盡身體其可能性，拉伸！

拉伸一切可拉伸之處。具體部位搜關鍵字詞，大把教材。

但，一定要量力而行，循序漸進。

我來回答兒童舞蹈柔韌度訓練的一些基本動作及要求。

舞蹈的柔韌度通俗的講，就是基本功的訓練。舞蹈的美，離不開紮實的基本功，基本功是舞蹈的基礎訓練，主要指身體的素質能力、身體的基本形態，以及單一的技術技巧訓練。基本功需要經過長期的艱苦訓練，才能達到強化身體韻律與動作技能的有機結合，創能具有舞蹈所需要的的身體表現語言與手段。現給你推薦的軟開度訓練動作有：

一、基礎訓練：

1、站姿要求：俗話講：一戳、一站、一伸手，便知有沒有，站是專業訓練有沒有一個重要標誌。正確的站姿是抬頭、挺胸、立腰、拔背、收腹收臀，與肩沉形成對抗和矛盾的韻衡。兒童每天需20分鐘時間來訓練站姿。

2、坐姿訓練，就是髖關節固定的基礎上進行各部位，如趾、踝、膝、頭、頸、肩各部位最大限度的屈伸與轉動，訓練關節、肌肉、韌帶等身體各部位得到均衡和良性的發展。兒童每天需15分鐘時間來訓練坐姿。

3、頭的訓練：頭的位置有11個。分為正中位、中上位、中下位、左側上中下位、右側中上下位、側倒位、旋轉位。透過頭的動作訓練傳達感情，不同的動作傳達不同的感情。一般往上是歡快心情的表現，往下是沉思情緒的表現。兒童每天需5分鐘時間來訓練頭的動作。

二、腿、腰、叉的綜合訓練。舞蹈是依靠腿、胯、腰的支撐與動作構成空間流動的語言。腿、胯、肩、腰的訓練，為完成舞蹈所需要的力度、速度、幅度提供了良好的素質能力。其基本形態及動作規格要領如下圖：兒童每個動作需5分鐘時間來訓練。

只有每天堅持不懈的訓練，才能達到形神勁技的交融統一，這是基本功訓練的最終目的。