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1 # 董小年形體與舞蹈
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2 # 大頭小林
撕腰訓練週期，關鍵看2點
撕腰，本質上是一項軟開度訓練，也是練習舞蹈需要進行的訓練
剛開始訓練避免不了會有一些不舒服，隨著年紀的增長，結締組織發生變化，年齡越大，訓練所需的時間就越長，而優美的舞蹈動作需要肢體動作具備剛性、柔性、收和放的協調配合，達到動作線條感與爆發力和控制力，所以不管是初學者還是專業舞者，都需要進行軟度訓練，身體素質決定適應週期，在舞蹈基本功上，普遍學員對一個動作的的習慣週期普遍在3個月左右，第一點是看個人身體素質，第二點是看動作深度，高難度動作也有3-6個月的訓練週期，基本動作3個月以內即可完全適應，其實在時間上，並不用太過畏懼，普通學員每天訓練時間只有2-5小時，同時也是一個細水長流的練習與堅持，畢竟舞蹈是一個樂趣，也是一項消耗體力的表演藝術，過程雖然艱辛，但帶來的自信力的提升，形體氣質的改變都是顯而易見的
優秀的舞者基本功必須紮實，對於基本訓練要從容耐心對待作為舞蹈導師，必須要提醒你的是，訓練莫急於求成，喜歡就堅持吧，加油
舞蹈帶給人自信、堅強、美麗。挺拔的身姿，優雅的氣質更是吸引著眾多學生去學習和訓練。訓練舞蹈先從基本功學起，基本功貫穿舞蹈、舞劇的始終，只有紮實穩固的基本功，才能表現出更加完美的舞姿。
1.地面腰的訓練，包括跪控腰、跪下腰抓腳、後卷腰、推胸腰、反弓撐腰等動作。地面腰的訓練適合低年級的孩子訓練。
2.站立腰的訓練，包括下腰扶地耗腰及快速下起腰、站下腰抓腳、各種甩腰等動作。站立腰的訓練適合中、高年級的孩子訓練。
3.撕腰有一定的危險性 。因腰訓練不當造成癱瘓的，近幾年全國有很多案例。若是腰具備了一定的柔韌性，也可適當訓練撕腰，一定慎之又慎。先從小幅度少個數練起，逐步加大量加大難度，個體不同，適應的程度也不一樣，不要用時間去衡量適應度。