-
1 # 健身鑑賞
-
2 # 咔吱翠
首先看看自己是否有膝蓋損傷，如果有的話就不適合這項運動還有就是運動強度，根據自身情況，選擇合適的強度。
新手小白不適合一開始就去健身房練動感單車操，強度大，一開始就跟著做可能會損傷。需要循序漸進。
-
3 # 夢中當大帝
一、我對動感單車的印象上了五年健身課，印象中超過9成的帶我的私教教練都不讓我上動感單車課，課後都是讓我踩橢圓機或者用跑步機的。本人膝蓋也一直有點小問題，比較大可能是因為肌肉原因導致的，所以很容易在訓練過程中發生膝蓋不舒適。當然啦，如果長時間有很明顯點疼痛感，最好還是找醫生檢查一下鴨，畢竟膝蓋疼痛的原因是很多種的。
所以呢，我健身了這麼久，只上過2次動感單車課，印象中的確會有大腿和膝蓋的酸脹與不適。
二、動感單車為什麼飽受爭議
其實關於這個問題，我特意去問了對康復很有研究的帶過我的良心教練，他的回覆是單車機本來就是設定給膝蓋不太好的人鍛鍊的，它本身是好器械，使用得當其實對膝蓋是友好的。
但是呢，動感單車課一般加了比較多花俏無謂的動作，每次旁觀看到上課的人像打了雞血一樣，當然了，這種氛圍讓人更容易堅持一下，不過這也是問題所在，這種high到上頭的課程氛圍，讓人很容易忽視了訓練過程中的自我感受。
因為我很久沒上了無法判斷動作是不是會傷害膝蓋或者怎麼樣，但是對於身在其中又缺乏健身經驗的學員可能會一上課就埋頭苦練，動作怎麼樣就很容易忽視了，受傷的風險就高了…
三、個人經驗
引用我教練的話，在單車機上是無所謂動作的，最重要的是你自身感受，不要理會別人說你的動作是不是怪異，也不要輕易接受別人安利給你的所謂標準動作，找到自己的感覺最舒適的動作，那就是你的專屬標準，一定不要一上來就埋頭苦練，多感受自己肌肉發力狀況，重要關節是否有不舒適的感覺，隨時調整，初學者可以由小阻力開始慢慢進階，千萬不要操之過急，畢竟無論你抱著什麼目的來健身，最終想要收穫的絕不可能是損傷嘛～
回覆列表
我見過很多單車教練膝蓋都有傷，雖然都很熱愛單車，但大部分都因為膝蓋傷而放棄了這個專案，因為膝蓋傷相當一部分不能完全恢復。
動感單車團課的運動氛圍很好，能夠調動興奮去完成更高強度的騎行，消耗的熱量也高，是減脂、心肺鍛鍊效果最好的專案之一，但這是一個主要以膝關節運動的一個專案，即使動作規範，長時間運動也會對膝關節有消耗。
建議每週上動感單車課程不超過兩節，讓膝關節有時間休息和恢復，並且進行腿部肌肉力量練習，更好的保護關節。