有助於消化的食物，如新鮮蔬菜生果和酸奶，能避免便秘，讓腹部變得平整一點。