我以前半夜三更也有不睡的時候，主要是有心事造成的，最主要的是夢想沒有實現！

解決辦法 泡泡腳 看看書 聽音樂放鬆解壓一下身心。

你是不睡覺還是睡不著覺？ 要是不睡看那是個人原因你不想睡誰也沒著。要是失眠睡不著覺原因有很多種，總結起來可能有以下幾種原因：1、精神壓力大、焦慮、抑鬱、緊張、工作壓力比較大、生活不規律，都可能造成失眠，隨著社會競爭加劇，失眠的人群越來越多；2、和每個人的個性有一定的關係，比如做事非常認真，追求完美而過分謹慎的人，往往更容易出現失眠；3、和一些物質或者藥物的應用有一定關係，如酒精、咖啡、濃茶、功能性飲料，還有尼古丁都可能興奮大腦皮層，如果在睡前應用可能會影響睡眠。常用藥物，比如抗生素、降壓藥、降脂藥，都有可能會影響睡眠，所以要注意諮詢醫生，看是否會出現這些方面的副作用；4、和內科系統疾病或者神經系統疾病有關，包括甲狀腺功能亢進、帕金森病或者類風溼性關節炎，或者腫瘤引起的疼痛，影響睡眠；5、和睡眠本身疾病有關，如睡眠當中的週期性腿動或者睡眠行為障礙、不寧腿綜合徵、睡眠呼吸暫停，這些疾病本身也會引起睡眠障礙，造成失眠

1.別喝提神類飲料，如咖啡，濃茶等;2.看書，聽療愈性音樂。緩解抑鬱與壓力。3.無論膽子小不小盡量別看恐怖片與鬼怪片。

如若不行的話順其自然，別有意識的強迫自已睡覺，那樣的話適得其反。

要不數綿羊也行，從1數著數著就困了

規律篇

▍睡眠規律性

規律睡眠對保持良好睡眠質量是非常重要的。即使是假期，每天都在差不多的時間睡覺和起床，是調整和穩定生物鐘的重要策略。

▍ 不能入睡時，從床上起來

不能入睡時，離開你的床不能入睡時，建議從床上起來做些放鬆的活動，這樣可以加強床與睡眠之間的聯絡。半夜起來後，你可以進行一些輕鬆的活動，包括：輕鬆的閱讀、聽柔和的音樂、列出明天的餐單、整理或存放衣服、清理一下傢俱、做可在睏倦時隨時停止的手工活等，直到自己感到睏倦後再重新上床睡覺。

▍在預定的時間起床

如果你很難在預定的時間起床，可以為自己安排一些喜愛的活動增加起床動力。比如安排一節運動課程（例如瑜伽，游泳等），或是約朋友吃個豐富的早餐，或是與家人一起去散步等。另外，把鬧鐘放在遠離床邊的位置也是個不錯的選擇。

▍床是用來睡覺的

除了睡覺和性生活外，不應該在床上進行一些與睡眠無關的行為活動，因為其它行為和活動會降低床與睡眠的聯絡，顯著地影響睡眠質量。如，我們應該避免在床上閱讀、看電視甚至是思考令人憂慮的事情或者計劃明天的安排。但也不要強迫或命令自己睡覺，這樣反而會給自己造成壓力，更加難以入睡。

▍儘量不要睡午覺

午覺會降低我們日間累積的睡眠驅動力，晚上將難以入眠。當你不可避免需要午睡時，請不要超過15分鐘，也不要在下午3-4點後進行。如果你幾乎每天都需要進行午睡，請在固定時間進行這樣能夠加強睡眠與生物鐘之間的聯絡。

▍不要隨便服用安眠藥

市場上有許多非處方安眠藥，雖然有些安眠藥能夠快速解決你入睡困難的問題，但效果短暫，可能需要長期服用，同時容易產生依賴性和其它副作用。如果你覺得你有必要服用安眠藥，請務必事先諮詢你的主診醫生。

▍曬日光浴

早上接受Sunny的照射有很多好處，包括讓我們日間保持警覺、改善我們的心情、調節我們的生物鐘等。因此，早上曬曬太陽和做做運動都可顯著改善夜間睡眠。

▍入睡前避免長時間使用手機或電腦

手機和電腦螢幕發出的光，特別是藍光，會擾亂人體褪黑素分泌，導致晝夜節律紊亂，從而影響夜間睡眠。如果你的確很喜歡閱讀，那麼閱讀紙質版的書籍對我們的睡眠和晝夜節律影響是很小的，你可以用紙質閱讀代替手機閱讀。

▍睡前 60-90 分鐘緩衝期

睡前預留60-90分鐘讓你的身體準備睡覺對我們的睡眠質量有著重要的作用。睡前進行一些輕鬆和靜態的活動，能夠幫助我們的身體更好的進入睡眠的狀態。

▍建立固定的睡前儀式

除了預留放鬆時間外，你也應該為自己建立一些固定的睡前儀式。當你每天都在睡前重複做同樣的事情，這能夠幫助你的身體和睡眠建立聯絡。這些儀式都應該以輕鬆簡單為主，例如刷牙，洗澡換上睡衣等。久而久之，每天晚上當你進行這些睡前儀式時，就會給你的身體一個提示：是時候該上床睡覺了。

為保持良好的睡眠，建議每天應進行至少30分鐘的有氧運動，將運動安排在早晨為佳。充分證據表明，常規鍛鍊可提升睡眠質量，如伸展運動、氧健術、慢跑、瑜伽等。但太接近睡覺時間的運動對睡眠可能會產生不良效果。因為運動會使體核溫度提高，體溫在睡前難以回落到正常水平。因此，睡前4小時應避免進行高強度運動，可以選擇輕柔的伸展運動，讓身體更好地放鬆從而提高睡眠質量。

三更半夜睡不著， 可以看一看一手機， 看累了，就很容易睡著了。這是沒有辦法的辦法，睡了看，看久了，會把眼睛壞的。

那就可以嘗試看一看自己有沒有24小時的本身，如果發現自己支撐不了，那就找個夜班工作吧，你就知道晚上睡覺是一件非常美好的事情了。

讀英語啊！比數羊駝有用多了。

Hi,what"s your name!

my name is hanmeimei

my name is lilei

how are you?

fine thank you and you?

因為你把時差弄顛倒了，晚上該休息你網遊或想入非非，天明該起床你才有睡意，該工作或學習你卻大腦迷糊了。糾正一：強制法堅持72小時不休息，第四天晚上十點休息、第五天早上5點，起床用梳子梳頭從前往後從右至在1百下，再用手幹搓洗臉30下，揉搓雙耳各20下大楖一小時，6點用ai條點炙足三里穴和肚肌眼下四指為三寸跟肚肌眼一線一個穴位各15分、炙雙足心各15分，再早吃精好的營養保證白天精神十足力氣大、晚上9點以前用90度水泡腳、先去腳心不斷接觸水面直至整個腳適應能入盡淹沒在水裡，時間不能超過夜9點，無論一切都放在9點以前做完，否則一切放在晚9點後你就一切興奮就使已失眠；二：9點開時上床休息頭放在枕頭上側身蜷腿把有心室跳動的一方放在上邊什麼也不想眼睜大大的從1數到1000小聲心數，可能你意志堅強數到1888就自個進入發財夢了。

樓主好。

不知道樓主酒量大不大，小的話，悶半瓶二鍋頭，好睡了；

酒量大的話，悶一瓶應該也差不多。

這種方法因人而異，主要看量。

睡得老好了。

中國睡眠研究會的資料顯示，在中國，有超過3億人存在睡眠障礙，而60%以上的失眠重度患者為90後。智聯招聘的一項調查結果顯示，職場上，焦慮更容易發生在更年輕的人群中，在焦慮人群中，54%為90後，50%為80後。

越來越多的人失眠，越來越多的人焦慮，催生了睡眠市場的繁榮，很多人開始投入到睡眠產品的消費中。阿里巴巴零售平臺的消費資料顯示，搜尋“失眠”的使用者中，約80%的人年齡在18-35歲，相當於每10個搜尋“失眠”的人中有8位是年輕人。

激烈的社會競爭，強大的生活壓力讓不少職場人士養成了一種畸形的“習慣”，習慣了忙碌的工作常態，習慣了晚睡熬夜，習慣了“睡不好”。

在職場之中打拼的人，想要獲得一個好睡眠已變得“身不由己”，“996”彷彿已成為當代職場人士的“標配”工作狀態。工作佳績與良好睡眠彷彿如魚與熊掌般不可兼得，大多數人會選擇犧牲睡眠時間來換取工作成果，不惜把睡眠時間縮短到極限來處理堆積如山的工作。

"失眠"一邊讓職場人士焦慮，一邊也讓職場人士習慣了這種生活與工作狀態，它像一個平靜的漩渦，讓人慢慢沉沒。其實，即使工作繁忙，也可以解決“難以入眠”和“無法熟睡”的問題。

作為一個企業經營者、諮詢師和醫生身兼三職的作者，裴英洙博士也曾為工作與睡眠所困，他的新作《一流的睡眠：再忙也有好狀態的32個高效睡眠法》為當代忙碌的職場人士摸索出了切實有效的“好眠策略”。

這是一種“主動型”方法，你無須改變現在的生活方式，也不必極端增減睡眠時間，並且能在兼顧效率和效果的同時獲得充足睡眠，提高工作業績。

▲職場人士需要怎樣的睡眠？職場人士的疲勞可以分為3種。

第一種是“肉體疲勞”。所謂的肉體疲勞，簡單來說就是“肌肉缺乏運動能量的狀態”。如果我們的身體處於能量不足的狀態，就會像一輛汽油不夠的汽車一樣，使不上勁。

第二種是“精神疲勞”。精神上的疲勞來自人際關係和各種煩惱導致的負擔和壓力，也就是我們常說的“心累”。即使身體沒有任何問題，但只要長時間處於緊張或壓力下，整個人還是會失去活力。這種情況就是精神疲勞的徵兆。

精神疲勞的典型症狀是：經常性的悶悶不樂、鬱鬱寡歡、焦慮煩躁、食慾不振、入睡困難、早上比預定時間早醒、情緒不佳……如果對之放任不管，很可能會惡化成“抑鬱症”。

第三種是“神經疲勞”。對於長時間坐在辦公室或者從事需要大量用眼的精密工作的人來說，由於工作時眼部神經和大腦長時間處於持續緊繃狀態，最後會引發“大腦疲勞”。

神經疲勞如果一直消除不了，會造成注意力渙散、記性不好的後果，如此一來，工作表現自然也不佳。對一直追求良好工作表現的職場人士來說，神經疲勞或許是最棘手的一種情況。

以上三種疲勞如果聯合起來作亂，毫無疑問既會降低工作效率，也會嚴重危害身體健康，發展成難以消除的“身心俱疲”。

職場人士需要的是“大腦休息”，而非“身體休息”。

▲“好眠”從睡醒那一刻起

隨著清晨升起的太陽起床是人類自古以來的習慣。這件天經地義的事情對人類的健康來說至關重要。因為人體內的生物鐘在早晨受到Sunny刺激後會重啟，調整一整天的生活節奏。

一天有24小時，而人體內的生物鐘有25小時。因此，如果一直不做調整，每天都會出現一小時的“時差”，而早晨沐浴Sunny可以把這一小時的“時差”調整回來。

上午的Sunny有撥快體內生物鐘的效果，而傍晚的Sunny有撥慢生物鐘的效果。也就是說，如果一個人沐浴Sunny的時機不固定，那早上該有的清醒和夜晚該有的睏意將會不定時出現。

因此，希望一早起來就能精神抖擻投入工作的人，請避免夜間的強光照射，而且早上要刻意沐浴在Sunny下。為了重新設定生物鐘，這些努力都是不可避免的。

早上無法徹底清醒的人，可以在睡前先把臥室的窗簾拉開5~10釐米，讓自己在起床前30分鐘就漸漸感受灑進屋內的Sunny，就能在起床時神清氣爽。

此外，為了在起床後儘快清醒，要主動並且積極地沐浴在Sunny下。在此建議大家刷牙、化妝、吃早餐、瀏覽手機或讀報紙等早晨的例行程式都在窗邊進行，伴隨著Sunny開始新的一天。另外，出門後的上班路線也儘量選擇沐浴在Sunny下的地方，乘上公交之後也請站在能眺望窗外風景的位置。

有意識地積極接受Sunny的照射，身體就會切切實實地清醒過來。

和早晨沐浴Sunny同樣值得推薦的還有晨間運動。

晨間運動不僅能夠活動身體，還會使體溫上升，尤其是當你在清晨走出房間，沐浴在充足的Sunny下做運動的時候，能夠有效調整體內的生物鐘。生物鐘一旦正常，晚上自然就會順利入睡，也就是說，從早晨就開始為晚上的睡眠做好準備。

早上的身體還是有一些倦怠感的，晨間運動時最重要的是不要給身體造成負擔。因此，你可以躺在床上做做伸展操，也可以趁拉開窗簾的時候伸展身體，或出門散步10分鐘。

如果忙碌到連運動的時間都沒有，那不妨利用工作日的上班時間多走走路，不要坐扶梯或乘電梯，而是走樓梯，這樣也能保證一定程度的運動量，促進交感神經的活躍。

如此，花10分鐘就可以促進清醒的早晨好習慣。

▲“睡眠自我分析”，get專屬最佳睡眠

每個人都是獨一無二的，生活方式、工作難度和煩惱都不一樣，同時，每個人的睡眠環境、床的硬度、枕頭的高度以及臥室的噪聲、溫度、溼度、是否有人同床共枕等條件也都不同，而這些條件對睡眠的質量和時間長度都有很大的影響。也就是說，睡眠是最該追求量身打造的生活習慣。

專屬於你自己的最佳睡眠形式，只有自己才能發現。為了幫助自己找到專屬的“正確答案”，最有效的工具就是做“睡眠記錄”。

只需要3天的睡眠記錄，就可以找到你的睡眠問題。睡眠記錄包括入睡時間和起床時間，以及由此推出的睡眠時間和睡眠效率，還包括睡醒時的感覺和當天的工作表現。

睡醒時的感覺憑主觀記錄就可以。醒來時感覺不太舒服就記成“×”，覺得狀態不錯就記成“√”，覺得有點疲累就記成“△”。由於持續記錄才有意義，為了讓自己不嫌麻煩，內容可以儘量簡單一些，一天花上3分鐘做個記錄即可。

只要堅持做一段時間的睡眠記錄就會知道睡眠和工作表現的關聯，一些原本沒意識到的問題會一一浮現在眼前。持續記錄，還可以看出自己究竟犧牲了多少睡眠，然後會發現一個“再繼續犧牲下去的話，工作表現會變差，身體也會被搞垮”的臨界點。

另外，將自己的睡眠時長和平均睡眠時長進行比較，也能輕易看出累積了多少“睡眠負債”，馬上就能判斷出自己從第二天開始該睡多久才能“還債”。

職場人士可以為自己設定一個“入睡儀式”，從儀式感開始打造每天的深度好眠。

在睡眠記錄里加入“入睡安排”可以進一步提高這份記錄的精確度。具體來說，以下這些都可以加入睡眠記錄：晚飯時間和內容、運動時間和強度、攝取咖啡因的時間和分量、泡澡或淋浴的時間、睡前的放鬆行動等。

無須寫得太詳細，這樣做的目的只是讓自己明白“睡前做哪些事情有助於睡眠，讓睡眠習慣視覺化。如下表所示。

只要找到自己在“一覺好眠”前做了哪些事，就可以嘗試將這一連串的行動作為“入睡儀式”固定下來，養成習慣，這樣就能幫助自己睡個好覺。

▲從 “一流的睡眠”到一流職場人士

上圖所示的是“一流”與“普通”工作表現的差異。“普通”的工作表現指：有時能進入正領域，但有時也會落到負領域。 與此相比，“一流”的工作表現雖然多多少少有起伏，但始終都保持在正領域中。和其他人相比，一流職場人士更能夠淡定自若地不斷取得壓倒性的出色成果。

邏輯思考能力、演講能力、寫作能力、王牌創業家的工作技巧……掌握這些訣竅確實能提高你的工作能力。不過，能立即實踐、效果立竿見影、助你最快成為一流職場人士的最強工作方法是擁有好睡眠。

《一流的睡眠：再忙也有好狀態的32個高效睡眠法》可以幫助你透過“一流的睡眠”成為一流職場人士。作者最後在書中總結出了九大獲取“一流的睡眠”的步驟：

步驟1：製作睡眠記錄

步驟2：決定起床時間

步驟3：用起床時間減去目標睡眠時間，計算出入睡時間

步驟4：只在犯困和設定的入睡時間到了時才進被窩

步驟5：鑽進被窩過了15分鐘後仍睡不著的話，起床離開臥室

步驟6：等睏意再度來襲時再爬進被窩

步驟7：起床時間一到，一定要起身離開被窩

步驟8：將步驟1～7持續一個星期

步驟9：只要睡眠效率得到提升，就一點一點拉長目標睡眠時間

如果你再也不想因為睡眠質量不佳而影響了工作效率，再也不想在工作和睡眠中苦苦糾結，最佳化睡眠方法，精神狀態和工作績效同步提升，不妨可以翻翻這本書，聽聽日本名醫裴英洙博士的建議吧。

2020年，新年新氣象，好眠好歲年。