如果你不覺得一個男人回答這個問題比較怪異,那你可以看一下.

關於訓練:

剖腹產傷口癒合正常的情況下,一般第7天就可以開始進行產後恢復訓練,第一步是恢復基礎的軀幹穩定,這種訓練的作用和帶護腰一樣,只不過一個是主動訓練, 一個是被動輔助.

基礎軀幹穩定是為了提高你整個腹腔的壓力和穩定能力,對於產後常說的骨盆底肌是維持軀幹穩定的一部分,你可以嘗試做的是

1.腹式呼吸:仰臥,雙腿屈曲成90度,雙腳踩在床面上,雙膝間放置一個5釐米左右的球或毛巾卷;左手放於胸腔,右手放於肚臍.用鼻子吸氣時,感覺空氣透過胸腔進入胃裡,把右手推起來;左手保持不動,或在吸氣的末端有輕微起伏;用嘴巴呼氣,之後,屏住呼吸3秒,這算一次呼吸.之後在重複這個迴圈,做5~12次.1~3組.每天進行.

這個訓練在呼氣和屏氣階段,應該會感覺到腹部變得緊繃,但如果傷口會牽涉到疼痛,那就在休息幾天在做.

2.交替抬腿:在上一個動作的基礎上,在呼氣階段,把一個腳從床面抬起,吸氣時放下,呼氣時再換另一側腳抬起,抬起的高度是由你的軀幹與骨盆的穩定性決定,儘量做到抬起腳的同時,骨盆與軀幹不產生動作. 每次6~12次. 每天或隔天 1~3組.

3.當建立了這種穩定之後,你可以做些步行、慢速固定腳踏車、手臂的力量訓練,無負重的硬拉練習等等.如果想系統的進行這類訓練,建議諮詢專業人士,因為每個人的身體情況,測試情況,訓練內容、強度等等都是不相同的,適合他人的訓練不一定適合你.

4.禁忌:如果運動中出汗或者進行有強度的訓練,訓練之後2小時不要母乳.

至少6個月之內不能進行大強度訓練與跳躍類訓練,跑步也應該慎重;

前期訓練不應出現疲勞與力竭.

飲食:

如果是母乳餵養,卻奶水充足,飲食正常即可;

如果非母乳餵養,產後1~2個月不建議控制飲食,之後可以考慮控制飲食.

但是在你想要減肥瘦身之前，一定要先去是做產後恢復的訓練，因為寶媽們生產完了，出現腹直肌分離，盆底肌鬆弛還有恥骨聯合分離的症狀，這些對於產後的寶媽們都是必須要修復好以後才可以進行鍛鍊的，要不然會出現漏尿，核心不穩定，本體感受不好，腰痠背痛好多問題，對於減肥沒有任何幫助。

更重要的是，不可以節食，不可以節食，不可以節食，重要的事情先說三遍。其實，寶媽們在哺乳期一定要注意飲食問題，保證睡眠，多次蔬菜，水果，肉類還有粗糧等等維生素和蛋白質高的食品，這樣的飲食不僅可以給寶寶生成充足的奶水，對於寶媽本身也是一種自我的熱量消耗，反而對減肥有很大的好處。

等你把產後的腹直肌分離還有盆底肌鬆弛等問題解決後，就可以進行一些簡單的訓練動作啦，但是千萬不要去做劇烈的運動，畢竟剛生產完沒有多久，身體需要一個適應的過程。在運動之前，寶媽們可以先學習腹式呼吸，每次12到15個，每天做個3到5組，這樣先啟用一下我們的核心部位，可以在後面的鍛鍊有一個很好的幫助。

在這裡給寶媽們分享一套，產後修復後的訓練瘦身動作，1.左右並步開合走，2.對側摸腳，3.推舉後勾腿走，4.胯下擊掌，每個動作可以做1分鐘，做3到4組即可，這套動作可以每天上午下午各做一次。記得做完訓練後一定要做靜態的拉伸。