39+5早晨起來感覺肚子有點很輕微的痛覺得可能是假性宮縮就沒在意早晨數完胎動很正常。

我本人大咧咧出去活動了一個小時，覺得肚子一陣一陣有點姨媽痛。到了中午我數胎動（我家寶寶中午胎動頻繁）感覺寶寶不動彈就跟老公說我們去醫院做個胎心監護吧，我怕寶寶缺氧。很快的衝了一下澡，我婆婆說捎著待產的東西吧反正放在車裡又不礙事。

去醫院的路上宮縮五分鐘一次，打電話給了醫生她說直接去十樓辦住院。到了醫院醫生給內檢說已經開到四指了（個人感覺內檢不痛）我老公接著辦住院手續，辦完了我就已經開到七指了接著進了產房開始養。我到了七指才打的無痛針，打上了以後宮縮的疼痛很輕醫生讓宮縮的時候使勁都要自己好好感覺

很快從進醫院到養了寶寶一共用了兩個小時（骨縫開到8指就開始使勁了）用了20分鐘寶寶就出生了 羊水渾濁 羊水少 怕缺氧

側切了 輕度撕裂 陰道炎一碰就出血不知道縫了多少針

好在小傢伙很健康 自己受點痛也值了

住了四天院就回家開始了我的月子生活。坐月子，是不應吃得過於油膩，以免影響胃口。寶媽喝高脂肪的濃湯，進補過量不但容易導致肥胖，還會影響媽媽乳汁的質量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會出現脂肪腹瀉的情況。很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論面板多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都無法擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部溼疹，甚至於會引起腹部潮溼而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。

我用的是醫生推薦的分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，越早穿恢復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身材也是不好看，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。我老公和婆婆都說，你的肚子真的小了好多啊，當時別提有多高興了。 堅持了二個多月就完全恢復了。幸虧我及時的穿了，不然我現在肯定也像好多產後媽媽一樣，擁有一副臃腫的身材和大肚子。

若要健康地恢復身材，應該從運動和飲食雙方面著手。 1.適當運動。產後24小時後可下床走動，每天2~3次，每次半個小時，產後半個月可做一些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。 2.堅持運動。體力恢復後堅持做產後恢復保健操，比如提肛縮陰深呼吸。 3.堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是最有效的減肥方法。 4.合理膳食。少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物主食以粗糧雜糧為主。注意減少熱量高的食物攝入，滿月後堅持有計劃的體育訓練，如散步、打球、跑步、游泳、騎腳踏車等等。

好多人都說在生產孩子過後，有六個月的恢復黃金期，這個也要看個人的身體體質的。而你想要恢復身材，首先要做的就是找一家專業的產後修復的中心或者有這門課程的健身房，先進行產後的修復，比如盆底肌鬆弛，腹直肌分離，還有恥骨聯合分離，等解決了這三個問題後，就可以去進行運動減肥了。

大部分的寶媽在哺乳期就進行減肥，一定要做到不節食，不進行高強度的運動，循序漸進的從低強度過度到高強度訓練。

節食不僅影響寶媽們分泌有營養的乳汁，讓寶寶無法吸收營養，對你自身也是一種損害，並步利於減肥。所以一定不能節食，多吃蔬菜，高蛋白的肉類，豆類食物，還有粗糧膳食纖維高的食物，既能保證營養，還有利用以後的減肥。

在保證好飲食的正常下，就可以開始先進行一些簡單的運動訓練了，走路，快走，或者體重不大的情況下，進行慢跑等等低強度的運動，經過一段時間後，心肺功能提高後，就可以開始做中強度的訓練，比如HIIT運動，再有提高後，就可以加入力量性訓練，配合有氧訓練，效果會更好。

對，你沒有看錯。真正科學意義上的放下筷子，管住嘴，並不是讓你別吃，而是會吃。

PS：現在怎麼都是推薦各種減肥產品，減肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。

這些無用！！！還是來點乾貨實際點吧。過度節食，反而不能減肥。

寫在話前：偶爾暴飲暴食，吃大餐放縱是在所難免的，我們是人，不是神。人都會給自己偶爾喘息的機會，很多人減肥的目的就是為了瘦了能吃好吃的。這種行為我們在學術上定義為：欺騙餐（又名放縱餐，最多一週一次！用於欺騙大腦，在心理上讓減肥能輕鬆的堅持。）

不要有罪惡感，偶爾多吃很正常的，減肥是個長期的過程，一次兩次改變不了大的趨勢，但要小心積少成多，要儘可能的節制，當然，也別天天騙自己！

21天的循序漸進：1.第一天開始：多喝水，養成良好作息時間每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水減肥需要良好的代謝，正常的作息時間能夠幫助你的身體更好的進行代謝活動，

2.第三天開始：早餐優先牛奶+雞蛋1杯純牛奶+2個雞蛋，這我真的不用多說了，價效比極致的營養攝入源。

3.第五天開始：少吃，多餐，少吃多餐的關鍵意義在於：總量不變！！！作用：1.讓腸胃壓力降低。2.提高新陳代謝。3.增加全天飽腹感從而降低暴飲暴食機率除了正常三餐時間

可以在上午10點和下午三點加餐：酸奶，低糖分水果，堅果等餓了就吃點 但不能吃撐 ！4.第七天開始：儘量在一頓主食中，部分用燕麥片等高纖維食物代替。燕麥片屬於高纖維食物，上文中也有講解。（任意超市都能買到，而且方便食用）高纖維食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有長時間的飽腹感。

5.第10天開始：每週3-5次適當的運動，當你覺得喘氣就行，別讓自己身體出現負面DEBUFF過多的負擔會造成身體的反彈，這裡所謂的運動，對大部分人而言是對往後生活的熱身。找些難度低，可以日常做的活動即可。

6.第14天開始：降低碳水攝入（劃重點！主食還是要吃的！）中國的飲食結構！碳水是大部分人生活中無法脫離的坑。最常見的碳水攝入多來至於：米飯，麵食，麵包，飲料，零食，澱粉類要完全戒掉對於大多數人而言，是不可能完成的任務。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食減肥就是扯DAN！運動開始消耗的絕大部分能量來源就是來自於你吃的主食！餓的半死，你怎麼堅持的了？再說，你一輩子不吃主食行嗎？減肥的時候不吃，之後再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6點裡，選擇4個或以上能堅持的，作為今後的日常生活標準。所謂的減肥並不是減一段時間，而是健康有效的改變你之前不良的生活習慣和狀態，不節食，合理的飲食。養成一個良好的習慣，身材就會慢慢的變好。