不喝油湯，喝牛奶，水，粥，鯽魚湯，皂角米桃膠銀耳湯，紅糖雞蛋，米飯減半，不吃零食，吃瘦肉，蔬菜水果等，千萬別吃零食，這是我總結的一些辦法，大家可以試試

我也純母乳餵養，我是正常飲食，吃的和家人就一樣，外加每天走路，產前150斤，現在寶寶三個半月瘦到104斤了

母乳餵養間最好別減肥，寶寶需要你的營養！你為了減肥，肉少吃，營養達還到，寶寶就缺失維生素！對寶寶發育有一定影響！所以不見意減肥！

生完頭胎，就是斷了奶。注意飲食慢慢瘦的，這生了兩胎又胖十幾斤，嘗試過節食沒用，用過束身衣，用過精油都沒用哎！說多了都是淚，

我寶寶現在四個月，我以前怕生完寶寶會瘦不下來。但是現在完全不要考慮這個。而且一天還吃好幾餐。怕寶寶營養不夠，關鍵是喂完奶就瘦了。每天自己帶寶寶，現在比生小孩之前更瘦。所有的營養都給寶寶吸收了。其實不用太在意減肥。順其自然。

減肥沒有什麼神秘的，而且和是不是母乳餵養期間也差別不大，基本上原則都是，減重速度不要太快，否則對自己身體是有壞處的，而具體到生孩子和母乳餵養，基本上一個超級簡單的原則是，用多長時間增加的體重，就用多久恢復。比如你是從懷孕五個月開始增長體重，用了4個月長了多少斤，那麼最快的減重速度也是4個月的時間，減少這麼多。

而到具體的減肥方法，每個人可能採取不一樣的方式，最基本的兩點是飲食要注意，攝入高質量的食物，而不是垃圾食品和脂肪含量高的食物，傳說中的什麼下奶的豬蹄湯，白乎乎的都是脂肪，不僅對下奶沒用，而且也不利於減肥，是母乳餵養期間要杜絕的……注意攝入豐富的蛋白質和纖維素，對控制體重有好處。從運動來講，有氧運動結合無氧運動肯定是不變的真理。而具體方式可以看看自己家裡的條件能做什麼運動，以及自己喜歡什麼運動，比如家裡空間比較大的話（樓下也不嫌吵的話）可以在家做一些有氧運動的操，也可以借遛娃的時間，帶著嬰兒車跑跑步，快走，抱著娃上下樓梯，都是不錯的，而且這兩種方式都不耽誤帶孩子，我在產假期間都是一個人帶孩子，就是用這種方式，既不用和娃分開，也不耽誤運動。無氧運動的方式就更多了，比如家裡如果有啞鈴，隨時可以舉一舉，或者也可以考慮買一個健腹輪，沒事兒也可以拉幾下，迪卡儂也有一些特別簡單的彈力帶，沒事兒拉伸一下，又能舒展後背又能鍛鍊臂力。

不過產後減肥還是不要急於求成，首先等生產過程中身體的傷口恢復好了再開展，在鍛鍊的過程中也要悠著點，畢竟除了減肥，帶孩子、工作，都也是很重要的，鍛鍊也是為了恢復更好的體力，能迎接新生活。

愛美之心人皆有之，尤其是女性。每一個女人都特注重自己的身材，即使在孕期也時刻注意體重增長變化。大部分年輕媽媽，懷孕後體重大增，擔心身材走樣就控制每日飲食攝入，時刻想著趕緊生了好減肥。所以，很多年輕媽媽就選擇了奶粉餵養，早早就給寶寶斷了母乳，甚至沒有餵過母乳。

相信很多母乳餵養過的媽媽都有過這樣的想法：哺乳期，是想減肥也不敢減啊，吃少了孩子營養不夠，吃多了自己肥得更加瘦不下去。索性早早就給孩子斷掉母乳，自己就可以任性地減減減了！

殊不知，母乳餵養才是最好的減肥瘦身“運動”呢。因為母乳餵養，它能快速消耗掉孕期積累的脂肪。所以說，產後母乳餵養的新手媽媽的身材恢復速度要比奶粉餵養的要快很多呢。

在剛懷上大寶的時候，我的孕期知識為零。看著體重呈直線上升，我害怕過，我討厭過，為什麼這些要我一個人來承擔？再看著鏡子裡的自己，我心情就特不好，那麼愛美的我突然變得那麼臃腫，真不是滋味。然後，我有刻意去節食。我不想讓體重長得太快，也擔心吃得太胖了，產後身材不好恢復。期間，婆家人也看出了我的心裡想法，都在勸我，你不吃肚子裡的孩子也要吃啊！當時我是反感的，你們就顧著自己的寶貝孫，有沒有想過我的感受？

因為我刻意節食，體重還真的控制下來了，沒有直線上升。當時我還在慶幸呢，孕期我也能保持好身材呢。直到去孕期的時候，醫生告知胎兒偏小一兩週。我才開始有些害怕。胎兒過小，對寶寶未來的健康會不會有影響呢？我又找了萬能度娘。搜出來的字真是讓人害怕。至今我也印象深刻，如果胎兒過小會影響將來孩子的一生！！！具體到什麼危害，我就不記得了，但這一句足矣我害怕了。從那天起，我開始注重孕期營養，該吃的吃，該喝的喝，適當的均衡營養不會導致肥胖，要真的胖得慘不忍睹的話，多花些時間減肥就是了。很慶幸第二次去孕檢的時候，結果都達標了！當然，我不是說胎兒過小就是缺乏營養，但是營養缺乏的話，胎兒一定發育不好。

在孕期的時候，我就已經瞭解到母乳餵養能幫助身體及身材更好地恢復。產後我就堅持著給孩子母乳餵養。但沒有過實踐經驗，真碰到了就“怯場”了。產後沒有及時開奶，奶水不多，誤以為自己沒奶，就向奶粉妥協了。不過慶幸的是，經過漫長的一個月，我又放棄了奶粉，開始真正的純母乳餵養。

且不說母乳是寶寶最理想的天然食物，母乳餵養的好處也是多多，其中幫助媽媽的身體及身材早日恢復就足矣讓愛美的媽媽們堅持母乳餵養。在哺乳的時候，能夠幫助媽媽們快速消耗孕期積累的能量，促進身材的恢復，並避免產後的肥胖。。

所以說母乳餵養，它是最好的減肥瘦身“運動”。

你好！我也還在母乳餵養，一開始是128斤，衣服都是XXL的，嚇得我都沒心情去逛街買衣服，但是我會有意識的開始計劃減肥。在孩子10個月以後，每天新增三餐輔食開始，我會吃少一些，因為孩子不再像小時候那麼需要我的營養，她還可以從輔食上攝取營養，所以我由原來的每餐兩碗飯變成一碗。

寶寶一歲後，我還在堅持母乳餵養，我白天吃的兩餐各一碗飯，晚飯有時半碗，有時甚至不吃，寶寶夜裡還會吃一頓奶，但我覺得影響不大，因為我夜裡也供應得上。

現在寶寶16個月，我還在母乳餵養，但我瘦了10斤，現在是118斤，穿L碼就行，我還會堅持的，以後戒奶了，肯定還會瘦的。

我跟你一樣，純母乳餵養到6個月，體重一直維持在130斤。這邊餵奶，所有人都叫你吃吃吃，這邊自己真的是不想吃，現在的吃以後都得一點一點的減下來，太難了。

然後有一天，我覺得有必要鄭重宣告，我要減肥，不要動不動就各種煲湯，還強迫我喝。經過2個月，終於瘦下來10斤了。

1.不喝湯不喝湯，多喝水多喝水多喝水，偶爾可以喝點湯

2.不吃太多的補品，什麼下奶的，早上吃雞蛋，和牛奶

3.每餐飯量減半，正餐保證一定量的瘦肉。增加上午10點和下午三點的水果，關鍵還是要多喝水。

4.堅持母乳餵養，讓寶寶吸還是會自動產乳的，這樣也會加快減肥的速度。

祝你減肥成功。

母乳餵養期間減肥就意味著不適合節食、不適合大強度的運動。在我看來從生活中的點滴養成良好習慣開始。

哺乳期的媽媽難免食慾旺盛，再加上帶孩子辛苦，犒勞自己是必須的。

所以首先要解決的就是：如何增強飽腹感來“欺騙”自己，來降低能量的攝入。

由於蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠增強飽腹感，更重要的是，蔬菜熱量超低，對於想瘦的人再合適不過。

每餐開餐時，先吃一些新鮮的蔬菜墊墊底，尤其以生吃為佳，比如生菜、紫甘藍等葉菜均可。接下來就一口飯一口菜的秩序進食。

每天應保證500克蔬菜攝入，餐餐有蔬菜。蔬菜做零食也是不錯的選擇。

除了蔬菜以外，粗糧也是既能增強飽腹感，又能降低主食能量。每天至少吃兩次粗糧（包括小米、玉米、黑米等雜糧，紅豆綠豆等雜豆，糙米、全麥等全穀類）

並保證粗糧的佔比不低於1/5；

在超市購買零食時，可以看到包裝上的《營養成分表》，如果每100克的能量達到400千卡（1670千焦）就算得上高能量的零食，我勸減肥的媽媽儘量避免選這樣的零食。

烹調方式儘量選低油的燉、煮、煨，避免高油的煎炒烹炸。

購買帶刻度油壺，每天控制食用油不要超過30毫升。

不管是做家務還是外出，都可以帶上背巾，背上孩子，做個袋鼠媽媽，負重進行，會增加能量的消耗。

運動專案儘量選擇舒緩的瑜伽和游泳等。

產後一年內，媽媽不適合做跳躍型運動，因為這不僅不利於盆底肌的恢復，還會加重骨盆中臟器的下垂。

每天稱一次，警示自己，管住嘴，邁開腿，辣媽身材快回來。

　產後很多媽媽急於恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥，最好事先諮詢醫生。

哺乳期減肥的禁忌

　1.不要服用減肥藥和減肥茶

　　這些減肥藥物會透過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

　　2.不要劇烈運動

　　產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

　　3.不要瘋狂節食

　　瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

　　4.不要針灸減肥

　　針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

不要節食，而是透過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

哺乳期減肥食譜推薦

　　1.鯽魚豆腐湯

　　食材:鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

　　步驟:(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾。

　　(2)把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

　　(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

　　(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

　　功效:不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

　　2.奶香紅豆

　　食材:適量紅豆，酸奶，白糖。

　　步驟:(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

　　(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

　　(3)把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

　　功效:紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

　　3.什錦烏龍粥

　　食材:薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

　　步驟:(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

　　(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

　　(3)煎煮7~8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

　　功效:不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利溼的效果。

一般情況下，在哺乳期減肥期間，會有很多的飲食禁忌，不能吃高熱量、高脂肪以及高糖分的食物，以免影響減肥瘦身的效果。那麼哺乳期減肥晚上餓了吃什麼比較好呢？下面讓我們具體來看看吧！

哺乳期減肥晚上可以吃什麼

哺乳期減肥，媽媽宜把平時的白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，如燕麥、紅豆、小米、黑豆粥等，因為粥的水分比飯大，媽媽即使吃的過飽也不用擔心會長胖，且這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中的膳食纖維，對預防便秘也非常的有幫助，利於幫助媽媽減肥。

哺乳期減肥晚上餓了吃什麼好牛奶

牛奶是非常有營養的飲品，對哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產生飽腹感，也不會長胖，且還能補充鈣質和維生素D，還有美容養顏抗衰老的作用。

喝湯

哺乳期媽媽減肥晚上餓了，可以喝湯，即能緩解疲勞，還能對乳汁分泌有效，易飽肚易消化，媽媽可以選擇冬瓜湯、蘑菇湯、銀耳百合湯、蓮子湯等，但是晚上喝湯不要選擇肉類，因為肉類比較油膩且不易消化，對減肥不利。

白米粥

哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時最好有煲粥的習慣，無論什麼時候餓了都可以喝一碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒有新增任何配料，能健脾養胃，相對來說不會那麼胖。

甜酒衝蛋

甜酒衝蛋富含蛋白質，能滋陰補陽、益氣生津、活血消腫，對哺乳期媽媽是有好處的，營養美味容易製作，還不會引起哺乳期發胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解飢餓感的食物。

蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪，且蘋果是低熱量食物，即無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助於產後的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋果來緩解飢餓感。

注意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋果，不僅對身體沒有好處，還會加重腸胃的負擔。

小貼士：

哺乳期減肥，少食多餐是比較好的方式，新媽媽可以每次少吃一點，多吃幾餐，既可以滿足身體所需，又不會吃的過多或過少，非常的利於減肥。

哺乳期減肥晚餐食譜八寶粥

原料：大米、糯米、紅棗、紅豆、蓮子、花生、桂圓、枸杞、細砂糖、清水。

做法：準備做八寶粥的材料，紅豆提前泡一晚上；將所有材料，混合一起洗淨，細砂糖除外，將洗淨的八寶粥材料，倒入鍋內，再加入細砂糖；加入1000毫升的清水，開啟八寶粥功能，一個半小時後，八寶粥即可。

功效：八寶粥非常的養胃，且營養豐富，特別適合產後媽媽減肥食用。

黑米粥

原料：黑米、糯米、花生、棗、冰糖、水。

做法：黑米和糯米淘洗乾淨，提前用冷水泡2個小時。將黑米、糯米、紅棗、花生放入鍋中，加適量水；可以用電壓力鍋煮粥，時間快。如果用普通鍋煮，就用大火將水燒開，再用小花煮40分鐘左右。粥煮好後加入冰糖，待冰糖煮化即可食用。

功效：黑米粥能養胃、補血、補鈣，營養價值豐富，且哺乳媽媽減肥晚上食用即可補充身體營養所需，又不會引起發胖。

綠豆蓮子荷葉粥

原料：粳米、山楂、黑棗、水，冰糖適量。

做法：將綠豆洗乾淨後，用清水泡2小時以上，蓮子洗淨泡好，荷葉洗淨，切塊；鍋中倒入適量清水，放入綠豆煮開，放入蓮子，再次煮開後，改小火熬煮成粥，放入荷葉塊燒煮；加入適量冰糖調味即可食用。

功效：綠豆蓮子荷葉粥清爽可口，有助於幫助哺乳媽媽減肥減脂，是一道很好的減肥粥類。

燕麥

原料：燕麥、溫開水。

做法：把燕麥倒入碗中，直接用溫開水衝入拌勻即可。

功效：燕麥中含有蛋白質和粗纖維，對人體的營養很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐飢餓，有飽腹感，適合哺乳媽媽減肥晚餐食用。

我覺得母乳期間還是要注重母乳，不能因為減肥，而影響到了哺乳。平時可以少食多餐，少吃高脂肪高熱量的東西，適當運動。其實哺乳期想減肥很簡單，就是一個人照顧寶寶，我就是這樣，從產後一百二十多斤降到九十多斤

來分享一下我自己的親身經歷吧，首先寶寶剛剛出生寶媽做月子的那段時間最好還是先別想著減肥了，等到寶寶4至5個月也就是寶寶健康成長穩定後，寶媽就可以開始慢慢開始減肥了，注意不能節食減肥，一下節食太多會嚴重影響奶水，不要吃太飽8分左右就可以了，切記晚上一定不要吃夜宵了。寶媽減肥最好選擇在夏天，下午太陽還沒下山前出門運動1小時左右，主要是要讓自己流汗出來，流汗同時也要補充水分，這時一定要多喝水，我那時運動一會都可以喝掉3瓶水，整天要喝好幾瓶水。運動後晚飯一定不能吃太飽，這樣堅持就能減了。祝你成功

因為是疤痕體質，所以自打懷孕以來壓根沒想過刨腹產，但又極度怕痛，所以無痛分娩是我順產的救命稻草。 5月12號凌晨一點左右破水，當時不知道是破水，還以為是漏尿 起床後去醫院做胎心監護，醫生用試紙測了一下，做了內檢，確認是羊水破了。 當時我就懵了，不是說破水會譁一下子很多，跟止不住尿似的嘛？怎麼到我這就跟水龍頭沒關緊一樣呢？而且完全沒有陣痛 然後趕緊辦理住院手續，抽了血驗了尿，就在床上躺著了。

下午一點半做B超確認羊水量可以掛催產素。 三點吸氧做胎心監護+內檢，醫生說宮頸很軟，估計跟我喝覆盆子茶有關係。 三點半吊催產素，之前查過資料說是吊催產素來的陣痛會比身體自己發動的宮縮要痛很多。所以吊水的那一刻我真的有種上刑場的感覺。 在這裡說一下催產素，有的人對催產素很敏感，一吊上立刻開始規律宮縮和陣痛。 有的人對催產素不敏感，可能吊了兩三天都沒什麼反應，那就要轉破腹產了。 如果羊水破了，羊水量達不到一定指標也是沒法吊催產素的。 我擔心自己是不敏感那一種，還好吊了一個小時開始規律宮縮，有點脹脹的，但是沒有很痛的感覺。八點五十見到了傳說中的見紅 吊完催產針醫生內檢，說是宮口沒開，讓我晚上好好休息，養足精神明天上午繼續吊。 13號早上起來吸氧+胎心監護。 十點開始吊催產針，一吊上立刻有感覺，兩三分鐘一次宮縮伴著陣痛。 11:50的那一刻忍不住疼 我開始哭了 十二點之後基本是一兩分鐘疼一次，醫生內檢說是宮口差不多開了一指。 當時我腦海裡只有一個念頭支撐我，那就是打無痛。可是無痛要開到三指才能打，所以接下來的兩個多小時簡直生～不～如～死兩點半的時候實在受不了了，抓著醫生的手求她給我內檢看看有沒有開到三指，她說我是第一次生孩子沒那麼快，而且頻繁內檢會增加感染的機率，我告訴她我妹妹從破水到生出來花了不到三個小時。我應該也是屬於快的那種。 她估計是被我抓疼了，就幫我檢查了，果然已經開了三指，接下來她覺得我既然開的這麼快估計用不了多久就能生了，沒必要打無痛了。聽到她這麼說，我簡直要瘋了，更加使勁抓她的手，說我疼不行了，不打無痛根本沒毅力堅持下去。 然後就聽到她打電話叫麻醉師過來 三點的時候打了無痛，體會到傳說中地獄到天堂的感覺了，然後開始跟醫生麻醉師護士長小護士們聊天，幸運的是那天下午就我一個產婦，所以大家都陪著我，聊到四點半檢查開到八指。 五點多差不多全開了，醫生讓我一有宮縮就開始用力，像拉大便一樣。 使勁了一個小時，七七因為頭大始終出不來，為了防止亂七八糟的撕裂，醫生還是建議側切，不過側切的時候真的不疼，估計那會兒是感覺不到疼了。

6:50的時候聽到嘩的一聲，七七終於出來了，所有的疼痛腫脹也瞬間消失，不一會兒就聽到七七的哭聲。接下來的半小時，醫生把胎盤取出來，縫側切傷口，縫傷口的時候還蠻痛的，全部結束差不多7點20。 留在產房裡觀察兩小時就回病房啦，這期間我就拍照發朋友圈跟家人在群裡聊聊天。很多朋友都問我為什麼生完孩子精神那麼好，一是因為打了無痛，二是因為見到自己的孩子啦。 觀察完出產房的那一刻看到所有的家人都在門外等我，真的很幸福很感動。

就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

抓住母乳餵養的減肥好時期

孕期往往很多媽媽因為飲食過度，造成了體重增長過度，為了避免產後體重瀦留，影響奧產婦以後的生存質量，產後減重是非常重要的，而哺乳期是非常重要的，抓緊時機也是事半功倍的事兒。

1.保證足夠的湯水，在哺乳期產乳的量和水的攝入量有很大的關係，為了控制體重我們儘量選擇清淡的湯水、比如蔬菜湯、魚湯（烹調中不要放過多油），建議湯和裡面的食材一起吃，這樣可以保證攝入足夠的營養素，湯中提供的營養只能說是食材的1/10不足，豆漿、牛奶也是比較好的補充水分又提供營養的食物。每天飲水量要保證2000ml左右。

2.控制食物的總量，不要吃的過於油膩，有很多媽媽害怕寶寶的奶水不足，營養不夠，在哺乳期拼命的大補，其實沒有必要，哺乳期的飲食並不需要增加你想象中的那麼多，比正常女性每天增加500kcal的能量，一袋牛奶+一個蘋果+50g肉+1個蛋，差不多能量油500kal了，所以完全不需要吃過多的食物去補充，但是要注重營養均衡。食物種類要多樣。

3.增加運動，哺乳期的媽媽很多都睡眠不足，所以很多時候也不愛運動，但是建議大家還是需要在吃過飯之後運動30分鐘左右，這樣有助於能量消耗；

4.保證充足的睡眠和愉快的新心情；

產後健康減肥應該考慮兩方面：注意少食多餐、飲食清淡、多吃蔬菜和水果、運動合理性，儘量避免劇烈的或強度大的運動，晚飯後多走路也是一種不錯的產後減肥方法。

親，很多生完寶寶的媽媽們，都有一個疑問，產後母乳可以幫助媽媽恢復身材嗎？答案是可以的，首先產後母乳是可以幫助媽媽恢復身材的。首先你要知道母乳餵養及嬰兒關係，飲食中需要脂肪，並且他們是從母乳中獲得足量的脂肪的。母乳中一半的熱量都是脂肪提供的。母乳的組成成分在不斷地改變，這取決於你的飲食和環境。你的乳汁含量一天就可以改變。你提供給寶寶的最初形式的乳汁，初乳，含有比後來的乳汁更多的蛋白質和礦物質，所含的脂肪更少。隨著寶寶的長大，乳汁中脂肪的含量就越來越高。儘管分泌乳汁時需要先消耗你飲食中的脂肪，但也可以依靠你體內儲存的脂肪。因此，如果你限制脂肪的攝取量，控制在日常熱量攝取的20%~25%，你體內儲存的脂肪就會很快投入到分泌乳汁的行動中來。有時甚至在你懷孕前儲存的脂肪都會被先用於為寶寶分泌乳汁。研究已經證明，母乳餵養的媽媽在寶寶3~6個月大的時候減肥程度比那些用配方奶粉餵養孩子的媽媽們要大，實際上沒有用乳汁餵養寶寶的媽媽們吸收的熱量更少。這很可能是因為哺乳的媽媽們為了喂一天天長大的孩子從而消耗她們自己身體裡儲存的脂肪要更多一些。

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二。在不影響身體恢復的前提下進行減肥。透過母乳餵養，合理飲食和運動，比較合理的減肥節奏是一週輕0.5公斤左右。大約需要6個月甚至更久，完全恢復到孕前的體重。

母乳餵養可以減肥嗎？產後如何恢復辣媽身材？---飲食原則：

1。要選擇吃光譜中包含的各種顏色的水果和蔬菜。想一想彩虹，選擇彩虹中每一種顏色的水果蔬菜。綠葉蔬菜、紅燈籠椒和蘋果、橙子以及黃色柑橘類水果、桃子和杏、深紫色的藍莓一選擇的顏色越多越好。

2。植物型食物中含有豐富的極具營養價值的植物化學物質，因此，只要可能就要儘量多生吃這些植物型食物。

3。要記住一些重要的抗氧化劑：B胡蘿蔔素、維他命C和E、硒、鋅、錳、銅和鐵。如果你是從食物中獲得抗氧化劑，就不要服食過量4。到商店去買食品時儘量買有強化維他命和強化礦物質的食品。如強化鈣橙汁和強化維他命全穀類燕麥片就是很好的食品。每次你買這些食品時你都是給自己增加了吸收重要的營養元素的機會。

寶媽可以適當的做運動來消耗脂肪，從而達到瘦身的目的，但要注意不要劇烈運動，而要做一些輕柔、緩慢的運動專案，比如瑜伽、產後體操，都能讓寶媽有效的減肥。

母乳餵養可以減肥嗎？產後如何恢復辣媽身材？---產後運動

1、每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛鍊並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

母乳餵養可以減肥嗎？產後如何恢復辣媽身材？--HICIBI減肥法

俗話說三分運動,七分飲食，如果不運動，那麼飲食要控制好了，也是可以恢復身材的。攝入是一個主要的源頭。那麼攝入進去了以後，是要透過運動把它代謝掉，就是運動和管住嘴這兩個來相比較來說，管住嘴是最重要的，就是對攝入的控制是最重要的。如果實在是難以抵擋美食的誘惑，也可以使用HICIBI減肥法，可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。配合選擇有規律的，有頻率的，有強度的有氧和負重的運動。有氧運動要達到40分鐘以上，舉重負重的要達到50分鐘以上的基礎要求，達到這個要求，他就可以提升你的速度

HICIBI適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

在孕育寶寶期間，孕媽咪們為了胎兒的營養，吃了很多高營養食物，孕期體重幅度上升很大，一點一滴的脂肪最後累計疊加導致的人體的肥胖。身材難免會發胖走型肥胖它其實並不是一個非常單一的這樣的一個過程，特別是在孕期和坐月子後。真正的肥胖來自於一個綜合性的東西。肥胖並不是一天兩天可以形成的，它是每天長一兩斤逐漸胖起來的。

既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。我們需要的是，你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，HICIBI作為法國一線品牌，專注研究科學的體重管理。HICIBI擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。透過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多得。

HICIBI減肥法就是透過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個油和糖的這個成分切斷了，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體裡的情況下，那麼切斷的油和糖，就是阻斷了當天攝入的食物熱量源，阻斷了當天的食物堆積變為脂肪。

HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

人體的三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。在糖代謝中，糖經此途徑氧化產生的能量最多,消耗體內的葡萄糖的必經之路.簡單的說就是人體如何從食物中轉換成能量和熱能轉換的方式。結識後，人體攝入的食物量沒有了，外界的營養消失，自身的脂肪透過脂肪動員的形式，分解轉換成葡萄糖，進入三羧酸的迴圈，來維持整個身體的能量供應。

HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

作為新手媽媽來回答分享一下自己的經歷吧。

你的問題是產後哺乳期怎麼減肥，其實我想說的是斷奶後更要注意，我就是孕期控制很好，哺乳期也還好，斷奶後居然胖了好多。

孕前體重45kg左右，45kg出頭吧，三個月建檔的時候46kg，生的前一天是不到56kg，預產期那幾天基本是55-56kg的樣子，生完以後第三天在醫院走廊溜達的時候看到一個體重秤，去稱了下大概是50的樣子吧，那種指標的體重秤沒看清楚。

回家以後坐月子期間一路慢慢的掉體重，出月子42天去體檢的時候46kg了，我覺得孕期哺乳期體重控制也不難啊，好像也沒什麼。寶寶三個多月的時候去體檢，我也去稱了下體重還是46，之後哺乳期我就沒太注意體重這回事了，偶爾稱一下基本是47-48左右的樣子。今年斷奶後，感覺體重漲的飛快，因為衣服穿上去明顯感覺緊了，這段時間體重基本是53-55kg左右徘徊，居然比生完寶寶還重。斷奶肥我趕上了。

現在分享下哺乳期我怎麼控制體重的，沒有刻意的節食，當然餵奶也沒法控制，我只是吃的清淡，而且都是好消化的，湯湯水水的比較多，但是我基本沒有喝什麼葷湯，我本身不愛吃肉，所以各種什麼下奶湯我都沒喝，我喝的是各種粥啊蔬菜湯一類的。三餐就是平時正常的吃，主食少吃一點，不用擔心母乳不夠吃。

自己多喝湯湯水水，我那個時候補鈣不能吃鈣片會便秘，所以每天1L牛奶，還有各種養生茶，每天煮水喝，多讓寶寶吸多喝水正常吃飯就可以保證奶量了，你的體重就可以控制的很好。斷奶以後就要注意下了，我可能就是哺乳期這樣子吃習慣了，斷奶後也這樣吃，飯量增加了，又不用餵奶消耗熱量，生活方式沒有改變，斷奶後短時間內就胖了十斤左右，現在意識到了，開始控制了，只是一年多了習慣了這樣的飲食，一下子不太容易改變。另外就是婆婆是河南人，習慣吃麵食了，所以現在吃的主食太多了也是一個原因，一時半會這個飲食習慣也沒法改變，只能是儘量注意下了。

產後在給寶寶吃母乳的時候該怎麼減肥？一個月的寶寶還小，還需要母乳餵養，媽媽是不適合減肥的。哺乳期媽媽不宜減肥，如果此期間減肥的話，容易導致母乳質和量都不足，從而導致寶寶生長髮育緩慢。最好是待斷奶之後才考慮減肥比較好。如果媽媽盲目透過控制食量減輕體重會導致母乳中的營養不足，對嬰兒的發育造成不良影響。正在哺乳期的女性一定要保證自己從食物中獲得充足的營養，然後透過母乳餵養嬰兒來達到產後減肥的目的。為了確保嬰兒能夠從母乳中吸收到足夠的養分，媽媽必須從食物中吸收多種營養。為了孩子和自己還是不要節食減肥。如果你能攝入HICIBI智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個最佳的減肥狀態，這些都對恢復身材有幫助的。

產後瘦身，減肥最佳方法,減脂肪的最佳方法-----世界衛生組織WHO提倡減肥

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

產後瘦身，減肥最佳方法,減脂肪的最佳方法-----預防反彈

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

產後瘦身，減肥最佳方法,減脂肪的最佳方法----- 產後瘦身

1. 月子期間不可減肥，坐月子期間是身體的恢復期，這段時候不但需要哺乳，還需要照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果再在這段時間裡進行減肥，準媽媽的身體是吃不消的。

2.產後兩個月適當減重，產後兩個月，這時身體已經恢復了，繼續母乳餵養的媽媽，得注意營養的均衡攝入，高熱量的食物應避免食用。

3. 產後4個月加大力度進行減肥，在產後4個月，如果不再進行母乳餵養的媽媽，可增加運動量外，合理的飲食也需注意，有效幫助消除腹部脂肪。

產後瘦身，減肥最佳方法,減脂肪的最佳方法-----

產後在給寶寶吃母乳的時候該怎麼減肥？

有的媽媽一生完寶寶就想著減肥，在月子期間，媽媽是不可以減肥的，過了月子，媽媽們就可以利用運動減肥來恢復身材，但是運動不可以太過劇烈，要適量的運動。哺乳期間的媽媽是不能透過節食來減肥。這個時候我們才留意到身邊精製的碳水化合物，還有糖,CLR WHO細胞減脂事實上，HICIBI智慧生物酶的飲食方式，已經被印證會起到減脂的作用。