兩者皆是有氧運動，對於剛剛來健身房的同學來說，還是在跑步機上變速跑20分鐘到40分鐘左右適宜，動感單車對於人體的核心肌肉群要求比較高，另外對於初學者來說，單車特別容易傷膝蓋，需要在專業人士指導下騎行

一個3個月會員時間就從152減到118斤的人告訴你，哪種更減肥，看自己的情況，前一個月我只在跑步機上，也腿疼了一個月，但耐力上來了，一口氣20圈了。不想再疼下去第二個月開始接觸單車，也喜歡上了，一個星期後姿勢都會了，就把阻力開到很大，全程45分鐘都這樣，效果很明秀，每首歌都筋疲力盡。我每天只有下午下班去健身房，2個多小時吧，一週六天，鍛鍊前一個雞蛋一個小餅一碗粥。第三個月，體重幾乎一天一個樣，堅持你會成功的

如果在不進行任何力量訓練，自身飲食規律不變的前提情況下，只進行以下兩種模式的運動。

動感單車：一般單車課程45分鐘，熱身➕放鬆➕短暫休息補水，時間基本為15分鐘，所以真正的訓練時間大約30分鐘，它透過高強度、中等強度、低強度訓練的混合訓練，來達到類似於hiit高強度間歇性訓練的訓練效果，利用EPOC運動原理來進行減脂！前提是身體健康，高強度訓練達到最大心率的90%及以上；好處：如果真正達到訓練要求高強度間歇性，減脂效果不錯，還能最大限度的保留肌肉，並且能夠刻畫腿部肌肉線條，提高心肺功能涉氧能力，在訓練後6小時中能持續燃脂，明顯提高基礎代謝，是追求穿衣顯瘦脫衣有肉的訓練者苦苦尋找的有氧運動；壞處：如果熱身不徹底，對自己身體不瞭解，一味的追求高強度會對身體造成損傷，反而達不到訓練效果；還有就是訓練者不能達到真正意義上高強度，效果可能會不明顯；慢跑：最傳統古老的減重減脂方法！好處多多例如：訓練安全，對環境要求低，對訓練者身體素質要求相對較低，可以慢跑，體重大的跑不動可以快走，能夠分泌多巴胺能讓訓練者心情愉悅，精神愉悅，對心腦血管有很好的鍛鍊效果，短時間內減脂減重效果明顯等；不太滿意的地方有幾點：運動時間長，至少45分鐘起步，如果想達到某種訓練程度和效果需要延長訓練時間（如：60、90、120分鐘等）；減重效果明顯（肌肉脂肪一起幹掉，因為肌肉供能水平在某種程度上高於脂肪，有可能肌肉消耗會大於脂肪），所以是最求減重者的福音；減重平臺期明顯，需要調整飲食結構、運動強度、運動時間來快速度過平臺期！

因為本人不是專業人士，只是一名普通的健身愛好者，透過這些年對自身在不同時期的不同要求會選擇不同的運動方式，只是把自己的總結簡單分享，要是細說起來時間、文字都會太長！所以樓主可以仔細想想自己的真實要求。我狹隘的感覺您的理解應該是，減肥：減少體重，讓自己看上去瘦！但是就算體重減輕了，也不代表你就減肥成功了，只代表你某個階段想要的目標成功達到了！

以我的經驗來說，2者是差不多的，需要和無氧運動組合進行才能獲得較好的瘦身效果。動感單車你指的可能是健身房的那種40來分鐘的課程，那個強制你運動，所以效果可能比跑步機好點。如果強度類似的話，2者在運動完後都會讓你脫水，體重臨時降低個1、2斤，並不是減了脂肪。從傷身上來看，兩者也是差不多的，膝蓋附近肌群不夠穩定、體重較高、並且姿勢不專業的話，長期進行也必然會損傷膝蓋。

看自己的運動水平，初健身者沒有運動基礎，可以嘗試快走，慢跑，還有橢圓機之類。動感單車的強度其實蠻大的，國內健身房單車課以花式為主，雖然課上的很happy，但是容易損傷身體，要是健身房的單車課以萊美為主，那是值得去上的！其實減肥運動替代有很多，登山機，跳繩，hitt等等！減肥不要拘泥於有氧，加入無氧更有益於減肥。肌肉不單有助於減肥，同樣肌肉也是你身體骨骼關節的保護神，男的女的都需要肌肉！

單車七大好處

1、開朗心情

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

2、防止高血壓

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

3、克服心臟疾病

騎單車是克服心臟功能毛病的最佳運動之一。目前世界上死於心臟疾病的已有半數以上的人群，騎單車不僅能促進腿部的運動壓縮血液流動，還能將血液從血管末梢抽回心臟，同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

4、有效減肥

單車運動對於減肥也大有益處。據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

5、塑造身段

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比起單靠節食得來的憔悴瘦弱要好得多吧！

6、優質的有氧運動

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

7、腦筋更清楚

事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

動感單車騎行方法

一、上半身應保持穩定

踩單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

二、手部和背部自然彎曲

踩單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

三、用前腳掌進行踩踏

踩單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。

四、保持圓形運動

踏的動作會呈現圓形的迴圈，若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：

1.踏板於一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。

2. 踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，不可用力下踩。

3. 順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

END以上正確的姿勢小夥伴都學會了嗎？如果學會了就一定要堅持哦！

【讓動感單車燃脂加倍的秘密，只要你注意別犯這4個錯！】

配合著超燃的音樂揮汗如雨，

動感單車可能是現在最流行的健身房運動之一。

許多胖友們練習動感單車是因為它的燃脂效果，

不過你知道嗎，

動感單車其實沒有你想象的那麼簡單，

如果方法不對，可能影響你的減肥效果，

甚至傷害你的身體！

練習動感單車時，

瞎騎瞎練有什麼壞處？

什麼樣的姿勢才最標準？

騎車時這些錯誤你犯過嗎？

別以為動感單車只是簡單的“蹬腿、收腿”兩個動作，訓練當中的許多細節，都決定了你鍛鍊的效果。快看看這些錯誤你有沒有犯過！

錯誤一

放手騎

當加速和加阻力都覺得稀鬆平常時，有的人為了炫技，就要放開手玩一些“花式”。然而這樣的動作看似增加難度，其實有一定的危險性。

沒有手來穩定上半身，騎車時重心很容易上下左右顛簸。左右搖動幅度過大可能損傷腰椎；上下起伏過大會損傷膝蓋。特別在用站姿騎的時候，手臂一定不能離開車把，否則從車上跌落的後果可想而知。

錯誤二

騎車時腳趾朝下

在緊張的運動過程中，身體可能不自覺地收緊，比如踩踏板時腳趾可能因過度緊張而朝下。這樣不僅不便於蹬踩發力，還有可能造成腳趾麻木，甚至趾關節發炎。

錯誤三

用臥姿代替坐姿

為了偷懶，明明是坐姿的動作卻俯身用臥姿完成。不以科學的姿勢運動，可能造成髖關節和脊柱的彎曲變形，輕則產生疼痛，重則造成損傷。而且當需要抬頭時，這樣的動作還容易讓頸部拉傷。

錯誤四

不加阻力

追求風一樣的速度，於是把阻力調到零，踩起來飛快。如果這樣，沒有負荷的運動就變成了浪費時間，而且高速轉動的車輪慣性很大，腳一放鬆就可能被車輪帶動扭傷。

想要練得又好又瘦，你得這樣做！

不想辛苦訓練卻沒什麼效果，不想火熱的訓練後跟著“火熱”的身體疼痛？那你得這樣練。

把單車調整到適合自己的狀態

在開始鍛鍊前，通常需要調整單車的三個地方：車座高度、車座前後位置、車把高度。

調整車座高度時，站在單車的一側，抬起大腿至與地面平行。此時大腿離地的高度就是車座的高度。

車把的高度應該與車座大致相同，根據自身的情況還可以稍微調高一些，高一點的車把比較適合新手使用。

調整車座位置時，坐在單車上，把踏板踩與地面平行。此時車座的位置應該能確保小腿與踏板和地面垂直。

保持正確的騎行姿勢

騎車的整個過程可以簡單分為四個步驟：

蹬：下落時，用臀部發力往下蹬。

拉：動作到最底部時，膝關節附近肌肉發力把腿拉回來。

提：拉的同時腰部發力，帶動提高腿部。

踢：大腿發力，踢到初始位置，然後重複動作。

遵照這樣的步驟騎車，可以最大化鍛鍊到下半身的各個部位，提高燃脂效果的同時，有針對性地強化肌肉，提高新陳代謝水平。

除了這些，騎行姿勢還有4點需要注意。

一

保持上半身穩定

騎車時上半身應該也保持著緊張的狀態，以大腿和臀部為重心，腰腹核心肌肉群發力幫助保持身體穩定，這樣踩踏時才不容易歪斜或是扭動。

二

手、背部自然彎曲

背部保持僵直不利於騎行動作的正常完成，而且還會增加對於腰背的壓力，久而久之會對腰背造成損傷。正確的做法應該是背部自然彎曲，向前傾。同時手臂也應該保持自然彎曲的姿勢，更加便於身體發力。

三

用前腳掌進行蹬踏

腳掌與踏板接觸的部位正確，才能穩定地控制騎行的速度，完成最大效率的運動輸出。應該將前腳掌與踏板最大面積的接觸，而不是把踏板置於足弓的位置，這樣才便於大腿周圍的肌肉群發力，保證訓練效果。

四

保持圓形運動

在踩動踏板時，兩腳的運動軌跡越接近於圓形，踩踏的效果也就越好，在鍛鍊時才能更有效地運用體力。如果運動時呈現橢圓形的運動軌跡，臀部容易在坐墊上移動，會影響運動的效果。如果不能保持圓形運動，可以適當調整座椅高度，或是注意下踩時不要過深。

騎上單車運動前，

想一想這些注意事項，

讓你燃脂甩肉更加酣暢淋漓，

每騎一分鐘，

就離好身材更近一點！

總體來說動感單車和跑步機都是屬於燃脂較高的有氧運動，只要是運動都會起到減脂的效果，如果你是想40分鐘運動裡哪個消耗更多，那我的回答是基本沒有差別。而區別只在於對不同的使用者有不同的減肥效率吧

動感單車、跑步機、橢圓機是健身房常見的三大有氧器械。那麼他們哪個更有助於減肥？也就是消耗卡路里的多少呢？很抱歉，沒辦法給出準確的答案。因為，每款機器都有自己的設定方式，比如跑步機可以設定坡度與速度，動感單車和橢圓機可以調節阻力。在強度這個變數無法統一的情況下無法確定哪個消耗熱量更高。

其實，題主不用糾結這點熱量，因為在你能做下來的時間裡，差距真的不大，應該把關注點放在哪個器械更適合你上才正確。下面我們分別看下你問到的跑步機和動感單車的優點與劣勢。

跑步機

優點：跑步是一張鍛鍊全身的有氧運動，可增加肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低受傷運動中的受傷機率。跑步機與傳統戶外跑步比較，可以減輕雙腳的落地時的衝擊，避免因此可能產生的損傷。

缺點：跑步對膝關節造成一定的壓力，造成膝關節疼痛。由於跑步全身都在參與，更容易進入疲勞，需要有一定的心肺基礎。

動感單車

優點：相比跑步機更休閒舒適一些，雙手可以騰出來做別的事，比如閱讀、打遊戲等。整個運動過程更容易堅持下來。

缺點：上半身很少參與進來，對膝關節也會造成傷害。

在減肥效果上來說動感單車優於跑步機。

騎動感單車和在跑步機上慢跑是我們經常在健身房裡選擇的兩種運動。說實話，我本人是比較喜歡動感單車的，因為在騎動感單車時有音樂和燈光的配合，能夠讓人在不知不知中完成鍛鍊，同時動感單車還是一種強度很高的運動，可以提高心肺功能和肌肉耐力。

動感單車也屬於有氧運動，有氧運動主要是要讓你達到你的最大心率區間的60%―70％這樣一個燃脂心率，同時維持在這個區間內的時間越長，減脂效果越好。

每節動感單車的課大概在45分鐘左右，可以消耗500大卡的熱量。

一節動感單車下來，你大約消耗的500大卡的熱量，相當於在跑步機上慢跑一個半小時消耗的能量，所以減肥效率是遠遠高於慢跑的。

無論是慢跑還是騎動感單車，最重要的是堅持。減肥不是一朝一夕的事情，是一場持久戰，在這個戰場上你要一次次的挑戰自己，戰勝自己。

只要你堅持每天足量的運動和合理的飲食控制，你一定可以瘦下來，遇見最美的自己。

動感單車和跑步機慢跑，減肥效果孰高孰低的問題，御行君之前也曾經專門寫文章討論過。不過以往較為偏重從運動耗能的大小、飲食控制的好壞來討論兩者在減肥效果上的差異。然而，實際運動減肥效果的好壞受到多因重素的影響，除了熱量的消耗、飲食控制問題，還涉及一些重要的運動外的因素。今天我們不妨換個角度來探討一下，看看動感單車和跑步機慢跑，哪個減肥效果可能更好？

不同的運動組織形式，嚴重影響運動質量

持續與合適的有氧運動強度，是保證減肥效果的前提之一。動感單車，更具體的講是指”動感單車課程“，它是在專門的教室，由經過培訓的專業健身教練帶領，按照預先設計好的騎行方案，和眾多會員共同完成。同時，場地內還配有專門的運動音樂和燈光，有些還配有虛擬場景螢幕等。一節動感單車課的時間大多為45至60分鐘之間。

而跑步機慢跑都是鍛鍊者自行安排的運動，運動方案和專業性不夠，所以運動時長、強度等都較為隨意。覺得有點累，有可能就放低速度，或改跑為走。一時興起，又可能狂跑幾分鐘。或者在跑步機輕鬆自在地邊慢跑，邊聽音樂或看手機。這些都大大影響了實際的運動效果。

因此，去上一節60分鐘的動感單車課的減肥效果，一定好於一般人漫無目的地在跑步機上慢跑1小時。實際上，普通鍛鍊者很少會在跑步機上跑1小時，而上動感單車課的會員卻很少有中途退場的，大多都能堅持上完整節課。

教練監督的力量和”不服輸心理“的影響

外部監督，在健身中是確保運動效果非常重要的一種方式。自己在跑步機上跑步，之所以隨意性大，缺乏監督是一個重要因素。而上動感單車課時，雖然教練不可能時刻走到每個會員前監督動作的執行情況，但大多數人教練會不時在場地中走動，隨機檢查會員的動作是否到位、難度檔位是否按要求設定，以及鼓勵會員加速（在衝刺動作中）或用力（在爬坡動作中）挖掘運動潛力。同時，由於動感單車是一項團體課程，人的攀比、好面子及不服輸的心理，會讓人不由自住地努力跟上運動的節奏。而這些積極的因素，在跑步機上慢跑都不會有。

運動的趣味性和氛圍

動感單車課程，本身就會呈現出運動內容的豐富性，例如不同的把位、身位、節奏、檔位、難度等。上課時的音樂、燈光、虛擬屏等環境條件，以及教練和小夥伴們發出的運動時的口令和叫喊聲，都會營造出一種時尚、積極向上、充滿激情的運動氛圍，極大地提升運動的樂趣和每個參與者的運動潛能。御行君一直強調，單單在一輛原地腳踏車上騎行，那不叫動感單車。因為一個人進行原地腳踏車鍛鍊和在跑步機上慢跑是一樣的，沒有趣味性和運動氛圍，運動效果也就差強人意了。

在平臺期進行動感單車訓練，減脂或更有效

對於已經有了半年或一年運動經驗的人來說，一成不變的跑步機慢跑，多半已經無法達到減脂的效果。而選擇中高強度的動感單車課程，很可能會有意想不到的效果。雖然動感單車大致上可以劃入有氧運動，但它實際上更接近有氧運動為主的有氧和無氧的混合、間歇訓練，比如其中會包括短時騎行衝刺、大重量蹬腿等。而且不同的教練所設計的動感單車課程內容也會有不同，身體也需要重新適應。這些因素都會更有利於在平臺期突破減肥的困境。當然，自己在跑步機上慢跑是不會獲得這些積極的減肥條件的，除非你能為自己設計出專業的跑步減肥方案，並能嚴格執行。