必須能，跑步機前期可以更好的控制並掌握自己的運動量、消耗、心率等，對自己的進步看的也更準確。戶外跑固然不錯，但是如果環境不好不如室內跑步機。有條件可以跑跑山，環境好，地形複雜，訓練更全面。

跑步機能減肥。但是百分之90的人都沒堅持下來。

跑步機是健身俱樂部的寵兒，不受天氣氣候的影響，幫助你隨時隨地的參與健身運動。相比較室外跑步運動，跑步機的優勢是無法比擬的，下面簡單瞭解跑步機運動的優勢。

1、不易受天氣狀況的影響：在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿的簡單一些。

2、健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛鍊效果：還可以邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設定。

3、跑步機運動更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的機率。

4、不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者颳風，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房裡（或家裡）不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。

5、能精確計算資料：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能方面的測量心率、計算消耗的熱量。

6、有多種功能：好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

這個問題存在嚴重的誤區。我們可以先問問自己是怎麼胖的。不是大油大肉一口一口吃胖的嗎。那首要問題肯定是飲食需要控制。飲食控制好了才能談到運動。運動只是用來輔助減肥的。而並不能占主導地位。你跑步機跑一個小時只能消耗掉100克小燉肉or一杯奶茶的熱量。相信很多胖子吃100克小燉肉都覺得不夠塞牙縫的。如果你對減肥和減脂有興趣。可以關注我。我目前正在做大肚變腹肌的挑戰影片。目前進行到67天。預計90-150天可以達成目標。我們共勉

首先踏步機當然是可以減肥的，只不過效果沒跑步機好，運動方式和強度相對來說有一定的侷限性，但是非常適合家用，因為沒有噪音，膝蓋壓力相對較小，關鍵還省電！那麼要達到減脂效果，需要做到如下3點：

1、運動時間：單次運動時間需要達到30分鐘以上，60分鐘為佳。也可分為一天兩次，每次45至60分鐘即可。

2、運動強度：因為每個人體制不一樣，強度可以透過兩種方式去判斷。

一：燃脂心率，是指平時所說的有氧運動心率，燃脂心率是根據年齡來計算的。首先需要了解個體的最大心率，運動時的最大心率為220減去年齡，而燃脂心率則為最大心率的60%到85%。如果一個人的年齡是20歲，其運動的最大心率就為200次每分鐘，而燃脂心率在140次每分鐘左右。達到燃脂心率，還要堅持一定的運動時間才能達到燃燒脂肪目的。

二：本體感受，減脂只需要中低的運動強度即可，即運動過程中感覺稍吃力即可，或身體始終保持微微出汗

3：運動方式，可以借鑑一下高強度低間歇的方式，即快速運動後穿插慢速或者短暫的休息，如此重複，通常比恆定運動強度減脂效果較好

以上方法為個人經驗之談，具體需與自身情況相結合，安全第一，效果第二，循序漸進