其實減肥最重要的還是要控制飲食，不然你鍛鍊得再多一吃就全白廢了。上班族呢中午可以吃少油少鹽的輕食，晚上吃蔬菜，早上吃全麥麵包喝點牛奶吃點雞蛋補充能量和蛋白質，零食就用水果代替。運動方面的話，上下班可以爬樓梯，下班晚上可以跑跑步，能在辦公室站著就別坐著。

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身運動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液迴圈。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

光運動是不夠的，科學健康的飲食也是很重要的。

1、晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

2、食用胡椒

研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中新增胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。

3、日常膳食中有肉類

絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

4、補充蛋白質

在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

隨便什麼黨，就是六字真言，管住嘴邁開腿。至於什麼樣的減肥方法，還是要看個人。我推崇的還是力量訓練，肌肉多了消耗的脂肪就多，有氧確實能在短時間內減去大量脂肪，但是沒有足夠的肌肉量來消耗脂肪，停下來就是反彈，而且反彈很快。力量訓練還有個好處就是不必計算吃下去多少，哈哈，我是儘量多吃，也沒增重，雖然減肥見效慢，但是一直穩定維持體重。至於什麼藥物減肥節食減肥統統不要信，只有鍛鍊才是有效的。

美拍上唯一的承諾。俗稱麵條大嬸 她現在不播吃了 現在減肥呢 今天是第12天 她說她減了10斤了 而且她也上班 現在直播減肥 你可以去看看 因為我不上班 我可以節食 或者選擇吃一些沒有熱量的 上班我真的不知道 但是千萬不能吃主食 可以吃無糖麥片