踝經常性損傷，是經絡淤阻，氣血不通導致的，踝關節營養供給不足。

要多疏通經絡，滋養骨質，免得形成老傷。

導致踝關節容易扭傷三個原因分別有第一個就是運動前不充足的準備造成的損傷，第二呢就是雨天溼地路面潮溼地滑影響的，最後就是游泳中引發的扭傷

　實際上跟踝關節的韌帶有很大的關係，就是距腓前韌帶在做內翻的時候，它是維持一定的穩定性的，主要是跟一個韌帶的恢復，沒有到位是有一定的關係。　　踝關節扭傷在我們平時的日常生活當中也是很常見的，每個門診我們都會碰到踝關節的人，扭傷的患者，但是為什麼會復發呢? 實際上跟我們踝關節的一個韌帶有一個很大的關係，就是我們的距腓前韌帶，距腓前韌帶是在我們踝關節的在做內翻的時候，它是維持一定的穩定性的。　　如果說扭傷以後，這個韌帶沒有修復好，沒有長好，就有可能會出現反覆的扭傷，在你不小心的時候或者上下樓梯的時候，走臺階的時候，它就出現這種情況會扭傷的，這主要是跟一個韌帶的恢復，沒有到位是有一定的關係。

在生活中，可能很多人都聽說過崴腳這一情況，崴腳在醫學上被稱為踝關節扭傷。踝關節容易扭傷，這是因為什麼?

首先，踝關節扭傷多由運動時候或負重持重時候，因為姿勢不當，不慎跌撲導致的過度牽拉，過度扭轉造成的肌肉拉傷。比如女性愛美喜歡穿過高的高跟鞋，這樣走路容易不慎扭傷。

一般認為，急性踝關節扭傷這一情況的發生，是由於機體的足內翻或足外翻，進而使得其副韌帶受到過度的牽拉而造成的。根據研究發現，由於足內翻而導致外側副韌帶拉傷的情況較為多見，而由於機體的足內翻導致的內側副韌帶拉傷則是比較少見的。

再者，患者進行的準備運動不足。眾所周知，踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的。在進行運動的過程中，如果存在思想大意、準備活動不當、運動者之間摩擦撞擊、以及身體狀態不佳等情況，都有可能會成為導致運動損傷發生的原因。

如果是踝關節扭傷後引起了嚴重的淤血滲出水腫，沒有充分的休息制動保護關節，可以引起韌帶拉傷不能完全恢復的，如果長時間沒有完全恢復可以引起慢性的筋膜炎等後遺症。容易引起扭傷及關節不穩定的。建議檢查一下關節的穩定性，如果關節不穩定，一般是韌帶過度的鬆弛或有斷裂的，必要時應該做磁共振檢查才能確定，確定後有可能需要做韌帶的修復固定手術治療的。專家提醒，踝關節對人體來說起到至關重要的作用，一定要多加保護，受傷後應及時有效的進行治療。

建議調養期間適量食用補充蛋白質作用比較好的食物，花生的主要成分有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素，以及礦物質鈣、磷、鐵等成分，此外，它還含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，花生中的脂肪酸構成，可以吃一些。以前扭傷沒有好好治療，留下了後遺症，導致習慣性扭傷，這個沒有什麼特殊的辦法，平時一定要注意保護腳踝，不要激烈運動，至少保證一年以內不要再次扭傷。

值得注意的是，如果在損傷情況發生後，沒有予以足夠的重視，沒有及時地正確治療，就會容易出現有關節本體感覺減退的情況。這樣一來，可能會使踝關節不穩定狀態得到進一步的加重，最終導致再次扭傷情況的發生。情況嚴重的，還可能會引起其他關節發生損傷的情況，帶來更多不利的影響。

踝關節扭傷就是我們日常說的崴腳，它屬於運動中一種很常見的運動性損傷。由於在你運動過程中落地時腳間重心不穩，身體失去平衡，導致踝關節壓迫產生扭傷，它扭傷的瞬間面板表面會出現紅腫疼痛等現象。接下來來看看在日常中容易導致踝關節扭傷的三個原因吧。

　　(1)路面不平穩溼滑，現在天氣不穩定，昨天好端端的大太陽，今天就狂風暴雨了，當我們在這些溼滑不平坦的道路上行走，跑跳和從高處意外跌落，而沒有穩定落地時，可能會導致腳踝扭傷，因此，你應該穿高摩擦力的鞋子，以避免扭傷我們的腳。

　　(2)游泳引發的扭傷，在游泳過程中，踝關節也容易受傷和韌帶損傷，這有可能和你有過韌帶鬆弛，或是踝穴受損的情況有關，所以應注意在專業游泳教練的培訓下學習游泳。

(3)運動前準備不充分。常見的有事前熱身準備不周、過度鍛鍊、身體狀況差等。此外，不完善的運動場地及其設施，或不符合運動標註的鞋子都可能是運動損傷的原因。因此，每個人在鍛鍊時都必須做好充分的準備，不要粗心大意，感覺不舒服時立即停止鍛鍊。

事實上，腳踝扭傷有很多原因。在日常生活中，無論是散步還是鍛鍊，我們都應該提高自我保護意識，選擇合適的運動場地，儘量穿上適合鍛鍊的舒適鞋。如果腳踝受傷，我們應該立即停止鍛鍊，並及時處理。如果情況嚴重，我們應該及時去看醫生，以便更好地控制傷勢。

在各式運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見的，尤其是籃球、足球選手。而肥胖、愛美穿高跟鞋的女性也容易發生腳踝扭傷……

前兩天，我在急診收治的一例患者：

患者性別：女患者年齡：19簡要病史：患者自述高中畢業聚會上，初次穿上高跟鞋走路時，不慎扭傷右踝，傷後右踝疼痛畸形，麻木。體格檢查：右踝腫脹畸形，右足背感覺減退，右足背動脈搏動可捫及，右足各趾活動尚可。輔助檢查：X光提示右踝骨折伴後脫位。臨床診斷：右側踝關節骨折脫位

右踝骨折伴後脫位

踝關節扭傷是骨科最常見的一種損傷 , 一般是在關節和韌帶中發病率最高的一 種疾病 , 踝關節是人體離地面最近的負重關節 , 也就是說 , 踝關節是人體全身承受重 量最多的一個關節。在生活中 , 可能會因為走路不小心 , 就出現腳踝扭傷的現象。

如同其他急性運動傷害的處理，發生腳踝扭傷時，應立即休息，停止運動、比賽。此外，亦可考慮暫時使用腋下柺杖，以免走路時足部不當用力，影響復原或再次扭傷。

冰敷是第一要務，可直接用塑膠袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發炎反應，並可有效止痛。冰敷可每兩小時做10至15分鐘，直至腫脹不再繼續增加為止。亦可使用彈性繃帶自腳趾近端往上逐漸壓迫包紮，以防出血及腫脹。

冰敷是第一要務

如早期治療不當，韌帶過度鬆弛，可造成踝關節不穩，易引起反覆扭傷，甚至關節軟骨損傷，發生創傷性關節炎，嚴重影響行走功能。

切記不要施予不當的推拿和按摩，因為此種作法反而會加重病情。休息時儘可能把腳抬高，以促進靜脈、淋巴迴流，降低腳踝腫脹。

因為關節的“保護神”受傷了，人體所有的關節都是幾塊骨頭的對接點，為了讓骨頭連線穩定，周圍會有很多韌帶保護，韌帶就是啃豬蹄時吃的腳筋，當韌帶的過鬆或者損傷時，就會發生扭傷。那韌帶是怎麼損傷的，比如上一次扭傷時受傷還沒有好，比如總是做劇烈運動（這一點退伍兵哥哥的膝關節就是榜樣）等等

踝關節容易扭傷應該從幾個方面考慮：踝關節的先天解剖關係異常、是否有扭傷史、鞋子是否合腳、崴腳時候是否走了凹凸不平的路……

踝關節的外觀像扳手咬口咬住一塊鐵塊一樣。把手的倆個齒是內外踝，咬住的是距骨。而這樣的結構要想穩定，還需要周圍很多韌帶來固定住這個結構。如果踝關節的這些解剖結構出現異常那麼關節就會失穩，這樣就比較容易崴腳。

在一次扭傷之後就會反反覆覆的扭傷，這樣的現象比較常見。可以簡單的理解成：踝關節的扭傷大多是踝關節周圍韌帶的拉傷，拉傷的韌帶可能會變長，或者有小的韌帶損傷。一般建議逆損傷機制做復位，然後加壓固定冷敷。主要目的恢復韌帶的正確形態和位置，以確保韌帶能夠在正常的情況下良好恢復。

但現實中很多人都不夠注意前期的休息。讓韌帶在不良的姿勢下恢復，這樣要麼韌帶的損傷可能反反覆覆得不到良好的恢復，只要走路過多，跑步或者走不平的路就會腳疼，容易再次崴腳。也有一些也恢復了，但是韌帶的長度相對變長了，這樣就不能給關節提供該有穩定性，在需要其提供穩定力量的時候往往不能提供幫助，那麼就會出現災難性的再次損傷……

如此反覆，導致關節越來越不穩定。甚至心理會有陰影。只要走路就隨時提防，收緊踝關節周圍的肌肉來預防突然的扭傷。可長此以往就會出現這些肌肉的疲勞，肌肉疲勞又反過來需要韌帶穩定，而韌帶又不能提供很好的穩定，又會再次扭傷。

鞋子太小肯定會不舒服，但鞋子太大也一樣不行，太大的鞋子會讓你的腳保持勾腳的姿勢走路，來預防鞋子拖出，但是這樣的姿勢大多肌肉都集中在鉤腳的姿勢維持裡，不能對突然的內外翻做出應對，一樣同樣會崴腳。再者不能忽略的是大眾皆知高跟鞋與崴腳的關係就不過多贅述了。

很多人都困惑為什麼別人走不平的路沒事，自己又就容易崴腳？這個主要還是由於個體的差異，有的人天生的就不適合走不平的路。而有的人本來可以走因為有過反覆的扭傷就不適合走了。但有的人則本來是可以走的，但是長時間不走，腳踝會忘記了適應。也就是運動醫學中說的本體感受。

其實，很多習慣性扭傷是可以透過一些訓練來減少扭傷的發生率。重點就是踝關節的穩定訓練，以及本體感受訓練。