產後媽媽還在哺乳期的時候最好不要減肥，更不能透過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是透過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要透過節食減肥。

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以透過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

產後適量的運動也很重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量，產後媽媽們在月子期間就應該適當的下地走動。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走、產後瑜伽、體操、G動的盆底肌鍛鍊——（尤其產後媽媽都會有不同程度的盆底肌受損情況，需要產後及時修復，來緩解產後出現的漏尿、脫垂、便秘等一系列問題，而且是不能自然恢復的，需要透過一定的盆底肌鍛鍊來修復），這些運動都是產後健康減肥的不錯選擇。

我最能發言，孕前120，一次流產和連續兩次懷孕生孩子，讓我自己一度胖到160斤，生完孩子還有144斤，怎麼控制都下不去，還得了嚴重便秘，後來吃了一款益生菌，慢慢調理三個月竟然慢慢瘦下來了，現在115斤，好開心，便秘也好了，好多事能堅持，早晚會實現的

哺乳期肥胖有以下幾個原因：激素的變化 ，或者說生產後激素沒調整過來導致的肥胖。這種型別的肥胖可能需要去醫院找醫生進行診治。

還有一種常見的是吃得太多。正常來說哺乳期需要的營養比我們平時要多一些，因為是 一個人吃兩個人補。但是很多家庭，或者是很多地方的月子餐都是大塊的肉，大量的脂肪和蛋白質，甚至有時天天喝甜湯。這樣的飲食結構是會導致熱量很高，乳汁用不完的熱量就堆積到媽媽身上。所以建議整個哺乳期要嚴格按照哺乳期的膳食寶塔來進行飲食，特別是甜食，飲料這類高糖份食物一定要注意控制甚至了禁止攝入。注意主食中可以 加點薯類或者豆類食物增加粗食的攝入。青菜比水果多。

最後一個原因就是能量的消耗少，很多哺乳期媽媽的月子就是床上渡過，坐月子也要經常慢慢的走動，而哺乳期也可以做一些輕柔的瑜珈，讓媽媽體態更好，身體恢復得更快，能量也能得到消耗。

哺乳期瘦身其實可以很簡單。首先建議大家做到堅持哺乳。

很多女性會認為哺乳會有損身材，其實不然。其實哺乳既能幫助子宮復原，恢復體形，還能減少患乳腺癌的危險。只是哺乳期減肥不能用那些有損健康的快速減重方法，需要慢慢來。

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，即便孕期增重過多，在哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，媽媽會自然地瘦下來，因為身體在不斷消耗體脂肪。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的脂肪都是可以用來製造乳汁的。

那麼具體可以怎麼飲食呢？建議晚餐把精米白麵換成用雜糧豆子煮成的雜糧粥，比如用小米、糙米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。不要擔心喝雜糧粥影響哺乳，實際上全谷雜糧中豐富的維生素是有利於泌乳的。

另外還要在烹調時少放油，多用蒸、煮等方式。如果頓頓油炒、油煎、油炸，那麼身上的脂肪就沒有機會被利用了，對於減肥自然也沒有好處。研究表明，母親的食物如果油水大則奶裡的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多，不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

還要注意少吃外面買的加工食品，儘量自己購買新鮮原料做飯菜。深加工食品大多維生素和膳食纖維不足，對乳汁會有不好的影響。所以要遠離不健康的食品，比如油炸食品、燻烤食品、膨化食品、餅乾蛋糕、薯條薯片等，這些都含有過多不好的脂肪。

都說減脂要靠七分飲食三分運動，所以大家還要適當做一些運動。比如大家可以每天花半個小時以上的時間多走走路散散步，或者做一些家務。不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還有利於血液迴圈。這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈的風險。

1、多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉

由於剛生完寶寶，身上肯定有很多脂肪，足夠寶寶的營養，所以根本沒必要吃很多大魚大肉，謹記多吃蔬菜水果，肉類也是多吃魚肉，然後是雞肉白色，接著是牛羊肉紅色，最後是豬肉。

2、堅持母乳餵養

母乳餵養可以達到一定的瘦身效果，母乳餵養可以消耗許多的能量和脂肪，還可以幫助寶寶預防肥胖。

3、堅持運動

選擇一種適合自己的運動，比如說每天快步走一個小時，堅持下去，一定能瘦。

4、充足睡眠

每天儘量保持8個小時的睡眠時間，寶寶睡覺就跟著睡，這樣奶水量才會充足

瘦身不可操之過急，重在堅持，祝各位媽媽們順利瘦下來！

自古以來減肥都是女性朋友面臨的一大問題，有的女生甚至說生命不停止，減肥不止，這足以顯現出減肥對於女性朋友的重要性。這完全是正確的，肥胖不僅會影響我們身體的美觀，還會影響我們身體心血管的健康，大部分肥胖的人都會有高血壓、高血脂的症狀，當然了，這種肥胖是超乎正常範圍的肥胖，微胖並不在這一範疇內。但是這並不能使女性朋友停止減肥的腳步，下面我們就來看一下適合在夏天做的減肥的瑜伽動作。

戰士三式，炎熱的夏天不適合做太過劇烈的運動，這個戰士三式就非常適合在夏天練習了。

1、單腿站立，另一條腿慢慢往後伸直。

2、上半身隨著這條腿得抬起要慢慢往下壓，一直到這條腿和上半身形成一條直線為止。

3、雙手往身體兩側展開，雙手展開只是為了維持身體的平衡可以不用形成一條直線。

在完成這個動作之後我們還有幾點需要注意，首先就是站在地面那隻腳的腳拇指要分開，這樣能增加與地面的接觸面積，從而增加身體的穩定性，還有就是頭部不能往下鉤，要與肩部保持在同一直線上。

肩倒立式的變式，這個動作是一側肩膀和頭部著地，和肩倒立式還是有一定的不同的，很顯然，肩倒立式是兩個肩膀和頭部都在地面上，這個動作和前者相比就有點難了，不過也並不是不可能完成的。練習技巧就是使手和肩膀和頭三者相互協調配合，合理運用腿部來調節身體平衡。

駱駝式的變式和標準的駱駝式也是有一定區別的，我們只要注意發現這兩者的不同，就能完成這個動作。仔細看我們發現，這個動作和駱駝式唯一的不同之處就在於腿，我們只需要在駱駝式的基礎上把兩條腿交疊一下就行了。同樣那還是要注意頭和手的動作，頭要一直往後仰，手要伸直抓住腳後跟。

晉升到媽媽級別的女性之後，責任更加重大了，要關注孩子的健康，還要同時能兼顧自己的身體狀況。不能被忽視。

首先哺乳期的媽媽而言要照顧好寶寶，都知道母乳對孩子最好的，但是來說呢也是比較消耗體力的，要吃好喝好能下奶。控制飲食是不可能的，只能說少食多餐，營養搭配來吃。一日三餐改成一日五餐。更合理一些，同時也是根據你的飯量來決定的。

第二就是抽時間做瑜伽，康復鍛鍊。這也是很關鍵的一步。用運動來消耗脂肪。維持好身材。

哺乳期難免要灌下各種湯湯水水！沒辦法，不喝的話，寶寶的口糧怎麼辦？如果寶媽不想胖一圈的話，可以試試這個辦法。就是每次燉好湯後，把湯放涼，然後把浮在湯上面的一層油撇掉。然後再加熱後再喝。這個方法來自於一個朋友，她的婆婆是月嫂，伺候她月子的時候就是這麼做的。所以她很快就恢復到產前體重了。

上午去產檢的時候剛問醫生說入盆了，心裡想著什麼時候生，下午回去睡午覺的時候肚子有點痛，當時根本沒想到是產前症狀，前一天流了點透明的宮頸粘液，下午四點多有點姨媽痛的感覺，六點還去食堂吃飯，那個時候感覺都十多分鐘一痛，才感覺是不是要生的反應，飯都沒吃幾口，趕緊回去洗頭洗澡洗衣服，半小時後肚子就痛得很頻繁了，趕緊給老公打電話，本以為沒那麼快生，老公趕緊定機票。結果最快的飛機都得第二天

這裡說一下，從懷孕起老公就被調到西藏去工作了，偶爾出差的時候順便回來一兩天，我一個人在家裡，家務什麼的全是自己一個人，婆家媽也沒在一起，還好小姑子離得近，打了電話馬上就過來了，待產包是提前準備好了的，叫同事幫我送到樓下，開車到醫院的路上我已經痛得不行了，從剛開始的幾分鐘到後面的幾十秒一痛，下車後都站不起來了就小姑子一個扶著我。沒辦法還打了120，讓直接推了個車過來

好幾個護士直接把我推進了產房，醫生一檢查宮口全開完了，說都看到頭了，馬上準備生，小姑子東西都還沒來得及拿上來，醫生又催著去辦住院手續，就我一個人在產房，當時痛得厲害只想快點生出來，我幾乎是用勁了全身的力氣，十分鐘不到我的寶寶就出來了，醫生抱給我看，好白淨的小臉蛋，由於生產的時候太用力，下面撕裂了好長一道口子，縫了五六針，縫針的時候沒打麻藥，痛得我全身發抖，忍著堅持下去，接下來又是弄胎盤各種酸爽，還好都過去了，小姑子衣服沒拿上來，寶寶就裹著醫院的床單，放在床上都沒人抱，我也躺著動不了，等小姑子給我買紅糖水喝了上完廁所才能下床，一個人跟寶寶在產房呆了一個小時，這種心酸真的無以能比十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難

後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我恢復到孕前體重，大肚子完全緊緻我分享一下產後恢復的經驗，對產後媽媽特別的實用，請認真看完

坐月子期間，寶媽們要抱著孩子吃母乳，

很累體力，所以在寶寶不吃奶期間，媽媽們最好不要經常抱孩子。

一方面，孩子需要足夠的時間睡覺，你的一舉一動會影響睡眠質量；

另一方面，抱孩子時間長了，媽媽的手臂會痠疼，也會落下這個毛病。寶媽們在坐月子期間最好好好休息，不要勞累，這樣才能恢復好身體。

現在好多產後媽媽產後42天去檢查都是子宮下垂，下垂程度因人而異，月子裡一定要多臥床休息，不要從事體力勞動。適當運動，在運動的時候注意時間不要太長，避免過度勞累。

另外，照顧寶寶的事情最好交給家裡人幫忙，像給寶寶餵奶，哄寶寶睡覺，給寶寶換尿布等都交給家裡人，太過勞累是會留下月子病的，適當的休息和運動，才會促進身體的恢復。

一是健康，二是瘦身

健康：不依賴任何有功能型產品，因為這型別產品說的功效成分多多少少都有一定的不好成分，就算再好，為了延長產品的保質期，還是會摻雜了一些其他成分。

有效：瘦身衣或者節食等減肥方法。是真的有效嗎？自欺欺人罷了。一個是別人看不出來和一個暫時的，吃多了就長，節食減肥對孩子的營養也不好。

胖是吃出來的，脂肪都是自己不懂得如何科學合理地飲食導致的。

胖一般胖是，不好的飲食導致肝臟的蛋白質，脂肪，糖三大營養代謝出了問題，也就是內分泌代謝紊亂，還有其他的激素等影響。

不是吃多了，而是吃得不合理，營養沒有給到身體需要的。

食物是最健康的，也是我們要吃一輩子的，只有透過飲食減肥才是健康又長久保持的。

題主想要的速度太快了，按照正常減肥一個月減8斤左右最合適

減肥就是學會科學合理搭配食物，改善代謝紊亂的問題，讓自己身體能夠代謝掉多餘脂肪。

具體搭配可以參考我的置頂文章食譜。

懷胎十月，一朝分娩！經歷了280天的妊娠期，孕媽媽身體各方面都發生了變化，身體變得臃腫起來，那麼做為一名新媽媽，一名醫生，結合自己的親身經驗今天來談一下如何健康瘦身：

一、瘦身前要確保身體健康！

做為一名新媽媽，產後除了乳房，其它的器官要在6周左右恢復孕前狀態，所以不建議孕媽媽產後太早的進行瘦身。生完寶寶後，新媽媽要在42-56天去醫院進行復查，如果複查各方面恢復的挺好，那麼則可以開始進行鍛鍊身體、瘦身，否則不行，要在身體恢復好後方可進行！

二、健康瘦身支招

產後瘦身與健康恢復，是相輔相成的關係。適時的適量運動、保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳，都是瘦身健美比較好的選擇。自己身邊常常聽到哺乳期的媽媽埋怨，生過寶寶以後身材走樣，簡直無奈到“喝涼水也會長肉”。想要恢復到產前的體重，那麼接下來有幾個瘦身減重的關鍵。

1.親自哺乳、勤餵奶

母乳餵養不僅有利於寶寶健康成長，同時也有利於媽媽身體的恢復。尤其是一些奶水質量好的媽媽，由於要分泌很多的乳汁，那麼新媽媽的脂肪會被逐漸的消耗，因此會在一定程度上減輕體重。

2.適當的運動

產後新媽媽適當的運動、量力而行的做一些健美操，可以消除腰部、臀部的贅肉。但是要在複查後確定身體恢復好的前提下才可以。

3.少吃鹽和調味品

鈉水瀦留：顧名思義是吃多了鹽會增加水分在體內的儲存，不容易排出，所以在一定程度上會增加體重。

4.食補要有度

新媽媽產後身體虛弱，家人往往會給吃過多的肉，喝較多的紅糖水，這樣其實對新媽媽身體的恢復是很不利的，時間久了會增加脂肪的儲存！所以，新媽媽要控制大魚大肉的量。

新媽媽把握產後瘦身的幾個重要關鍵點，能夠迅速的恢復身材，甚至會比以前更加有女人味。當然，新媽媽在孕期也要更加註意，積極的控制體重，這樣更有利於產後的健康恢復和瘦身！

關注生殖醫生孫東霞，傳遞更多健康知識！

哺乳期的寶媽們，由於身體處於一個虛弱期，且還有哺乳孩子，對於這個特殊群體減肥不能跟普通人一樣隨意。那麼哺乳期女性該如何健康瘦身呢？

最科學綠色健康的減肥方式就是飲食控制結合科學運動。但是飲食控制並不意味著節食減肥，寶媽們要考慮奶水的問題，所以不能採取節食減肥，可以適當減少高熱量食物，多攝入一些高蛋白食物，蛋白質本身的生物熱高，也有利於減肥。

哺乳期的女性宜選擇瑜伽，舞蹈，慢走，游泳等舒緩的運動，減少力量訓練，避免乳酸堆積影響奶水質量。而且運動時間以30-50分鐘為宜。一週運動4-5次。

不要去吃一些減肥營養餐，保健品，好多里面還有一些激素或者對嬰兒有害的物質。

很多寶媽們生完孩子後身材會發胖，這對於愛美的女性來說真是太不能接受了。那麼在哺乳期如何做到健康瘦身呢？

（1）飲食習慣很重要

當你的孩子出生後你就是妥妥的寶媽一枚啦！你要清楚你什麼時候減肥才是正確的，要知道哺乳期寶媽還是很需要營養的，過度減肥當然不可取。建議產後六週減肥是最佳時期，這也是你身體慢慢恢復的時候，同時也是寶寶營養需求變小的時期。最好做到早飯吃飽，午飯吃好晚飯少吃的養生原則，這樣的飲食習慣能平衡你的營養，對於減肥保持身材也很有利。

（2）最好可以做運動

任何健康的減肥法似乎都離不開運動，哺乳期的寶媽們最好也有時間運動。如果你是自己帶寶寶，那麼你的運動量完全足夠。如果有人和你一起帶寶寶，那麼你最好抽時間出來運動，每天至少要有半小時的時間做運動才能有減肥瘦身效果哦。

（3）別吃甜食

甜食是最容易讓人發胖的，寶媽們不要為了一時的口感而吃甜食，要知道哺乳期想要減肥最忌諱的就是甜食了。在哺乳期的過程中最需要補充能量，甜食中熱量很高且吸收快，很容易擾亂身體所需的營養平衡。

小tips：平常吃飯的時候最好採用細嚼慢嚥的方法，吃東西的速度最好是慢的。細嚼慢嚥不僅消化好且還能讓你減少食物的攝入，消化不好容易造成能量堆積，也是發胖的源頭哦。

（4）多喝水

多喝水不僅對身體好還能控制食物，哺乳期的寶媽們可以多喝水，不僅排毒養顏還能去水腫呢！平常身體缺水容易導致口渴感以及飢餓感混亂，所以當你感覺餓了的時候可以多喝水哦。有些哺乳期女性很容易水腫，多喝水能為你緩解水腫排出毒素。

（5）多走路多做家務