減肥可以看看這位勵志女星

從“假小子”到人妻辣媽，她的減肥方法很有效！

今天給大家來點積極的能量，沒錯！今天要說的就是Ella，首先要恭喜她終於當麻麻了~

從一出道，由於她本來的聲線就很低，就一直以假小子的形象出道，那會真是覺得她帥呆了，不過要是再回頭看，是不是缺了那麼一丟丟女人味~

以前的Ella是這樣的，不過話又說回來，誰沒有過年輕的時候啊

直到她們三個不再同體，Ella有了幸福的歸宿後，才發現她真是越來越有女人味

明明曾經辣麼不像女人的一個女人，現在活脫脫的就是過著最女人的日子啊，Ella不僅變得賢惠了，還把狗糧撒得更溜了啊

顏值和身材也上了一個檔次，那會上綜藝還小露了一下香肩，一點都沒有發福的趨勢，真是美的不要不要的

看了她的樣子後，才知道原來孕婦也可以醬紫撩人~，穿了那麼多年的男人裝，真的是委屈她了~

看著她的照片都快忘了正事了，咱們來看看她是怎麼擁有好身材的！

1、睡前4-5小時不碰食物

原來如果工作到很晚，Ella都喜歡加一些夜宵給自己，但是現在她可完全戒掉了這個壞習慣。每天睡前四到五個小時之內她是絕不會碰任何食物的，因為如果睡前吃太多熱量會讓這些碳水化物轉化成為脂肪。泥萌也別吃啦~~

2、不吃米飯改吃雞胸

工作很累，讓Ella消耗很多的體力，想大吃一頓來慰勞自己，可是吃多了又胖！用雞肉代替米飯。雞肉中熱量含量很低，如果餓了或者想吃零食就用小番茄代替。

3、腹式深呼吸

本來就是唱歌的，所以平時鍛鍊氣息的時候，所以時常需要用腹式呼吸，時間一長，她發現：竟然可以瘦肚子！這個方法簡直是完美啊！

但是平時呢，還是需要運動的，比方說這樣的記得她那會懷孕9個月時，做了一件事簡直驚呆所有網友~~

就是她懷孕九個多月即將臨盆時在微博PO出的勁歌熱舞影片，身材超靈活的她還喊話兒子，“勁寶哥！快來吧！”“I"M SO READY!”一時間還被網友稱為“地表最強孕婦ELLA”

人家孕婦都能這樣忘我的運動，咱們是不是也沒有理由懶惰啦~9個瑜伽GIF圖動作教學，教你告別水桶腰！

每個動作50下，堅持2月就會有小蠻腰！

身邊一個很胖的朋友，生孩子後胖那種，158個140多斤，說減肥成功了推薦我我不信，見了人的確瘦太多，她用了三個月瘦到了104，然後做了代理，我看她瘦了也就拿了三盒，我162高120斤，用了兩盒，也就是兩個月，到了114，因為我平時愛喝水這個又得少喝水，不能吃的東西比如玉米馬鈴薯豆類我又都愛吃，兩個月完剛好過年就停了，年過了體重117，沒再堅持用，買了減肥藥，吃了一個月，姨媽停藥時108，停了後掉到了104穩住了，人也瘦了一大圈，身體沒不適，然後我也拿了減肥藥代理………

好吧這不是重點，重點是我在用瘦包期間推薦了另一個朋友，她嚴格按照要求永樂，三個月掉了7公斤，從134斤到現在120，月經不調也好了，整個人狀態特別好。

我個人是覺得，瘦包有用，就是你要嚴格去用，去堅持三個月，像我這種沒耐心的也就是選擇一個月的減肥藥了，瘦是能瘦，雖然現在沒什麼，但多少肯定對身體有點損害，畢竟老祖宗說的是藥三分毒。但是誰也阻擋不了我瘦，哈哈哈

我用了快一個月了 說老實話 一斤未減 敷包讓我嚴格按照食譜來 還要少喝水 這麼熱的天 不喝水 要我的命 我也沒執行 因為我想如果不敷包 照你這麼吃也能減 還號稱三個月能練就吃不胖體質 那就是隨便吃都不胖 既然隨便吃都吃不胖 那還要啥食譜 本身就自相矛盾

沒用，我經歷了擺攤針灸埋線運動，都不行，控制不住自己的嘴，現在喝減肥咖啡，晚上每天走7000步，1個半月了吧，瘦了20斤，但是我覺得這個還得邁開腿控制嘴╮(╯▽╰)╭

瘦身還是因人而異，不要過度依賴一些速效瘦身產品。瘦身最好的方法，還是依靠飲食和運動。

飲食瘦身：

1. 瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 瘦身改變進食順序：

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3. 瘦身少油、少調味料：

乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 瘦身三餐定時、定量：

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！

運動：

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每週 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

3.跳舞

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動

拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

5.日常運動

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。

6.針灸

針灸減肥，又稱經絡減肥，採用的是專利無痛磁針，疏通經絡，調節氣血，消除體內、體表脂肪，是一種綠色安全減肥法。與眾多減肥方法不同的是，辨虛胖、實胖，因人而異，不節食、不吃藥，穴位刺激+臍療+埋穴。針灸減肥是在整體上對肥胖症患者的各種生理機能紊亂進行治療調理。

我就是一個受益者，一個療程三個月瘦了15斤從105斤減到90斤，因為我超重不多，155的個子，現在停用3個月，零反彈，不用刻意節食什麼的，

本人瘦瘦包已經用了快三個月結束。瘦了將近十斤吧。要節食得，第一個月很堅持掉了八斤，然後二三兩月就幾乎不掉稱了。可能跟個人體質有關係吧。另外還要不能吃晚飯，我現在瘦了不想減了晚飯還是不敢吃，整整三個月不敢吃晚飯，偶爾放縱一下多吃點，那麼呵呵了，你需要下個禮拜起碼一個禮拜吃土才能回來，總而言之堅持按餐單會瘦，但是隻要一吃就會反彈。所以我到現在還不敢吃晚餐，只能吃一個蘋果。另外，三個月前開始用瘦瘦包到現在一直姨媽正常的我，姨媽不來了。

我正在用瘦瘦包，第一個包瘦了8斤，第二個包用了10天了，瘦了兩斤，目前總共瘦了10斤。其實瘦瘦包只是起到了輔助的作用，想瘦下來還要靠節食的，我以前吃飯必須要吃撐，現在早午飯七分飽，晚餐5分飽。時間長了胃就縮小了，吃的少了人自然就瘦了。

我用了大概一週了，一斤沒瘦。不過不可否認的是，確實有暖宮效果，肚子疼了大概一個多月了（估計有點婦科炎症什麼的或者盆腔炎）就敷了兩次，第二天肚子就不痛了。估計我平時就是著涼吧，因為這個夏天每天早晨喝了一夏天的麥當勞“冰純咖啡”（冰咖啡頂冰淇淋）。所以純粹是作死……

如果瘦身包真的有用的話，那麼世界上就沒有胖子了！！！

真正能夠減肥並且不反彈的方式:科學運動+合理的飲食，別嫌老套，但是真的很有用，你看看那些明星，特別是女明星，那麼有錢，為什麼不去抽脂或者是貼這個所謂的瘦身包，而是去拼命的運動和控制飲食？因為他們知道透過這樣的方式去減肥，只會對身體造成影響以及產生副作用。

針對瘦身包，有專家提出：中醫減肥沒有溶脂這個概念，更不存在一箇中藥貼適合所有人的說法。但如果只是外貼的話，還是能夠起到潤腸通便的效果，所以減肥只靠一個瘦身包就能達到效果這一說法，完全被誇大了。

明白大家減肥心切，但是對網上減肥藥、瘦身包、糖果就能減肥的說法，還是要保持一顆理智科學的頭腦去看待哦！

瘦身包減肥有三大副作用

脫水 閉經 減肥越來越難

國家註冊營養師 谷傳玲

減肥產品總是很容易火起來，最近流行的瘦身包就是一種。它並不是吃了會瘦的包子，而是一種據說敷在肚臍眼上就能讓人變瘦的包包。

其成分沒有減脂功效

接下來以某款暢銷產品為例，分析其減肥效果。該產品主要成分是：紫蘇葉粉、大黃、山楂果提取物、黃柏、羅布麻葉/莖提取物、甘草根粉、益母草粉、桑葉提取物、紅花提取物、其他。

中醫療法裡有臍療這種療法，上述成分有的也有消食、通便、祛溼等作用。但是減肥者要減的是脂肪而不是糞便或水分，所以從基本邏輯上就能分析出這類瘦身包不靠譜。而且目前也沒有科學證實，把這些中藥成分敷在肚臍眼上就能起到減肥的效果。

關於這點，很多媒體都做過市場調查並採訪了專家，比如科技日報就發表過《中藥減肥肚臍》，但是，在微商、電商強大的廣告宣傳下，仍然有很多人對這款產品趨之若鶩。

瘦是瘦了，但身體卻受傷了

除了宣傳攻勢強大外，讓老百姓掏腰包的另一個原因是身邊有的人用了瘦身包後的確瘦了。這其中緣由，看看其食譜和使用教程就明白了。

該食譜嚴格控制高能量食物的攝入，如巧克力、奶油、堅果、飲料、薯片等，同時禁酒，因為酒中也有一些熱量。這兩方面是健康的，也對減肥有利。但下面的三點，對身體的傷害卻頗大。

全天限制飲水量，易致脫水

瘦身包使用教程上說，不渴不要喝水，渴了小口小口喝或用水漱口，三餐裡都不要吃稀飯、不要喝湯。這樣下去，不僅體重會下降，人也會脫水。

《中國居民膳食指南》建議，年輕體力勞動者每天至少要喝 1500~1700 毫升水，而且一定要隨時隨地喝水，不要等到渴了再喝。

幾乎不攝入碳水化合物，必需營養素缺乏

瘦身包使用教程裡，早餐不讓吃麵條、澱粉、饅頭，中午不讓吃帶豆字的，不讓吃澱粉類的，不讓吃糯米類的，晚上乾脆最好不要吃主食。

這個方法在減肥初期體重會減得很快。但碳水化合物也是人體必需的營養元素，攝入不足無法為人體正常的生理活動提供能量，甚至會影響壽命。

極易反彈，減肥會越來越難

瘦身包給的飲食指導並不科學，雖然嚴格執行很快會瘦下來，但也會使肌肉大量流失，身體嚴重缺水。有些女性還會因為快速減肥引起閉經。

對於減肥者來說，最痛苦的事莫過於瘦了又反彈回去，而這樣快速的瘦只會快速反彈。若因為肌肉流失導致基礎代謝降低，再想減肥只會越來越難。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。

不管用、別亂用、

建議你用健康減肥，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑑一下：

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉）