總是失眠可以服用養血清腦的藥物來治療，可能是氣血虛弱導致的，一要養成一個規律性的作息時間，不可以在白天睡覺太多反而會引起失眠。晚上睡覺前要喝一杯熱牛奶能夠幫助身體放鬆，也可以起到凝神促進睡眠的效果，儘量避免室內光線太亮。

總是失眠每天晚上睡覺前用熱水泡腳是比較好的，可以緩解疲勞促進睡眠。在睡覺前聽一些舒緩的音樂，也可以加快入睡。

試試下面的十種方法，行為療法：

1.降低體內溫度產生睡意：例如在睡前1小時洗熱水澡，等體溫下降後便會產生睡意，除此之外還可以在睡前用熱水泡腳。

2.培養自身的睡眠條件反射：如限定自己的臥室只能用於睡覺，不能玩手機和看電視，且每天同一時間上床和起床。這一方法需要長時間堅持，以致於人一走進臥室就產生睡意。

3.利用打盹的方法來補充睡眠不足：如白天在下午2-5點時打盹半小時左右即可。

4.當人在呼吸時，喉嚨，口腔，鼻內軟組織都發生了振動，於是就產生鼾聲。為了解決打鼾問題，不妨用溼潤條減少口腔內軟組織的振動或口腔防護裝備，以防止舌頭伸向口腔後部，但是這種方法效果是很有限的，需前往醫院檢查病因。

5.減少咖啡與酒的攝入：咖啡讓人入睡時間變長，輕度睡眠時期增長，而深度睡眠時期減少從而造成休息不足。酒讓人快速入 睡，一開始就進入深度睡眠時期並將這一時期加長，不過會導致下半夜會容易醒來。酒能幫助我們入睡，但不能幫助我們保持睡眠。

6.控制好睡覺環境的光線：一般來說光線會影響人體內褪黑色素，進而影響睡眠。當褪黑色素含量高時，人就處於昏昏欲睡的狀態，反之就會清醒。當人想要擁有一個好的睡眠時，不妨把臥室的窗戶拉上窗簾布，保持臥室黑暗助眠。

7.注意飲食：一般食用過多碳水化合物類的食物會增加睡意，促進睡眠。而食用蛋白質類的食物便有助於保持頭腦清醒。因此，建議在夜晚睡覺前儘量少吃富含蛋白質的食物。

8.控制好體內的生物鐘：有些人出國需要倒時差，到達目的地前不要睡覺，儘量和當地人一起吃早飯，這可以調節睡眠生物鐘。

9.想要擁有良好睡眠時，不妨使肌肉放鬆一下，在睡覺前進行十五分鐘的肌肉緊繃放鬆練習可緩解緊張焦慮。

10.自然助眠：一張健康舒適的床，模擬怡然舒適的自然環境，配合植物香薰，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質量。