肌肉不會變多，也不會變少。肌肉強壯了，不過是肌肉纖維細胞變粗了。

用進廢退，不用了，自然就細了。

同樣的，肥肉也會變多。

就比如我。

呵呵→_→。

事實上不管是男還是女，他們想要瘦只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。相信有這種情況的朋友都想將肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家肌肉怎麼減。

要想減掉肌肉需要做到以下2點，具體看下文：

1、透過長時間的有氧運動：

有過健身經歷的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。

其次是透過一些肌肉練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

透過控制飲食減肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃：採用一週鍛鍊3次，每次一到一個半小時。

第一步：跑步或快走30到45分鐘。

第二步：對腿部肌肉進行鍛鍊。

1、 箭步蹲 30個一組，做6組。

2、 徒手半蹲30個一組，做6組。

第三步：飲食控制。

運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。

最後一般不建議減掉人體上的肌肉。

增肌容易變瘦難。一般認為，每磅（0.45千克）肌肉燃燒卡路里的數值為30～50。雖然人們對這一數值有爭議，但我們仍可以放心地按這個範圍的最低值來計算每磅肌肉燃燒的卡路里。

在不對你的飲食做任何改善的情況下，按照以上數值計算，意味著，僅僅增加5磅的肌肉組織，每月就可以減掉1磅脂肪。那麼，增加10磅肌肉就會有效地令新陳代謝效果加倍。儘管增加10磅肌肉對於某些人來說似乎是一個巨大工程。

可事實是，當分散到整個身體時，這點兒肌肉量就顯得微不足道了。給自己定立一些目標吧，完成既定的運動專案所消耗的能量和技巧不僅能夠改善你的外形，還能提升你的體能。

在健身房，你經常會聽到周圍的人信口開河地建議道：“想要有塊兒，一組動作重複的次數要少些；想要瘦和苗條，重複的次數就要多些。”可惜的是，這個常見的建議是錯誤的。

原因如下:

首先, 男士們經常提到的有塊兒和女士們經常說的苗條，其實都是指身體健碩，而健碩的身材是透過減少體脂得到的。

其次，大部分男性似乎對於增加某些肌肉塊感覺還不錯，但是遺憾的是許多女性認為這樣她們就會變得很“壯”。這實在是太傻了，因為女性的睪丸素遠遠少於男性，所以，允許我單獨對女性朋友說兩句——

當你談“調整”“增強”或是“塑造”身體的某些部位時，你談論的其實是肌肉。更多的肌肉等於更多的肌張力，離開肌肉鍛鍊，你不可能變得更有活力、更加豐滿或是更加性感。那麼，女性朋友們，為了鍛鍊這樣的肌肉，你需要刺激肌肉組織。

而小啞鈴可不是能夠刺激肌肉組織的工具。相反，女性常常受益於更大重量的推舉訓練，就是我們經常看到男性做的那種訓練型別。有太多的女性想透過鍛鍊來減肥，其實這個觀點是極其錯誤的，無論你做多少運動，你的肌肉都不會變得更“瘦”。

因為肌肉發展的方式是這樣的：它們要麼變得更大更強壯（發達），要麼因缺少鍛鍊變得更小更虛弱（萎縮）。或者，它們保持不變。換句話說，肌肉成就你的體形，瘦（體脂低）只是讓你更好地展現你的體形。

打造完美的體型的前提是打好肌肉基礎，打好訓練的基礎，你就可以在這個基礎上增加訓練，你的基礎打得越好，你能在上面增加的訓練也就越多。

花3～5周時間為力量訓練打基礎，有以下這些好處：加強你的肌肉、關節、韌帶、肌腱、骨骼等的力量; 幫助你熟悉、使用最佳的方式來進行基本的力量練習，以預防訓練相關的損傷; ·提升你的身體意識和大腦能力，以更好地運用肌肉。

透過增加肌肉提高你的代謝動力（記住，肌肉是代謝活躍的組織，更多的肌肉意味著燃燒更多的能量，在你訓練或是睡覺時都是一樣的）。鍛鍊肌肉、打好基礎的關鍵之一，就是要透過你使用的動作組合和重複次數來刺激肌肉，使肌肉得到增長。

加油吧，你也可以擁有一身完美的肌肉體型。