手握的地方有兩個選擇。建議剛開始練習的新手從2開始握，更能保證身體穩定，不至於使動作在運動中變形。握1的時候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉發力。

新手運動前可以找些啟用臀部的姿勢訓練，比如臀橋、高弓步等。一方面熱身，另一方面能更好的感受正確的部位發力——臀部和大腿後側發力。

橢圓機作為提臀神器非常鍛鍊腿部和臀部。在運動時，身體稍微向後向下坐，使臀部和大腿後側緊張起來。保持上身正直，腹部核心收緊，不要左右搖擺。

下面說重點。全腳掌落地，在整個過程中，腳後跟不要抬起。做橢圓運動時，腿部是向下踩，剛開始訓練時可以稍微向前下方，感受臀部和大腿後側發力。如果向後蹬或者腳後跟抬起，就會更多使用大腿前側發力，有違我們鍛鍊臀部的本意。

經常使用橢圓機比跑步機、單車更多鍛鍊到我們的臀部和大腿後側，可以有效消除假性髖部，防止出現大腿前側過度發達影響美觀和腿型。當我們的臀部啟用後，在日常走路、健身、瑜伽過程中就可以明顯感受到臀部發力，進入一個良性迴圈。

運動後，一定要注意做好拉伸，美化腿部線條。最好能用超過十分鐘的時間，重點拉伸臀部和大腿的前後側，每個動作堅持20秒以上為好。

橢圓機的正確使用方法

正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

首先，恭喜題主你在健身房內選擇了一個相對安全的健身器材。因為相對於使用跑步機來說，橢圓機其實可以避免運動對關節衝擊力大的問題。對於大體重人士而言，如果想要透過有氧運動來減肥的話，跑步反而不是最優解。因為肥胖者體重基數本來就大，日常生活中，每走一步就已經讓膝蓋承受巨大壓力了。如果在此基礎上，再讓膝蓋因為我們跑步而承擔更大的壓力，那麼後果將不堪設想。

現在我們正式講下橢圓機的使用方法。首先在使用橢圓機前，不要著急一上來就開始運動。先觀察機器踩腳的位置，把橢圓機高低踩腳的地方調好。等調整到一個高一個低後，再從低的那邊上機。如果是左邊低，那就把左腳踩上左邊，然後兩手要扶著把，緊接著迅速把自己的右腳踩上去。然後把慢慢把雙腳挪到踩腳中間的位置。這個時候你才可以開始運動，但在運動過程中，切記東張西望，腳後跟不需要刻意抬起來。運動結束後，先從踩腳處低的地方下來。至此，一個正確完整使用橢圓機的流程就到此就結束啦。

題主應該是想透過橢圓機達到減脂的目的，這個想法並沒有任何問題。不過如果題主只是進行橢圓機訓練的話，會很容易陷入減脂的平臺期。要想真正瘦的有型，讓人覺得你身材減下來之後會很有料。還是要重視起力量訓練。做力量訓練會使你增加身體的肌肉比例，提高體內基礎代謝，能讓你瘦身塑形的效果達到最大化。最後預祝題主早日獲得理想中的身材。

橢圓機是最近幾年才比較熱起來的健身專案之一。管是在健身房還是在公園都有它的影子。

但是橢圓機一定要正確使用。如果姿勢不對，可能會有扭傷或者是有拉傷的情況出現。

正確使用姿勢應該是:

雙手握住橢圓機的把手，全身要有一定的協調性。雙手握著把手，要跟腳踏協調運動。

雙腳要貼著腳踏板。要用全腳掌。

如果你需要鍛鍊小腿，後腳跟可以微微翹起。

鍛鍊全身肌肉群體，就不需要翹起。