謝邀。晚飯不要吃太飽，七八成就行。睡前用40度溫水泡腳半小時，有條件的話水裡加半勺粗鹽(補腎)，加藏紅花(活血)，加艾葉(除溼)，請中醫給你開藥。泡完腳後要搓腳心(湧泉穴)三至五分鐘。睡前半小時喝杯牛奶。還可以揉腹，以肚臍為中心劃園圈，左右各100圈。還可以做深呼吸(腹式呼吸)。要堅持不懈長年做。必將收益。早早進入夢鄉。不可笑醒噢。

睡眠質量差，長期失眠不用怕，開水泡它，睡前喝1杯，沾床就睡一覺到天亮！

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現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。不管是什麼原因而導致的失眠，只要在平時生活中多吃些蓮子，便可以有效的安神益智，提高睡眠質量。

蓮子心補益心氣治失眠多夢。中醫認為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治脾虛便搪、痢疾、食慾不振；或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等症狀。

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它具有補中益氣的作用，在古藥書裡，被稱作是“補而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。再加上它有著很好的內斂、健脾的藥用，所以熬一碗香香甜甜的蓮子粥好處多多。

而中醫認為，百合味甘性寒，歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神，用於失眠多夢，精神恍惚。兩者合在一起熬粥再好不過了。

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我們知道，人的睡眠可分為不同的階段，主要是淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。我們睡覺一般是從淺睡眠開始，之後進入深睡眠狀態，再進入到快速眼動睡眠，這樣形成一個睡眠週期。這個過程不是一過性的，而是一直在不斷迴圈的，每個週期大約在90分鐘。

人在淺睡眠階段比較容易清醒或被外界環境吵醒，進入深度睡眠階段，人體會大量分泌生長激素，有助於身體的生長和修復；還可解除疲勞，提高人的記憶力，有助於學習知識。深度睡眠時間長，人第二天早起精神好，白天頭腦清醒，工作效率高。也就是說，深度睡眠在很大程度上影響人的睡眠質量。

既然深度睡眠那麼重要，應該如何提高深度睡眠呢？

第一，要培養良好的睡眠習慣。固定在晚上十一點前入睡並嚴格執行，不要在床上玩手機，養成躺在床上就睡覺的好習慣。晚上十一點到凌晨三點是深度睡眠的黃金時間，錯過這個時間點，人的睡眠質量很難得到保證。

第二，注意睡前的飲食。不要吃太飽，更不要吃甜食以及辛辣、生冷的食物，這些食物會使大腦持續興奮，不容易進入睡眠狀態；不要喝太多的水，尤其夏天晚上睡前不要肆意地喝啤酒、吃西瓜，過度水分的攝入很可能導致睡眠中斷，出現睡得正香結果被尿憋醒、起床跑廁所的情況。睡前半小時喝一杯熱牛奶或者一袋安欣眠有助於快速入睡。

第三，適量運動。白天適當地進行體育鍛煉，比如快步走半小時，游泳半小時等，可以增加深度睡眠的時間。但需要注意的是，嚴禁睡前進行劇烈運動，否則身體會過於興奮，出現難入睡的情況。

第四，良好的睡眠環境也是很有必要的。睡前保持臥室安靜，聽點柔和的音樂，室內光線調暗，溫度不要太高。

第五，睡衣要寬鬆舒適。穿著的睡衣要寬鬆，最好選擇純棉的衣物，這樣身體血液通暢，整個人才會更加輕鬆進入深度睡眠。

作為一個每天起早貪黑餵奶的寶媽，沒有人比我更清楚什麼叫累醜了。到處找提高睡眠質量的方法，於是找到了這本《濃縮睡眠法》，內容淺顯易懂，雖然有些章節有湊字數的嫌疑，但很多方法還是很實用的。為了更好的付諸實踐，我還專門做了導圖。有了這個導圖怎麼其實書就可以不用看了，乾貨都在這裡，拿走不謝。

舒緩方法：1.頭部按摩1.側頭部的按摩：用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2釐米左右的位置，以畫圈的方式按壓6~10次。2.按摩整個側頭部：請用除大拇指之外的4根手指抵在側頭部進行按摩放鬆。3.頭頂部的按摩：5根手指在頭頂一邊慢慢畫圈，一邊用力按壓再鬆開，並重複用力按壓再鬆開的動作。這套手法需要重複6~10次。2.眼部和後腦勺熱敷製作方法：擰乾的溼毛巾微波爐一分鐘，放進塑膠袋裡熱敷方法蒸汽毛巾放在後腦勺髮際線處進行熱敷。（耳後有風池穴和安眠穴）充分放鬆後再將毛巾放置在雙眼上進行熱敷。3.穴位按摩請先閉上眼睛，用大拇指側面抵在眼球與眼球上方骨頭之間的位置，然後輕柔按壓眼球上方的骨頭。用食指、中指、無名指搭在眼球下方的骨頭上並輕柔按壓。按壓3秒後鬆開3秒，重複3次。

3.用食指、中指、無名指在太陽穴處畫圈式 按壓放鬆。重複進行6~10次。

4.冥想第一種是10分鐘放鬆法。睡前花10分鐘，聆聽喜歡的音樂，緩慢地進行呼吸放鬆。第二種是1分鐘微冥想。閉上雙眼，使用腹式呼吸法，用6秒吸氣後，屏住呼吸3秒，再用10秒呼氣。以此為1組，重複3組即可。5.矯正駝背、改善體態（平時）轉肩運動：首先，將雙手搭在肩膀上；然後手肘由前向後大幅度地轉動，帶動肩膀的旋轉。肩胛骨拉伸運動側身運動手掌朝上握住毛巾後，向內轉動手腕將毛巾卷短。雙腳分開與肩同寬，向上伸直雙臂。保持10秒，注意保持呼吸順暢。向上伸直雙臂，身體側彎。左右各做2次。

3.向上伸直雙臂，身體向後扭轉。左右各 做2次。

向後運動手掌朝上握住毛巾，翻轉手腕將毛巾卷短。雙手在身後握住毛巾，身體扭轉向後。左右各2次。儘可能抬高在身後的雙手。

3.浴巾泡沫軸

4.每天6次深蹲（蹲時吸氣，起身時呼 氣。）

2.心理治療

輸出不安，改寫不安把焦慮的事寫在左邊，對應的好結果（願望）寫在右邊。要寫“已經”“了”“正在”“高興”“自豪”等詞。然後給左邊打叉❌每天睡前5分鐘進行，堅持3周練習感謝（睡前）照鏡子練習微笑（起床後）聽528赫茲音樂

3.睡眠環境

床只用來睡覺，睡前醒後半小時不玩手機臥室不能有灰塵五年換一次床上用品（四件套，床墊等）調成適合睡眠的溫溼度夏季在25~26℃，冬季在22~23℃，是最適合睡眠的室內溫度。至於溼度，處於50%~60%的範圍。

5.改良枕頭

用浴巾填補脖子與床褥之間的空隙側躺時抱個枕頭

6.芳香療法（精油）

種類舒緩鎮定：薰衣草頭痛神經痛：洋甘菊呼吸淺：乳香精油提神：檸檬，柑橘，薄荷頭腦清晰：迷迭香用法：香薰機精油滴在紙巾上放枕邊滴三滴，在杯子里加熱水滴在枕套上

4.提升睡眠質量的習慣

規律作息作息時間固定、早起（不睡回籠覺)、午睡（理想的午間小睡時間是在12:00—15:00睡15分鐘，最長也不要超過30分鐘)有助早起的方法：快速呼吸活動肌肉手，足，抱腿運動，左右轉身體一起來就說話按摩離開床設定晨間生活程式：例：起床、刷牙、洗臉、更衣、飲水沐浴晨光、吃早點、早起一杯溫水加強日常運動走路、爬樓梯不能走路多揉小腿肚洗完澡90分鐘再睡覺飲食多吃抗氧化食物、晚餐少碳水如飲酒要喝下等量的水酒精會使睡眠變淺喝酒睡覺容易脫水喝完酒到睡覺，要間隔1小時以上，儘量間隔2小時，給酒精以分解和排出的時間，這樣睡眠才會變深。

5.調理腸道

1.用蒸汽毛巾熱敷腸道2.按摩腸道（順時針）

5.檢測睡眠，以防反彈

完美睡眠•如何提高深度睡眠質量

現代人群大部分都處於一種亞健康的狀態，而且很多人還都有熬夜的習慣，因此這種現象也導致現代人中很大一部分人群都有質量不高的症狀。

那麼如何提高睡眠質量?提高睡眠質量的簡單方法有哪些呢?想提高睡眠質量在生活中需要注意些什麼呢?下面就由三頂我那個來給大家進行一個簡單的介紹。

如何提高睡眠質量

一、從生活習慣上進行改善

1、白天多出去轉轉，增加曬太陽的時間。

2、睡前2個小時內不要進行劇烈運動。可以透過好眠App播放一些助眠音樂

3、不要在睡前大量喝水。

4、睡前不要喝茶或者咖啡。

二、從居室環境上進行改善

1、房間要通風。

2、溫度要適宜。

3、床品要舒適。

4、地方要安靜。

提高睡眠質量的簡單方法有哪些

1、晚飯後可以適當散步。

2、睡前深呼吸，保持心態平靜。

3、睡前梳頭髮。

4、睡前用熱水泡腳。

5、睡前對身體進行適當按摩。

6、有一個好的睡眠環境。

7、有一個舒適的睡姿。

想提高睡眠質量在生活中需要注意些什麼

1、不要熬夜。

2、晚上應該避免做一些容易上癮的事情，比如玩手機，看電視劇、玩遊戲等。

3、注意飲食，晚上不要吃太飽或者進食太多難消化的食物