身體恢復一般總會有個週期，大肌肉群一般是48小時到72小時，小肌肉群一般24小時到48小時，這是正常肌肉痠痛反應。你覺的身體在第二天疲勞，可以先從兩個方面調整下，如果不行再考慮肌酸。個人不是很推薦。

一，睡眠，你在鍛鍊完是否有足夠的睡眠時間，是否能做到晚上12點前休息。一般我們每天睡覺時間不低於8小時。

二，飲食。訓練後半小時是否及時補充碳水和蛋白質。適當提高碳水攝入量也可以有效的緩解疲勞。

還有就是健身計劃，你可以採用不同的訓練計劃避開肌肉痠痛造成的影響。

健身後恢復問題有很多種方面。

第一，你要確定訓練完後拉伸是否到位。這很重要。

第二，你的蛋白粉是什麼時間喝的？我建議練後和早晚各一次，另外碳水要補充足夠。

第三，需要保證自己高質量的睡眠狀況。不能熬夜，並且你需要知道的是躺在床上玩手機不屬於休息。

第四，訓練。你的訓練是每天輕重量全身肌肉群訓練還是大重量單獨肌肉群訓練？全身的話可能會有疲勞感。

第五，環境。需要有良好的環境，新鮮的空氣，保持心情愉悅，不要整天把自己關屋裡自虐。

肌酸、蛋白粉都是輔助，你的問題是身體長時間不鍛鍊了，需要恢復和適應，我建議第一個月適當的有氧和高心率的運動，力量可以減少甚至不做，等你的身體重拾運動的感覺了，再慢慢一週三練。此外每次運動完一定要記得拉伸，很重要！有效減少痠疼。

三分練七分吃，好好吃飯，好好休息，別忘了休息也是鍛鍊的一部分。

健身是長期的過程，老鐵不要著急，祝你能練出想要的身材。

你這是長期沒有運動鍛鍊，肌肉處於睡眠狀態，前期鍛鍊是你的適應期。一般來說，體質好的人適應期兩個迴圈以後就好了，最長是四個迴圈，前期你應該先提高你自己的運動表現，提升整體的訓練，現在練完後也可以做一些低強度的有氧，把乳酸代謝，肌肉休息是24到72小時，小肌肉群恢復快一點，大肌肉群回覆慢，還有，你和蛋白粉是增加肌肉的吸收和合成，如果想增加回復，可以喝谷氨醯胺幫助你恢復，當然在你以後的訓練中如果強度高肌肉還是會痛，但是你可以承受

我們每次走在街頭，看著健身房裡那些揮汗如雨，拼命鍛鍊的人們，你就知道現在健身運動是多麼的火爆了！

確實，健身現在已經成為了一種潮流的鍛鍊方式，不管是男生還是女生，越來越多的人都愛上了他，為她痴迷為她瘋狂！

雖然健身對我們的身體非常的好，能夠讓我們修煉美麗的形體，但是長時間的健身也有一個弊端，那就是他對時間的佔用實在是太多了，這對繁忙的都市人來說是一個困境！

現在都市人每天工作，有時候都需要加班熬夜，這很有可能中斷他們的健身計劃，這就讓他們非常的苦惱，要知道健身被中斷了，想再恢復就有一定的難度！

今天我就來給大家講一講健身中斷以後我們到底該怎麼科學的恢復，這樣才能讓我們更快更好的進入健身的狀態，讓我們的身體從健身中受益！

1. 有氧加器械

如果我們長時間不健身，我們的身體對器械就會有一定的不適應，這時候如果我們立刻去健身，很有可能導致身體的不良反應出現肌肉痠痛，全身無力的情況！

一旦在開頭我們就出現這種問題，那麼對於我們重回健身是有一定的阻礙的！所以我們應該在健身的同時加入有氧訓練，這樣就可以喚醒我們的肌肉，讓我們的身體為健身做好準備！

2. 充分的熱身

其實充分的熱身可以很好的提高我們韌帶的韌性，提高我們身體的溫度，讓我們的肌肉黏度下降，讓肌肉的耐受力更好！

同時充分的熱身可以很好的避免乳酸的堆積，這可以幫助我們快速的排出體內的乳酸！讓我們在健身完以後最大程度地避免肌肉痠痛！

3. 把握好時間

再恢復健身的前幾天我們一定不能去進行大量的健身，我們應該循序漸進，讓身體逐漸找回當年的感覺，這樣就可以充分的喚醒身體的肌肉，從而快速的收穫健身的效果！

我們應該採取逐漸疊加的時間法，比如說今天健身30分鐘，明天35後天40，這樣逐漸的累加，可以讓我們更好地適應健身！

4. 休息很重要

在我們剛開始健身時，由於長時間的停滯，突然的健身很有可能讓我們感覺非常的勞累和疲憊，這時候我們的休息就顯得尤為重要了！

我們最好保持每天八個小時的睡眠，在這個時間段，我們的肌肉就會充分的恢復，我們的精力也可以充分的恢復，我們在健身後還能生龍活虎！

《本文個人觀點，2018年5月9日發表》

針對怎麼恢復身體進行具體分析:

一、恢復身體訓練計劃:

二、接觸痠疼方式方法:

三、蛋白粉並不能緩解肌肉痠疼:

1、恢復身體合理的訓練計劃:

A、恢復身體熱身環節:

(1)、慢跑或者多關節聯動的。

(2)、關節活動從頭到腳的關節活動。

(3)核心的啟用。（核心即:前胸部下方到大腿上方部位、後背的下方到臀部的上方為核心部位）

B、恢復身體訓練環節:

（1）、力量訓練:在身體恢復階段力量訓練是必不可少的，只有提升自身體能肌肉力量才能保護好關節，使身體更好的恢復。

（2）、耐力訓練:在力量訓練的時有小工具或者輕微有力感的訓練方式進行多組數多次數的訓練增強肌肉耐力可以更好的維持機能去做功，讓你一天都力量去做其他的工作。

（3）、柔韌訓練:指在人體關節適當範圍最大限度內活動能力，增加柔韌性可以防止肌肉拉傷，減少運動損傷。

（4）、靈敏訓練:提高身體的反應能力和自我保護能力，使自身能更好運用自身的關節和軀幹。包括速度、力量、平衡、協調。

2、恢復身體解除疼痛的方法:

A、解除疼痛的拉伸:

(1)、什麼是拉伸:

拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。

(2)、拉伸分為:

拉伸分為主動拉伸和被動拉伸:

主動拉伸:

是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉力量。

被動拉伸:

是指利用自身的體重或者物體身邊的人，使肢體保持一定伸展位置。是一種緩慢的、放鬆的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉的興奮性的作用，在運動結束後放松時採用的方法。

(3)、拉伸的作用:

* 緩解肌肉緊張，減輕肌肉痠痛，讓身體更加放鬆。

*讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

*能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

*能防止肌肉扭傷(強健的、柔韌的、拉伸過的肌肉比較僵硬的、未拉伸的肌肉更能承受壓力)

*讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

(4)、拉伸示意圖如下:

3、蛋白粉並不能緩解肌肉痠疼:

蛋白粉的作用:

*促進肌肉生長

*提高免疫力

*修補細胞與建造組織

*維持細胞的正常功能與新陳代謝

*氧氣的運載作用

*促進肌肉收縮作用

等等……

所以恢復身體既要有合理的訓練計劃也要學習正確的拉伸方法！

此建議個人觀點，如需要詳細瞭解請私聊我 健身教練阿豪。